Araw-araw naranasan natin ang napakaraming irritants at negatibong impormasyon na minsan lamang ang ating kaluluwa ay maaaring maging ang tanging oasis kung saan makakatagpo ng kasiyahan. Oo, oo, huwag mabigla, dahil mayroon kaming mas malaking epekto dito kaysa sa lahat ng mga panlabas na salik na pinagsama. At ang patunay dito ay ang lakas ng pagmumuni-muni para sa pagpapatahimik ng kaluluwa (at pag-iisip) at pagpapagaling mula sa pagkapagod.
Paghahanda para sa tamang pagninilay
Kung hindi mo pa sinubukan ang pagsasanay sa meditasyon, at nakarating sa kanya upang mapupuksa ang labis na pagkamayamutin, malamang, kakailanganin mo ng ilang oras upang matutong magrelaks at makapasok sa tamang estado. Maaari mong subukan na pag-aralan ang pagmumuni-muni. At matututunan mo na pagninilayin ang iyong sarili.
Subukan na alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng posibleng pangangati para sa oras ng pagmumuni-muni. I-off ang telepono at computer, i-down ang mga ilaw.
Upang matulungan kang magrelaks, i-download ang mga angkop na melodie para sa pagmumuni-muni. Marami sa kanila ay sinamahan ng isang tinig na humahantong sa iyo sa lahat ng mga yugto ng kalmado at paglulubog sa tamang estado. Siyempre, ang malalim na pagmumuni-muni ay malamang na hindi sasailalim sa iyo mula sa mga unang pagsubok. Anyway, tandaan na ang anumang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng mga ugat.
"Pagmamasid sa hininga"
Una sa lahat, magsimula sa tamang paghinga - ito ang batayan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Karamihan sa mga kababaihan ay huminga nang mabatid, nagpapasuso. Habang may tamang paghinga, hindi ito ang dibdib na tumataas, kundi ang tiyan. Ito ang pinakamataas na saturation ng katawan na may oxygen, bilang karagdagan, ang natural na masahe ng mga internal na organo ay ginaganap.
Sa ibaba, magbibigay kami ng isang simpleng pagmumuni-muni para sa pagpapatahimik, batay sa tiyak na paghinga. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, italaga ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa isang linggo. Ang "Pagmamasid sa paghinga" ay isa sa mga pinakalumang gawi, ang pagmumuni-muni na ito ay naglalayong patahimikin ang nervous system, pagbawas ng rate ng puso at pagsususpinde ng patuloy na panloob na monologo.
- umupo sa isang komportableng posisyon at subukang magrelaks sa lahat ng iyong mga kalamnan;
- bilangin ang iyong mga breaths, sa bawat oras na magsisimula muli, sa lalong madaling maabot mo ang sampung;
- kung sa oras na iyon ay binisita ka ng ilang pag-iisip, markahan ito at bumalik sa pagkalkula;
- patuloy na obserbahan ang iyong paghinga para sa mga 10-15 minuto.
"Ang daloy ng tubig"
Maraming melodies para sa pagmumuni-muni isama ang mga tunog ng kalikasan. At ang tunog ng tubig ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Kung mayroon kang isang maliit na fountain sa iyong bahay - mainam, kung hindi man ay gagawin ang splash ng tubig mula sa tap.
- tumira sa isang komportableng pose sa tabi ng pinagmumulan ng tubig;
- linawin ang iyong paghinga at mamahinga ang iyong mga kalamnan;
- pag-isiping mabuti sa pagsabog ng tubig, pagdiriwang at pagpapalaya sa mga darating na kaisipan;
- isipin kung paano pinupuno ka ng tunog ng tubig, nakakarelaks at nalilimutan ang iyong isip;
- kumpletuhin ang pagninilay sa isang baso ng malinis (hindi sparkling) na tubig.
"Namumulaklak"
Ang susunod na pagmumuni-muni para sa pagpapatahimik ay angkop para sa mga kababaihan. Kung ang iyong bahay ay may mabangong at magagandang bulaklak, na ang amoy ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, gamitin ito
- piliin ang pinakamaganda at mabangong bulaklak, ilagay ito sa isang plorera at umupo upang ang planta ay nasa ilalim lamang ng antas ng mata;
- tumuon sa bulaklak, sa kanyang kagandahan at kasariwaan, sa pabango na ang iyong isip ay nababalutan;
- Inhaling, isipin na ang amoy ng isang bulaklak ay pumupuno sa katawan at isip, pagpapagaling at paglilinis sa kanila.
Upang tapusin ang bawat pagmumuni-muni ay pinakamahusay na salamat sa mga salita ng pasasalamat. Salamat sa iyong sarili, halaman, tubig, sa buong mundo. Gayon pa man, kahit sa isang bulaklak ay laging isang pagkakaisa na magagawang kalmado ang ating mga panloob na bagyo ...