Sa una, ang mga pagsasanay sa Kegel ay naimbento para sa mga kababaihan na may mga sakit na nauugnay sa pagkukulang ng mga panloob na organo. Bilang resulta, pagkatapos ng ilang mga eksperimento, posibleng matukoy na pinahihintulutan nila ang pagpapabuti ng kalidad ng matalik na buhay. Maraming mga kababaihan ang nagsabi na ang Kegel exercises para sa pelvic muscles ay nakatulong upang madagdagan ang libido, mapabuti ang sensations sa panahon ng sex, at din pinahihintulutan na umayos orgasm .
Gymnastics Kegel, pagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor
Ang bantog na hinekologo ng Amerika Kegel ay nagsasawang pagsasanay na makakatulong sa mga kababaihan na palakasin ang mga kalamnan ng pelvis at perineum. Ang kumplikadong ay tumutulong upang mapupuksa o gumaganap bilang isang prophylaxis para sa pagkawala ng matris , kawalan ng ihi, atbp. Ang isa pang kalamangan ay ang kadalian ng pagganap, na nagbibigay-daan sa iyo upang humawak ng himnastiko sa anumang lugar at posisyon. Sa regular na ehersisyo, ang produksyon ng mga hormones ay normalized, na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.
Magsanay ng Kegel para sa mga kalamnan ng pelvic floor:
- Ang pinakasimpleng ehersisyo, na kung saan ay lalong epektibo sa proseso ng pag-alis ng hindi sapilitan pag-ihi. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga contraction at relaxation ng kalamnan. Upang gawing mas madaling makilala ang mga ito, magsagawa ng isang eksperimento: sa panahon ng pag-ihi, pisilin ang mga kalamnan upang ihinto ang jet, at pagkatapos ay magpahinga. Kaya, madarama mo kung anong mga kalamnan ang dapat lumahok sa pagsasanay na ito. Sa unang yugto inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo sa loob ng tatlong segundo. Sa isang linggo na oras ay maaaring tumaas at sa katapusan ito ay kinakailangan upang maabot ang 20 segundo. Maaari kang mag-iba sa intensity ng compression at pagpapahinga, mga pagkaantala, atbp.
- Ang susunod na ehersisyo Kegel para sa pelvic araw - patulak. Ang gawain ay upang pilitin ang mga kalamnan, tulad ng mga pagtatangka sa dumi o sa panahon ng paggawa. Magsagawa ng mabilis na stress at relaxation. Magsimula sa 15 repetitions at
dagdagan ang halaga. - Ang pinaka-mahirap na ehersisyo Kegel upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay ang "elevator". Ito ay batay sa unti-unti na compression ng mga kalamnan, na parang sahig sa likod ng sahig. Pagkatapos ng bawat pagbabawas, kinakailangan upang gumawa ng pagkaantala ng 5 segundo. Kapag posible na umakyat sa ika-5 hanggang ika-7 palapag, ang pagpapahinga ay isinasagawa sa katulad na paraan. Sa pangkalahatan, kailangan ng mga kalamnan ng pelvic floor na ulitin ang gawain ng elevator, na hihinto sa bawat sahig.
Kailangan mong magsimula mula sa isang madaling antas, upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, dahil ang mga kalamnan ay dapat masanay. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, regular na taasan ang load sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga repetitions.