Ang Karina Kharchinskaya ay isang modelo at isang mang-aawit, at, mas kamakailan, ang iyong potensyal na titser sa yoga. Ang mga kumpetisyon ng yoga na may Karina Kharchinskaya ay tutulong sa iyo na palitan ang balanse ng sigla at, sa gayon, panatilihin ang kaakit-akit na anyo at mga ugat ng bakal sa anumang sitwasyon.
Ang mga aralin sa Yoga na may Karina Kharchinskaya ay higit sa lahat ay binubuo ng mga pagsasanay sa binti. Lumawak ang mga ligaments, magkasanib na kadaliang mapakilos at palakasin ang mga kalamnan - hayaan itong maging motto mo para sa lahat ng kasunod na mga hangarin. Bilang karagdagan, ang Karina Kharchinskaya ay nagpapakita sa amin ng yoga para sa mga nagsisimula - oo, walang mga baligtad na poses, walang mga ehersisyo para sa paglalakad sa mga baga, ngunit sa halip ng lahat ng ito, ikaw ay bahagyang buksan ang kurtina para sa iyong sarili sa mundo ng maganda at maayos na sining ng pagmamay-ari ng iyong katawan at espiritu, na kung saan ay yoga .
Ang mga klase sa yoga na may Karina Harchinskaya ay pakialam sa iyo kung lamang dahil ang mga ito ay simpleng mga asanas na magagamit sa anumang "teapot", na gayunpaman ay napakabilis na maipakita ang kanilang pagiging epektibo.
Pagsasanay
- Kami ay naging eksakto, mga paa sa sahig. Kinukuha namin ang coccyx, kinukuha namin ang aming mga balikat pabalik, ang ulo ng korona ay umaabot paitaas. Ang mga palma ay kumokonekta kami sa ilalim ng pusod, pinipikit namin ang mga mata at nag-relax kami - binubulay namin, inaayos kami sa pagsasanay. Pinapayuhan ni Karina Kharchinskaya na magsimula ng isang masalimuot na yoga na may pagmumuni-muni. Makakatulong ito na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga saloobin na pumipigil sa iyo sa pag-tune-in upang gumana sa bawat kalamnan sa iyong katawan.
- Socks hiwalay, takong magkasama - pabilog na paggalaw ng ulo, sa isa at sa iba pang mga bahagi.
- Ang mga takong ay kumalat, pabilog na mga balikat ng paggalaw pabalik-balik.
- Ikinonekta namin ang mga elbows at palms, magsagawa ng mga circular na paggalaw na may mga brush.
- Inilagay namin ang kanang paa pabalik, dinadala namin ang bigat sa kaliwa, nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng bilog sa kasukasuan ng bukung-bukong. Ulitin namin sa ikalawang binti.
- Lean, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, mga binti magkasama, gumawa ng mga circular na paggalaw sa iyong mga tuhod.
- Ang pagpapanatiling ng posisyon ng katawan, ang mga takong ay pinalalapad sa mga panig, ang mga palad ay nagbukas sa isa't isa, inilalagay namin ito sa mga balakang, at hinahawakan ng mga siko ang ibabang binti. Ang mga paa ay nasa posisyon ng "club-footed" na mga binti, inaayos namin ang posisyon.
- Bumaba kami, kinokonekta namin ang takong, hinahawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay, ikinonekta namin ang mga forearms at ibababa ang aming sarili bilang mababang hangga't maaari ng katawan. Sa isang bilugan likod namin up. Huminga, huminga nang palabas - tatlong beses.
- Ibinagsak namin ang mga paa mas malawak, palma sa lock, baluktot ang mga tuhod, umupo kami, ang kandado ay ibinaba sa sahig, ang ulo ay itinaas paitaas. Pinababa natin ang pelvis bilang mababa hangga't maaari, itinatuwid natin ang ating likod. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa at mamahinga ang iyong likod, bumaba.
- Itinaas namin ang mga binti ng mas malawak kaysa sa mga balikat, inilagay ang mga palad sa mga bukung-bukong, gumawa ng mga rumblings, baluktot ang isang binti at tuwid ang isa. Ang mga paa ay pinindot sa sahig, ang siko ay nabaluktot ng siko. Lumipat kami sa ikalawang binti, bumaba nang mas mababa hangga't maaari.
- Patawarin ang mga paa, bumaba, pagkonekta sa iyong mga sandata. Ilipat ang timbang ng katawan pasulong, mamahinga ang likod. Mula sa baywang, tumaas kami at yumuko ang aming mga tuhod, mga paa sa ilalim ng 45⁰, ang mga palma ay tumawid sa mga balikat, nagsasagawa ng mga pabilog na galaw ng katawan, sa paligid ng coxofemoral joint. Umupo kami bilang mababang hangga't maaari, tanging ang katawan ay gumagalaw.
- Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito nang mas malawak, sumali sa mga kamay at elbow. Umupo kami sa kanang paa, ibababa ang katawan sa kanan, pagkatapos nito, lumiko sa kaliwa, ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, at umakyat.
- Palawakin ang mga paa, baluktot sa tamang mga anggulo sa kanang paa sa harap, naiwan sa sahig. Umakyat kami sa daliri ng kanang paa, lumadlad sa katawan at bumaba sa tuwid na kaliwang binti. Inilipat namin ang bigat ng katawan sa kaliwang binti - yumuko ito, ang kanang paa sa sahig. Ang nosochek ay lumiliko sa sarili at nalulubog sa binti.
- Inilipat namin ang katawan sa kanang binti, ang binti sa likod ay tuwid, sa daliri. Pinababa namin ang pelvis pababa, bumalik sa kaliwang paa, lumalawak ang tamang anggulo ng front leg sa anggulo ng 45 ⁰. Naaayos nang husto ang kanyang mga binti, pumasa kami sa kabilang paa.
- Pag-forward at pag-aayos ng mga elbow sa sahig, pinalawak namin ang aming mga binti sa mga panig sa maximum. Ang mga paa ay dapat na pinindot sa sahig, ang katawan ay gaganapin sa mga siko. Ang mga palma sa ilalim ng mga balikat, ikinonekta namin ang mga paa, lumiko kami sa kaliwa, inaalis namin ang kaliwang binti at ginagawa namin ang Chaturanga. Bumaba kami, ang aso ay umuunlad - ang bigat ng katawan sa mga palad at sa mga paa, ang mga tuhod sa hangin. Dumaan kami sa mukha ng aso. Ang mga palad at paa ay pinindot sa sahig.
- Pinababa namin ang aming mga tuhod sa sahig, umupo sa takong, nagpapahinga sa pose ng bata.