Umupo kami sa trabaho, umupo kami sa paraan upang magtrabaho at umuwi sa transportasyon, umupo kami kapag kumakain kami, manood ng mga pelikula at mamahinga. Ang posisyon ng pag-upo ay naging pinaka-pamilyar para sa isang tao mula pa noong panahon na ang mundo ay napuno ng maraming komportableng mga aparato.
Sa katapusan, ang kaginhawaan ay humahantong sa ang katunayan na ang lahat, nang walang mga pagbubukod, ay paminsan-minsan ay nagsusumbong ng sakit sa likod. Bago mo "magrereseta" sa iyo paggamot at pag-iwas para sa likod sa anyo ng yoga , tingnan natin kung ano ang nangyayari sa amin kapag umupo kami.
Ano ang reaksyon ng likod sa pisikal na kawalan ng aktibidad?
Mga problema sa gulugod - ang pinakakaraniwang hindi pangkaraniwang bagay na nangyayari dahil sa matagal na pag-upo. May mga sakit sa leeg, mas mababang likod, balikat, thoracic rehiyon, nagsisimula upang pahirapan ang sakit ng ulo, at din may mga depekto sa pustura.
Ang pinaka "kagiliw-giliw" (kung angkop ang salitang ito dito), ang apnea na ito ay isang biglang paghinto ng paghinga sa isang panaginip. Sa araw ng hindi aktibo, ang tuluy-tuloy ay nakukuha sa iyong mga paa, kung saan, kapag kumuha ka ng pahalang na posisyon, dumadaloy sa leeg, at humahantong sa isang pagkaantala sa paghinga.
Siyempre, mula sa kakulangan ng kilusan, ang ulo, tiyan, at puso ay nagdurusa.
Pagsasanay
Sa lahat ng mga problemang nabanggit sa itaas ay hindi kayo nag-aalala, inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng mga sumusunod na hanay ng mga ehersisyo para sa likod mula sa yoga. Ang mga ito ay simpleng pagsasanay na maaari mong italaga araw-araw para sa kalahating oras na walang stinting. Ito, kabilang, at yoga para sa likod para sa mga nagsisimula, dahil sa pagsasanay na hindi mo kailangan ang anumang propesyonal na paglawak, o ang kakayahan na tumayo sa iyong ulo (bagaman pareho, para sa likod ay kapaki-pakinabang).
Ang mga yoga exercises na ito ay makakatulong sa sakit ng likod, lalo na sa rehiyon ng lumbar. Ang loin mula sa buong likod ay napapailalim sa pinakamalaking pag-load araw-araw. Sapagkat kapag umupo tayo, ang bigat ng katawan ay pinipilit sa baywang.
- Bumabagsak kami pabalik, kaya ang korona ng ulo ay tumitingin sa distansya, bahagyang hinahawakan ng baba ang dibdib, ang mga balikat ay nakaayos, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, ang mga paa ay magkapareho sa mga balikat, inilalagay namin ang mga palad sa pelvic bones. Ngayon ay maaari kang magsinungaling ng kaunti sa posisyong ito at maipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa katawan. Sa sahig ay pinindot: sa likod ng ulo, balikat, balikat blades, likod, baywang, sacrum, coccyx, paa. Kung mayroon kang problema sa gulugod, dapat kang gumastos nang hindi bababa sa 5 minuto araw-araw sa posisyon na ito.
- Sa paglanghap ng ilong, pinalalagyan natin ang tiyan, sa pag-expire sa bibig, ang pusod ay bumaba sa gulugod. Isipin kung paano lumalalim ang hangin sa iyong katawan - pababa at pataas.
- Inalis natin ang ating mga binti sa ating sarili nang isa-isa, kinuha ang kanilang mga kamay sa ilalim ng mga tuhod. Ang mga braso sa pagitan ng mga binti ay bumubuo ng isang kandado. Pinababa natin ang ating mga balikat sa sahig, na hinila ang ating mga tuhod nang mas mahirap. Kaya, binuksan namin ang mas mababang vertebrae ng likod. Sa ganitong yoga asana para sa likod, magbayad ng espesyal na atensyon sa paghinga. Huminga at huminga nang palabas sa tatlong account. I-lock ang posisyon at i-stretch ang lumbar spine sa maximum.
- Nang hindi umaalis sa naunang posisyon, bahagyang bumalik pabalik sa kanan at kaliwa. Nagtatrabaho kami sa mga kamay at sa ilalim ng likod, ang mga blades ng balikat at dibdib ay pa rin. Malaya kaming huminga, nararamdaman namin kung paano iniiwan ng sakit at stress ang mas mababang likod.
- Inilagay namin ang aming mga paa nang sama-sama, pinipilit namin ang aming mga tuhod sa dibdib, tinitimbang namin ang mga ito sa mga binti na may bigat ng mga kamay at kamay.
- Inuunat namin ang aming mga binti sa aming mga kamay, na parang nagtatrabaho kami sa paggaod. Huminga kami ng malaya, pagbubukas at pagkonekta sa aming mga binti. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng circular motions sa tapat na direksyon.
- Hindi matigas ang ulo, sa pamamagitan ng aming mga kamay, inililipat namin ang aming mga binti tulad ng mga pedal, itinutulak ang isang paa palayo sa ating sarili at iginuhit ang isa sa ating sarili.
- Ikinonekta namin ang mga binti at i-rotate ang mga ito sa paligid sa isang bilog.
- Mas mababa ang aming mga binti. Kinukuha namin ang isa sa mga binti patungo sa amin, inaayos ito sa aming mga kamay. Napanatili namin ang posisyon na ito at nakatuon sa malalim na paghinga sa tiyan. Ibababa namin ang paa patungo sa isang haba na binti, hilahin ang tuhod sa sahig, at iunat ang ulo at ang pangalawang braso sa kabaligtaran. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Binuksan namin ang tiyan. Mga paa sa lapad ng mga balikat, ikinonekta namin ang mga kamay sa likod, na bumubuo ng isang tatsulok na may mga daliri. Pindutin ang mga elbow sa sahig. Naghinga tayo ng tiyan.
- Inilalagay namin ang mga palma sa ilalim ng mga balikat, ikinokonekta namin ang mga binti nang sama-sama, binababa namin ang mga puwit sa takong, itaas ang mga kamay sa mga pad ng mga daliri, ibaba ang noo at ayusin ang posisyon, mamahinga ka lamang.