Ito ay hindi alam nang eksakto kung kanino at kailan eksakto ang pagginhawa sa himnastiko Qigong na napakapopular para sa ngayon ay binuo. Ang unang pagbanggit nito ay matatagpuan sa mga aklat na isinulat sa 270-300 taon ng ating panahon. Ito ay malawak na kumalat sa 60s ng XX siglo, nang ang bantog na manggagamot na si Wang Jinbo ay nagpakita ng pagiging epektibo nito sa kanyang mga kasamahan sa klinika ng Shanghai. Mula sa sandaling iyon, nagsimulang magamit ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong sa tradisyonal na gamot ng Tsino, at kalaunan ay naging isang tanyag na destinasyon sa maraming sports complex ng mundo.
Ang pagsasanay sa pag-ilaw ng qigong ay tumutulong upang palakasin ang kalusugan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang pisikal at espirituwal na lakas, pagalingin ang ilang sakit. Sa sandaling ito, sa direksyon ng Qigong, limang yugto o kategorya ng himnastiko ay pinangalanan: therapeutic qigong, restorative gymnastics, combat, pilosopiko at mga diskarte sa may-akda.
Kahit na sa sinaunang mga panahon, ang mga Intsik ay naniniwala na sa tulong ng tamang paghinga, maaari ring kontrolin ng isang tao ang kalagayan. Huwag pahintulutan ang iyong paghinga na maging pasulput-sulpot at panahunan; Qigong hininga ay kalmado at kahit na. Sumakay sa armamento ng ilang simpleng pagsasanay, tinatawag din itong intermediate na mga pagsasanay sa paghinga:
- Ibabang Hininga ng Qigong . Kumuha ng anumang komportableng sitting, nakahiga o nakatayo na posisyon Kumuha ng malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang pinapanatili ang iyong mga balikat at dibdib ay hindi nagbabago, at tanging ang tiyan ay lumipat pasulong. Exhaling air sa pamamagitan ng ilong at bibig, pull ang tiyan pabalik.
- Average na paghinga . Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, habang ang mga balikat at tiyan ay dapat manatiling hindi kumikibo, at ang dibdib cell sa kabilang banda ay lumalawak. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, pinupuno ng hangin ang gitnang bahagi ng baga. Ang pagbuga ay ginawa rin sa pamamagitan ng ilong o bibig.
- Upper breath . Ang oras na ito, na may paglanghap, ang mga balikat ay tumaas nang bahagya, at ang dibdib at tiyan
mananatiling hindi gumagalaw. Maaari mong bahagyang baluktot ang iyong ulo pabalik. Sa ganitong ehersisyo, ang hangin ay pumasok sa itaas na bahagi ng baga. - United . Sa panahon ng paglanghap, ang tiyan ay pinalitan ng pasulong, ang dayapragm ay bumaba, ang dibdib ay lumalawak, at ang mga balikat ay tumaas. Sa pagbuga, hilahin ang tiyan, iangat ang diaphragm, pisilin ang thorax at babaan ang mga balikat.
Ang qigong sa paghinga ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan, dahil hindi kami ginagamit upang mapanood ang aming paghinga at pagkontrol nito. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng hindi bababa sa 3-4 beses, maaari itong maisagawa sa anumang maginhawang oras ng araw o gabi. Ang mga parehong pagsasanay ay maaaring gamitin bilang maikling qigong pagmumuni-muni upang kalmado ang nervous system pagkatapos ng isang emosyonal na pagsabog o bago ang isang kapana-panabik na sandali, tulad ng isang pampublikong pagganap.