Maaaring mukhang ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi epektibo, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Ang direksyon na ito ay positibo na nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema, na tumutulong upang mawala ang timbang at pagbutihin ang gawain ng katawan. Mayroong maraming mga uri ng yoga na maaari mong gawin.
Nakatutulong ba ang yoga na mawalan ka ng timbang?
Maraming mga tiwala na ang isang direktang direksyon ay hindi maaaring makatulong sa makaya sa labis na taba, ngunit ito ay hindi. Upang matiyak kung ang yoga ay nakakatulong na mawalan ng timbang o hindi, talakayin natin ang mga pangunahing pakinabang nito:
- Karamihan sa mga asanas ay binuo sa static na kalamnan pag-igting, kabilang ang malalim, na naglalayong mapanatili ang balanse.
- Positibong nakakaapekto sa pagkilos ng nervous system, malfunctioning na hahantong sa mga madalas na paglalakbay sa refrigerator.
- Ang malalim na paghinga ay nagtataguyod ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang stimulates ng yoga ay ang sistema ng pagtunaw.
- May isang unti-unti pagbaba ng timbang, na mahalaga para sa kagandahan ng katawan.
Mahalagang malaman hindi lamang ang paggamit ng yoga para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang mga umiiral na contraindications upang ang pagsasanay ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Bagaman ang mga ehersisyo ay tila liwanag at pagwawalang-bahala, hindi ito maaaring maisagawa sa postoperative period, pagkatapos ng traumatic brain injuries at sa psychological disorders. Ang pagsasanay ay contraindicated sa kaso ng mga makabuluhang problema sa puso at ang musculoskeletal system. Mahalaga na ayusin ang mga klase depende sa estado ng katawan, halimbawa, sa mga kritikal na araw, mahalaga na gawin ang lahat nang malumanay at maayos, iwasan ang mga twists at bends back.
May mga sakit at kondisyon kung kailangan mong pansamantalang isuko ang yoga:
- nadagdagan o nabawasan ang temperatura;
- masikip na tiyan;
- malubhang sports load;
- malakas na pisikal at emosyonal na pagkapagod;
- depressive state;
- presyon jumps;
- pagkahilig.
Ano ang yoga ay mas mahusay para sa pagkawala ng timbang?
Mayroong maraming mga direksyon ng yoga na may mga karaniwang asanas, ngunit ang bawat species ay may sariling mga pagkakaiba, halimbawa, konsentrasyon sa paghinga o dynamic na paglilipat poses. Ang mga klase ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maganap sa bahay o sa bulwagan. Mahalaga na pinipili ng lahat ang direksyon para sa kanilang sarili, dahil ang pagsasanay ay dapat maisagawa nang tama, kung hindi man ay walang resulta.
Hatha Yoga para sa Weight Loss
Ang pinaka-popular na direksyon, na kung saan ay ang pangunahing ng iba pang mga varieties ng yoga. Ito ay magtuturo ng relaxation at concentration, pati na rin ang tamang paghinga at pagpapanatili ng balanse. Ang Hot yoga para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng paksa sa mga lugar ng problema dahil sa pagkakaroon ng masinsinang pagsasanay. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay, may isang epekto sa mga organo at ang kanilang saturation sa oxygen. Inirerekomendang hatha yoga para sa mga problema sa gulugod at joints.
Paghinga Yoga para sa pagbaba ng timbang
Isa sa mga pinaka sinaunang direksyon sa yoga, na batay sa tamang paghinga. Tumutulong ang regular na ehersisyo upang pabilisin ang mga metabolic process, na mahalaga para sa cleavage ng naka-imbak na taba. Sa tulong nila, maaari mong gawing normal ang asukal sa dugo, linisin ang mga toxin at bawasan ang pakiramdam ng kagutuman. Bilang karagdagan, ang yoga breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay may positibong epekto sa lahat ng mga sistema at panloob na organo, na may positibong epekto sa gawain ng buong organismo.
Kundalini Yoga para sa Weight Loss
Isa sa mga magagamit na direksyon, na pagsamahin ang asanas, paghinga, mga kilos, konsentrasyon, mga lock ng kalamnan at mga vibration ng tunog. Ang Kundalini yoga para sa slimming ng abdomen ay epektibo dahil sa kumbinasyon ng mga laging nakaupo sa mga dynamics. Bilang resulta, ang metabolismo ay pinabilis, ang antas ng mga hormone at ang sistema ng pagtunaw ay normalized. Matapos ang ilang mga gawi, magiging kapansin-pansin na ang pagkain ay titigil na maging pangunahing pinagmumulan ng mga positibong damdamin.
Yoga sa hammocks para sa pagbaba ng timbang
Ang trend na ito sa yoga ay lumalaki kamakailan, ngunit natagpuan na nito ang mga tagahanga nito. Sa loob nito, ang mga klasikong asanas ay ginagawa sa hammocks na suspendido mula sa kisame. Ang air yoga sa hammocks para sa pagbaba ng timbang ay may isang makabuluhang kalamangan - sa panahon ng ehersisyo, ang pag-load ay inalis mula sa gulugod, kaya maaari itong maisagawa kahit na sa pamamagitan ng mga taong may mga problema sa likod. Ang pag-alis ng labis na timbang sa tulong ng aero-yoga ay nangyayari unti-unti.
Ashtanga Yoga para sa Weight Loss
Ang isang tanyag na modernong trend na lumabas mula sa hatha yoga. Ito ay batay sa makinis na daloy ng isang pustura sa isa pang salamat sa mga espesyal na relasyon. Ang umaga yoga para sa pagbaba ng timbang o mga klase sa iba pang mga oras mangyari nang walang isang solong stop, kaya ito ay isang dynamic na direksyon. Ang Ashtanga ay angkop para sa mga taong may mahusay na pisikal na pagsasanay. Kung ang mga pagsasanay ay idinagdag sa ehersisyo mula sa aerobics, pagkatapos ay ito ay kapangyarihan yoga para sa pagbaba ng timbang: pagsasanay na may timbang ay mabilis na pinalitan ng asanas para lumalawak, at pagkatapos ay ang respiratory complex ay ginanap.
Yoga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga alituntunin at rekomendasyon na dapat isaalang-alang upang ang pagsasanay ay maging epektibo:
- Magagawa mo ito sa anumang maginhawang oras, ngunit mas mahusay na gawin ito sa umaga o gabi bago matulog.
- Mahalaga na ang kuwarto ay maayos na maaliwalas at sa anumang kaso ay hindi nakikipag-ugnayan agad pagkatapos ng pagkain.
- Ang Yoga para sa mga nagsisimula para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa isang mainit-init hanggang sa magpainit ng mga kalamnan at mga kasukasuan. Tiyaking magsagawa ng mga stretching exercises.
- Panoorin ang hininga na dapat na ilong.
- Gawin ehersisyo nang walang biglaang paggalaw, pinapanatili ang dimensionality at kinis.
- Pagkatapos tapusin ang ehersisyo, mag-scroll 5-10 minuto. para sa relaxation o pagmumuni-muni.
- Ang unang pag-eehersisyo para sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at pagkatapos ang oras ay dapat na tumaas.
- Para sa progreso, mahalaga na simulan ang pagsasanay na may liwanag asanas at dahan-dahan taasan ang load.
Yoga para sa pagbaba ng timbang tiyan
Pag-alis ng mga pangit na warehouses sa tiyan lugar ay madali, pinaka-mahalaga, regular na nakikipag-ugnayan. May mga simpleng pagsasanay ng yoga para sa slimming tiyan at gilid na makakatulong upang makamit ang layunin:
- Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang exhaling, ikiling ang katawan sa likod at pilasin ang iyong mga binti off sa sahig, straightening ang iyong mga tuhod. Bilang isang resulta, ang katawan ay dapat bumuo ng isang anggulo, at ang pulkrum ay dapat na nasa pigi. Mahalaga na makahanap ng isang balanse upang hindi mo mahulog. Ang mga kamay ay umaabot at hawakan ang mga ito sa isang parallel na eroplano.
- Ang simpleng yoga exercises para sa pagbaba ng timbang isama ang posisyon na ito: umupo sa iyong likod, iangat ang iyong kanang binti na baluktot sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagpindot sa iyong baywang sa sahig. Sa pagbuga, babaan ang tuhod sa kaliwa, ang katawan ay nananatili sa lugar, at ang ulo ay umiikot sa kabaligtaran. Magsagawa sa parehong direksyon.
- Ilagay sa iyong tiyan at magpahinga sa iyong mga palad, ilalagay ang mga ito nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Inhaling, iangat ang katawan at yumuko sa likod. Maghintay sa isang pose para sa kalahati ng isang minuto at dahan-dahan lababo.
Yoga para sa slimming thighs
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang lugar ng problema ay ang hips, at kung ano ang pinaka-malungkot ay upang mabawasan ang mga volume dito ay hindi sobrang simple. Ang Yoga para sa pagbaba ng timbang sa puwit at thighs ay nagpapahiwatig ng regular na pagganap ng mga sumusunod na poses:
- Sumulong ka, kasama ang pagpapataas ng iyong mga kamay. Ilagay ang mga palad sa lock, iiwan lamang ang mga daliri ng index tuwid. Ang iba pang mga binti ay nakuha pabalik at itinaas sa pamamagitan ng Pagkiling sa katawan pasulong. Bilang isang resulta, ang katawan ay dapat bumuo ng isang parallel na linya sa sahig. Hawakan ang pose para sa 15-20 segundo. at gawin ang lahat sa kabilang binti.
- Para sa susunod na ehersisyo, tumayo sa bar, tanging ang iyong mga kamay ay kailangang yumuko sa mga siko at pindutin ang mga ito laban sa katawan. Ang katawan ay dapat tuwid. Manatili sa pose para sa hangga't maaari.
- Ang Yoga para sa pagbaba ng timbang ay may epektibong ehersisyo para sa hips at dito ang isa sa mga ito: ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat at maglupasay bago maabot ng mga hita ang parallel na palapag ng linya. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Ang mga karanasan sa mga atleta ay maaari pa ring, at tumayo sa iyong mga daliri ng paa.
- Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak sa pamamagitan ng pag-on ng mga daliri ng iyong kanang paa sa gilid ng 90 ° at sa pamamagitan ng pagkiling sa katawan sa parehong direksyon, sabay na baluktot ang iyong binti. Ang ibang binti ay dapat manatili sa posisyon ng pasulong, at ang mga daliri ay dapat na deployed sa 45 °. Panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, isa lamang pahinga sa sahig, at ang iba pa - tumuturo sa gilid. Ulitin sa parehong direksyon.
- Umupo sa iyong tiyan, pakalat ang iyong mga armas sa mga panig. Bend sa mas mababang likod habang inaangat ang itaas na bahagi ng katawan at mga binti.
Yoga para sa pagbaba ng timbang puwit
Sa tingin mo ay maaari kang makakuha ng magagandang puwit lamang kung ikaw ay nakikibahagi sa maraming timbang, ngunit hindi mo. May mga espesyal na yoga postures para sa slimming ito bahagi ng katawan:
- Ilagay sa tiyan at ilagay ang mga palma sa ilalim ng palanggana. Pag-straining sa mas mababang likod at pigi, iangat ang mga binti at i-hold ang mga ito sa timbang para sa isang maximum na halaga ng oras.
- Ang pagiging sa likod, yumuko ang iyong mga binti upang ang mga ankle ay patayo sa sahig. Itaas ang pelvis at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim nito, isara ang mga ito sa lock. Hawakan ang katawan upang ang mula sa dibdib hanggang tuhod ay isang tuwid na linya.
- Tumayo sa lahat ng apat, at pagkatapos sa pagbuga ay magsimulang ituwid ang iyong mga tuhod, itinaas ang iyong puwit. Bilang isang resulta, ang katawan ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo. Mahalagang tiyakin na ang takong ay hindi lumalabas sa sahig, at may kahabaan ng mga kalamnan sa puwit.
Yoga para sa slimming hands
Marami sa kanilang pagsasanay ay hindi nagbigay pansin sa mga kamay, bagaman madalas dito ang mga kalamnan ay naging malungkot at pangit na sag. Upang maiwasang mangyari ito, dapat isama ang yoga complex ng weight loss exercises:
- Kumuha ng isang diin na nakahiga sa iyong mga kamay at mahalaga na pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong katawan. Ibaba ang iyong dibdib na malapit sa sahig at manatili sa posisyon na iyon nang kalahating minuto.
- Kunin ang diin na nakahiga, tulad ng sa klasiko bar, iyon ay, na may isang diin sa mga elbows, ngunit kailangan lamang upang ikonekta ang Palms. Hawakan ang katawan sa tuwid na posisyon hanggang sa 30 segundo.
- Ang Yoga para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang ehersisyo: umupo sa iyong panig at ilagay ang iyong mas mababang braso sa ilalim ng iyong balikat. Itaas ang pelvis upang ang katawan ay maging tuwid, at hilahin ang iba pang mga braso. Mahalaga na i-hold ang magpose para sa isang maximum na halaga ng oras.