Ang isang nababaluktot na katawan ay hindi lamang maganda, kundi pati na rin hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala cool. Ang pagkakaroon ng maliit na pansin sa pag-unlad ng kakayahang umangkop sa katawan, nagbibigay sa iyo ang iyong sarili sa paglipat ng mga joints, dagdagan ang daloy ng dugo at pagbutihin ang nutrisyon ng kartilaginous tissue.
Ang pinakamahirap na bahagi ng kahanga-hangang pagsisikap na ito ay upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng kakayahang umangkop araw-araw. Sayang, ang ating katawan ay napakabilis na "nalilimutan" ang kakayahang umangkop nito, at ilang mga hindi nakuha na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop - at ang lahat ng mga tagumpay na nakamit bago nawala sa isang lugar.
Ngunit kung ikaw ay handa na maglaan ng 10 minuto sa isang araw para sa isang hanay ng mga ehersisyo upang bumuo ng kakayahang umangkop, dapat mong simulan ang gulugod - dahil ang aming axis ay responsable para sa buong kadaliang kumilos ng buong katawan.
Complex para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop
- Umupo sa iyong mga takong sa iyong mga takong, pahabain ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pataas - lumanghap, kamay pababa - pagbuga.
- Mag-stretch out sa tuktok ng ulo-inhale, sa pagbuga, rounding sa likod, "alisan ng tubig" ang buong katawan pababa, tiyan sa tuhod. Sa inspirasyon, na may isang pabalik, bumalik paitaas - ipagpatuloy ang malambot na alon na tulad ng paggalaw ng gulugod, unti-unting pagtaas ng malawak na kilusan. Sa paglipat up, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at liko likod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at manatili sa labangan. Itulak ang mga palma sa sahig, idirekta ang baba sa iyong dibdib, pakisuyo - itaas ang pelvis up, huminga nang palabas - bababa sa mga takong. Pinananatili natin ang ating mga mata at pansin sa ating mga tuhod.
- Bumaba sa iyong mga takong, gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga binti, gupitin ang iyong mga tuhod mula sa sahig at iunat ang harap ng iyong paa. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
- Pumunta sa lahat ng fours, hilahin ang hips sa iyong mga takong, pahabain ang iyong mga armas pasulong, ilagay ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod. Puspusin ang iyong likod, pumunta sa lahat ng apat, ibaba ang iyong mga balakang sa sahig at magsinungaling sa sahig. Ang mga binti ay nakaunat, ang mga armas ng dibdib, sa inspirasyon i-twist ang gulugod, baluktot likod, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-ikot, pumunta sa pose sa lahat ng apat at i-drop ang pelvis sa takong, mga kamay mag-abot pasulong. Gawin ito nang maraming beses.
- Bumaba sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga sandata sa sahig sa harap mo, pahabain ang iyong korona. Mag-stretch pabalik, buksan ang iyong mga balikat sa mga gilid. Hilahin ang tuwid na mga armas pasulong pa rin sa kanila, yumuko sa likod. Ibaba ang iyong tiyan sa sahig.
- Itaas ang iyong mga tuwid na binti up, kamay clench iyong fists at pull back. Pagpapanatiling posisyon na ito, subukang huwag pilitin ang iyong leeg. Sa pamamagitan ng isang pagpahinga relaks, dahan-dahan na lababo sa sahig, noo sa sarado arm. Tumaas muli, ang mga bisig ay bukas sa mga panig. Sa isang paghinga mamahinga at itabi ang iyong noo sa iyong mga kamay. Hawakan ang iyong mga kamay sa lock, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong leeg, sa inspirasyon, pumunta up, binti bukas sa gilid. Mamahinga.
- Itulak ang iyong mga kamay sa sahig, babaan ang iyong mga balakang sa iyong takong, ang iyong mga armas ay pinalawig pasulong. Bumalik kami pumunta sa lahat ng apat na, iangat ang aming mga mata pasulong, kami ay yumuko, tumayo kami sa daliri ng paa at pumunta kami sa aso magpose sa dulo ng baril - tumayo ka sa iyong mga medyas, katawan ay baluktot sa kalahati, ang pelvis ay ang itaas na punto ng katawan. Mabagal sa likod, ituwid ang iyong mga binti at bisig. Bumagsak sa buong paa, mahatak, lapitan ang mga kamay na may maliliit na hakbang.
- Ibaba ang pelvis sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo, hilahin ang mga medyas sa iyo. I-stretch ang iyong mga armas up, ihanay ang iyong likod, na may isang paghinga paghilig pasulong, mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga paa at kahabaan palabas. Sa isang inspirasyon, na may isang round likod, pumunta up.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ang iyong mga daliri ay tumingin forward, ang iyong mga binti liko sa iyong kandungan at luha off ang iyong pelvis mula sa sahig - magpose iyong aso mukha up. Sa paghinga, ituwid ang katawan - ang pelvis, ang likod at ulo ay bumubuo ng isang linya, hawak mo ang mga tuwid na mga bisig at mga binti ng baluktot, ibalik ang ulo. Kinuha ni Chin ang dibdib, pumunta sa medyas, ilipat ang timbang sa mga binti - iunat ang panlabas na ibabaw ng mga paa at pulso. Bumalik sa semi-tulay, na may isang pagbuga, maingat na dalhin ang pelvis sa ibabaw ng sahig, hilahin ang coccyx likod, hilahin ang iyong mga binti out - hawakan mo lamang sa iyong mga kamay. Bumaba sa sahig.
- Ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig sa antas ng mga hips, ang mga paa ay tumawid, hinila ang mga ito sa iyong sarili. Pull up ang iyong mga binti, gupitin ang iyong mga paa, dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Ang pagpapalit ng posisyon ng mga crossed na mga binti, muli mong kunin ang mga ito sa iyong sarili, hawakan ang mga ito, paa sa iyong sarili at babaan ang mga ito.
- Tanggalin ang pelvis mula sa sahig, ikiling ang katawan pasulong, lumabas sa semi-bridge. Sa isang pagbuga, lumubog sa sahig, mga kamay na kumapit sa iyong mga tuhod, ikot ng iyong likod - ulitin nang maraming beses.
- I-cross ang iyong mga binti - lumanghap at huminga nang palabas.