Alam ng bawat atleta na walang mainit-init bago ang pagsasanay sa malubhang pisikal na bigay ay hindi makapagsimula. Kung walang mainit-init, imposible upang makamit ang magagandang resulta at dagdagan ang posibilidad ng pinsala. Kung paano maayos ang pag-init at kung paano ito nakakaapekto sa aming katawan, matututuhan mo sa artikulong ito.
Bakit kailangan mo ng mainit-init bago ang pagsasanay?
Magpainit bago ang anumang pisikal na ehersisyo ay pinainit ang mga kalamnan. Sa ilang mga lugar ng aming katawan, ang temperatura ay maaaring tumaas sa 38 degrees pagkatapos magpainit. Bilang isang resulta, ang mga tisyu ay nagiging mas plastic, na ginagawang mas mahina ang mga ito sa pag-uunat at trauma. Sa panahon ng ehersisyo, pinapabuti ang pag-init ng dugo sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapataas ng rate ng puso. Dahil dito sa katawan ng tao, ang isang stock ng oxygen ay nabuo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang lahat ng mga byproducts na ginawa sa panahon ng pagsasanay sa mga kalamnan. Ang warm-up bago tumakbo o bago ang lakas ng pagsasanay ay unti-unting naghahanda ng ating katawan para sa isang matinding pag-load, na nag-iwas sa overtraining at labis na trabaho.
Ang masalimuot na pagsasanay para sa mainit-init bago ang pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: basic at special. Sa panahon ng pangunahing pag-init, ang mga kalamnan ay nagpainit at naghahanda. Sa karamihan ng mga kaso, ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay binubuo ng isang light jog at ilang stretch exercise. Ang isang espesyal na bahagi ng warm-up ay isinasagawa depende sa kung anong uri ng pagsasanay ang naghihintay sa katawan. Ang mainit-init na ito ay naghahanda para sa masinsinang pag-load ng kaukulang grupo ng mga kalamnan.
Magsanay para sa pangunahing pag-eehersisyo
Ang pangunahing pag-init ay ginugol bago ang fitness, isang ehersisyo kuwarto, load ng kapangyarihan, himnastiko at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Sa gym, bilang isang patakaran, isang gilingang pinepedalan ay inaalok upang magpainit ng mga atleta. Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpainit at magpainit ng iyong mga kalamnan. Sa panahon ng pagtakbo, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang mga pagsasanay sa paghinga ay magaganap at ang lahat ng pagkarga ay ibinahagi nang pantay. Ang mga eksperto ay hindi nagrerekomenda upang palitan ang run na may bike na ehersisyo, dahil ang mga binti lamang ang nagpainit sa hindi nakatigil na bisikleta, at ang lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan ay hindi naninirahan. Ang pagpapatakbo ng warm-up bago magsanay ay dapat magsimula sa isang mabilis na hakbang at dahan-dahang tataas ang bilis. Matapos ang 3-5 minuto ang katawan ay handa na para sa mas masinsinang mga naglo-load.
Pagkatapos ng pagtakbo, ang isang articular warm-up ay ginanap. Ang salitang ito ay naiintindihan bilang mainit-init at paglawak ng lahat ng mga joints at muscles. Ang pag-ikot ng pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan ay itinuturing na pinakamabilis at pinakamabisang. Inirerekomenda na magsagawa ng isang articular warm-up bago ang pagsasanay mula sa itaas pababa - ang leeg,
Magsanay para sa isang espesyal na ehersisyo
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay opsyonal, ngunit kanais-nais. Ang warm-up na ito ay partikular na inirerekomenda bago ang pagsasanay sa lakas, kapag ang mga partikular na grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang pagkakaroon ng isang espesyal na warm-up para sa mga grupo ng kalamnan, ito ay sa kanila puro nadagdagan daloy ng dugo.
Sa panahon ng isang espesyal na warm-up bago pagsasanay, ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gumanap nang mabilis at intensively. Ang pag-waving ng mga kamay, push-up, pull-up at magandang stretching ng mga binti ang pangunahing pagsasanay para sa espesyal na bahagi.
Ang mga nakaranas ng mga atleta ay nagbababala - huwag pabayaan ang ehersisyo upang magpainit bago magsanay. Ito ay pinaniniwalaan na mas mainam na magpainit nang walang pagsasanay, kaysa magsanay nang walang mainit-init.