Squats - ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay, ang "progenitors" ng lahat ng ngayon fashionable fitness complexes. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, banality and boredom - lahat ng ito, ang mga pag-iisip na nagmula sa paaralan. Matapos ang lahat, ang pamamaraan ng paggawa ng mga sit-up ay nararapat sa iyong pansin, lalo na kung isaalang-alang mo kung gaano karaming benepisyo ang dadalhin nila sa mas mababang bahagi ng katawan - tuhod, bukung-bukong, mas mababa, usang at front hita, quadriceps at pigi.
Mga klasiko ng genre
Magsimula tayo sa kung paano magtahi sa klasikong estilo upang mawala ang timbang.
Nalaman namin ang lahat ng ehersisyo - lapad ang mga paa ng balikat, mga kamay sa harap mo, ang mga paa ay umaasa. Sa inspirasyon ay umaasa kami sa pag-asa, ibaluktot ang aming mga tuhod. Sa pagbuga - tumaas tayo sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, ang pagtigil ay dapat nasa sahig (mga takong o mga daliri ng paa ay hindi mapunit), at ang pindutin ay dapat na strained.
Plieu
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman kung paano maayos ang mga batang babae, sapagkat ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng pagkarga sa puwit at sa panloob na ibabaw ng hita.
Itinaas namin ang mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, medyas - sa gilid, sa mga tamang anggulo (kung maaari), mga kamay sa hita, o "sa ballet" sa pangalawang posisyon. Baluktot namin ang aming mga tuhod sa inspirasyon, humahadlang sa kanila sa pagbuga.
Sa isang tumalon
Walang magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, tulad ng kakayahang mag-squat nang tama sa isang tumalon. Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan ng cardio, bubuo ng pagbabata, lakas ng paputok at, siyempre, sinusunog ang taba.
Kaya, kami ay sumukot sa estilo ng klasikal, at, untending ang aming mga binti, tumalon out bilang mataas hangga't maaari, lumalawak ang aming mga binti. Sa sandaling mahipo ng mga medyas ang sahig, nagsisimula kaming yumuko sa aming mga tuhod at sumukot.
At isa pang pagkakaiba-iba sa tema ng jumping: magkasama ang mga binti sa isang makitid na rack, tumalon up, kumalat ang aming mga binti sa isang malawak na rack, at sa lalong madaling hawakan ang aming mga paa sa sahig, nagsisimula kami crouching sa isang malawak na posisyon, mula sa kung saan namin lumabas muli sa isang jump.