Ang Fitball - ay isang popular na projectile para sa pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay, parehong sa bulwagan at sa bahay. Sa ganitong bola, maaari mong sanayin para sa pumping ang likod, binti, pindutin at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mga ehersisyo sa fitbole para sa mga kababaihan ay epektibo sa na mayroon ka upang hindi lamang obserbahan ang diskarteng, ngunit ring mapanatili ang balanse.
Bago isaalang-alang ang isang hanay ng mga pagsasanay sa fitbole para sa pagbaba ng timbang, tatalakayin namin kung paano piliin ang tamang bola. Ito ay kinakailangan upang bumuo sa iyong paglago. Kung ito ay hanggang sa 165 cm, ang diameter ng fitball ay dapat na 60 cm Kung ang paglago ay nasa loob ng limitasyon ng 165 cm hanggang 175 cm, dapat kang pumili ng bola na may lapad na 65 cm. Para sa matangkad na tao (taas na taas na 175 ay fitball na may diameter na 70 cm.
Isang hanay ng mga ehersisyo na may fitball sa bahay
Isaalang-alang na upang makakuha ng mahusay na mga resulta, kailangan mong regular na sanayin, iyon ay, 2-3 beses sa isang linggo. Walang mas mahalaga at pagsunod sa mga patakaran ng nutrisyon. Ang bawat ehersisyo ay pinakamahusay na gumanap sa 2-3 na mga diskarte, habang paulit-ulit na 12-15 beses.
Mga pagsasanay para sa pindutin sa fitball:
- Rifts. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng bar, ngunit mas kumplikado ito, dahil kailangan mong panatilihin ang balanse. Ang mga kamay - mga kamay sa isang sahig, ang direksyon ng tao pababa, at ang mga paa ay ilagay sa isang bola. Ang gawain - dahan-dahan lumipat, lumiligid ang bola pasulong, upang ito ay nasa ilalim ng dibdib. Pagkatapos nito, lumipat sa tapat na direksyon.
- Twisting may mga liko. Ang epektibong ehersisyo sa fitbole ay magpapahintulot sa pumping ang pahilig na mga kalamnan ng pindutin . IP - ilagay ang blades ng balikat sa bola, at sa sahig ay magpahinga ang iyong mga paa, baluktot ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Dapat na kumalat ang mga kamay, at panatilihin ang mga ito sa kahilera sa sahig. Ang gawain - pag-aalis ng mga blades ng balikat mula sa bola, gumawa ng isang pagliko ng katawan sa isang direksyon, pagsali sa mga kamay nang sama-sama. Pagkatapos nito, bumalik sa PI at ulitin ang parehong sa kabilang direksyon. Upang gawing mas kumplikado ang ehersisyo, gumawa ng mga twists nang hindi bumababa sa iskapula sa bola. Maaari mong isagawa sa bola at ang mga karaniwang twists, paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pag-aangat ang iyong balikat blades up.
- Corner. Ito ay isang mahirap na ehersisyo at kailangan mong magsagawa ng kaunti upang malaman kung paano ito gawin ng tama. PI, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, iyon ay, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig, at medyas - sa bola. Sa buong ehersisyo, ang mga binti ay dapat manatili kahit na. Ang gawain - straining ang pindutin, roll ang fitball sa iyong sarili bago ang katawan bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees. I-lock ang posisyon at bumalik sa PI. Ang mga kamay ay nananatiling walang galaw sa lahat ng oras.