Sa edad at kakulangan ng wastong halaga ng aktibidad ng motor, ang mga kalamnan, tendon ay clamped, ang body knocks, nagiging hindi aktibo at matigas. Kaya, lumalabas ang mga sakit. Yoga ay maaaring ang elixir ng isang pangalawang kabataan para sa mas lumang mga kababaihan. Siya ay talagang nagbabalik-loob at nagbabalik ng pagmamahal sa kanyang katawan.
Pagsasanay
Gagawa kami ng isang hanay ng mga ehersisyo sa yoga para sa mga matatanda, bagaman, sa prinsipyo, wala silang limitasyon sa edad. Maaari silang magamit ng mga nagsisimula sa yoga ng anumang edad.
- Ang Triangle ay ang unang pangunahing pose. Ang mga binti ay diborsiyado, isang kamay sa balakang, sinimulan mong alisan ng tubig, na umaabot sa punto ng limitasyon nito. Buksan mo ang iyong mukha at itaas ang iyong kamay. Huminga nang eksakto, tingnan ang palad. Inaayos namin ang posisyon. Nagsasagawa kami sa kabilang panig.
- Mula sa posisyon na ito, lumipat kami sa ikalawang posisyon. Ang mga braso ay diborsiyado sa antas ng balikat, ang mukha ay nakatingin, ang harap ng binti ay nabaluktot sa tamang mga anggulo. Sinusunod namin ang hininga. Ayusin ang posisyon at isagawa sa kabilang panig.
- Ang posisyon ng puno - maaari kang magpahinga sa pader kasama ang iyong likod. Kinukuha namin ang binti gamit ang aming kamay, ilagay ito sa panloob na ibabaw ng hita, hangga't maaari, ikinonekta namin ang mga kamay, umaasa kami. Ang bigat ng katawan ay nakasalalay sa pangalawang, tuwid na binti. Sa paglipas ng panahon, ang suporta ng pader ay kailangang iwanan.
- Bumaba kami sa aming mga tuhod, nagtatakda kami ng isang paa sa tabi, ang paa ay inilatag nang patayo. Ang kamay sa balakang, bumabagsak kami sa tabi ng binti, itaas ang kamay mula sa balakang at tumulong upang maabot pa. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Nahulog kami sa aming mga bisig, nakabukas ang aming likod, maaari naming ilipat ito, yumuko kami, ang leeg ay umaabot sa coccyx. Muli bilugan at liko - gawin 4 na mga pag-ikot.
- Nakahiga kami sa tiyan - ang pustura ng isang kalahati ng bilog. Elbows sa ilalim ng mga balikat, tumingin forward, balikat liko.
- Ang pangunahing cobra - itinaas namin ang aming mga elbow, ibababa ang aming noo, alisin ang mga palad ng aming mga kamay sa ilalim ng mga balikat. Inaasam ng mga Palma, magkasama ang mga binti, tumaas pataas, gamit lamang ang mga kalamnan sa likod . Ang ehersisyo na ito ay marahil ang pinaka-mahalaga sa yoga para sa mga matatanda, dahil ito ay nagpapahiwatig na kumilos sa lahat ng mga malalim na kalamnan sa likod, pagpapalakas at pagpapalawak sa mga ito.
- Sa pamamagitan ng mga tuhod, pinipigilan namin mula sa sahig, itaas ang aming mga tuhod at gumawa ng bar. Lumuhod kami at lumubog sa aming mga bisig.
- Naglagay kami ng pose ng bata para magpahinga.