Para sa maraming mga kababaihan, ang mga hita at pigi ay hindi kailanman isang bagay ng pagmamataas, kundi isang problem zone na nagbubuhos nang maaga sa lahat ng iba pa. Gayunpaman, kahit na ang mga problema sa ganitong uri ay hindi kilala sa iyo, maaari mong mapanatili ang tono at pagkalastiko ng mga eleganteng lugar na ito sa pamamagitan lamang ng regular na pagsasanay: walang pagkain ang magpapaikut-ikot sa iyong mga kalamnan at mapawi ang iyong pagkasunog. Bilang karagdagan, napigilan ang mga tightened hips at hips na madagdagan ang pagiging kaakit-akit ng mga kinatawan ng babae! May mga simpleng pagsasanay para sa mga hips at pigi, na nagbibigay-daan para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit ng mga form.
Tumatakbo para sa hips at pigi
Kung ang iyong pangunahing problema ay ang akumulasyon ng mga taba deposito, pagkatapos ay dapat mong i-sa pagtakbo. Walang pangunahing pagkakaiba sa kung tatakbo ka sa kalye o sa isang gilingang pinepedalan - maliban kung ang pagtakbo sa isang natural na lupa ay mas nakakasakit sa bukung-bukong at tuhod. Sa anumang kaso, gaano man kayo nagpasya na tumakbo, mahalaga na laging gumamit ng magandang sapatos, mas mahusay - mataas, sa mga ankles, na may kalidad na pamamasa. Ililigtas nito ang iyong mga joints.
Kaya, upang mawala ang timbang sa mga binti at puwit mula sa pagtakbo, kailangan mong magsagawa ng ilang simpleng mga panuntunan:
- Magpatakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, sa bawat oras para sa 30-40 minuto. Upang simulan, siyempre, ito ay posible na may 15-20, ngunit lamang matagal na pagsasanay talagang humahantong sa taba burning.
- Bago mag-jogging, uminom ng isang tasa ng natural na kape na walang asukal at cream - ito ay isang likas na taba burner, nagtatrabaho kasabay ng mga ehersisyo.
- Huwag tumakbo sa parehong tulin: mapabilis, magpatuloy sa paglakad, kahaliling bilis ng pagpapatakbo, gumamit ng mga gradiente - pag-iba-iba ng mga aktibidad.
Ang mas madalas mong isaayos ang iyong sarili sa pag-jogging, mas mabuti ang magiging resulta. Upang dalhin ang hips sa tono, ang paraan na ito ay mabuti rin, ngunit mas mahusay na lumikha ng magandang anyo sa pamamagitan ng mga pagsasanay.
Aerobics para sa hips at pigi
Ngayon sa anumang fitness club ay ibibigay sa iyo ang mga aralin para sa hips at pigi - aerobics na hakbang. Sa lahat ng mga uri ng aerobics, ang isang ito ay pinatunayan na ang pinaka-epektibong paraan, gayunpaman, siya ay din ang pinaka-enerhiya-ubos. Sa kasong ito, ang trabaho ay binuo sa pagtaas sa isang espesyal na hakbang na hakbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang load sa mga lugar ng problema at talunin ang mga ito nang mas mabilis. Ang pamamaraan na ito ay mabuti para sa mga aktibong kababaihan, na gustung-gusto ang mga dynamic na gawain at mahigpit. Ang ganitong kabatiran para sa mga hips at pigi ay nagbibigay din sa pangkalahatang epekto: ang figure ay magiging slimmer, sleeker at mas maganda, at ang mga kalamnan ay darating sa tonus.
Upang makakuha ng mabilis na mga resulta kailangan mong bisitahin ang fitness club ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at sa mga araw na iyon kung ikaw ay nakikibahagi, ayusin ang iyong sarili ng protina diyeta , para sa pinabilis na pagbawi ng kalamnan.
Singilin para sa mga hita at pigi
Kung wala kang maraming libreng oras, ang pinakamahusay na programa para sa mga hips at puwit ay upang maisagawa bilang ehersisyo sa umaga. Narito ang lahat ng bagay ay simple:
- Warm-up: tumatakbo sa lugar para sa 1-2 minuto, o tumatalon ng lubid (parehong numero).
- Mga Classic na pag-upo (paglalagay ng pelvis pabalik, sa anggulo sa tuhod 90 degrees) - 3 na hanay ng 15 beses.
- Classic na atake - 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
- Makhi paa - - 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
- Lumalawak: nakaupo sa mga binti sa sahig hanggang sa mga gilid, halili sa kanang binti, pagkatapos ay nasa gitna, pagkatapos ay sa kaliwa.
Ang singil na ito ay maaaring gumanap araw-araw o sa bawat iba pang mga araw, hindi ito aabutin ng maraming oras, ngunit magbibigay ito ng magandang hugis sa puwit at hips.
Complex para sa hips at pigi
Ito ay pinaka-epektibong gamitin ang lahat ng mga pamamaraan na ito sa parehong oras: upang gawin pagsasanay sa umaga, at alternatibong jogging at aerobics sa gabi. Sa pamamagitan ng pinahusay na epekto, mapapansin mo ang unang maliwanag na resulta sa 2-3 na linggo.