Ang pinakamahirap para sa isang babae pagkatapos ng panganganak ay hindi ang pagpapanumbalik ng dating figure, ngunit ang pagbabalik ng isang pagkababae ng pagkababae, ng pagmamahal sa kanyang katawan. Ito ang gagawin ng yoga pagkatapos manganak.
Ang mga ehersisyo sa yoga pagkatapos ng panganganak ay magdadala sa iyo ng 20 minuto lamang araw-araw. Sa pangatlong oras na ito ay mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mundo ng mga nagmamalasakit at hindi maubos na mga gawa, at matutunan kung paano italaga lamang ang oras at espasyo sa iyong sarili. Napakahalaga na mag-isa sa pana-panahon.
Pagsasanay
Ito ay isang yoga complex para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, kinuha mula sa sistema ng "Eye of Revival". Ang himnastiko ay tinatawag na "5 Tibetans" at ito ay inilaan at kapaki-pakinabang hindi lamang pagkatapos ng panganganak, kundi pati na rin sa anumang iba pang mga panahon ng buhay, sa pinakadulo sandali kapag naaalala mo ang iyong sarili at nais na ipakita ang iyong kagandahan at pag-ibig sa mundo. Ito ay kanais-nais na makaranas ng gayong mga hangarin araw-araw.
Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimulang magpraktis ng tatlong beses. Sa unang linggo hindi mo kailangang gumawa ng higit pa, kailangan mong matutunan kung paano ito gawin nang tama.
Ang pangalawang linggo - 5 ulit.
Ikatlo - 7 beses.
Ikasampu - 21 beses.
- Binubuksan namin - mga kamay sa mga partido, mga palad sa kalangitan. Paikutin sa paligid nito axis lamang clockwise.
- Hininga - 5 breaths at 5 expirations. Huminga tayo sa ilong, namumula sa bibig. Ang exhaling ay palaging 2 beses na mas mahaba kaysa sa inhaling. Namanghay tayo at isipin kung papasok tayo sa solar stream, at inilabas ang hangin sa lahat ng bagay na hindi kailangan mula sa loob.
- Nakahiga kami sa sahig, kamay sa katawan, mga paa sa lapad ng mga balikat, ang Chin ay may tamad sa pagitan ng mga kuwelyo, sa paglanghap ay dinadala namin ang mga binti paitaas, ginagawa namin ang lahat nang magkakasabay. Sa pagbuga ay mabagal na bumalik sa FE.
- Tumaas tayo, nakahilig lamang sa bisig. Namin tumaas, gawin 5 breaths at exhalations. Huminga tayo sa ilong, namumula sa bibig. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggunita: ang liwanag ng araw ay nagpapaliwanag ng lahat ng bagay sa loob mo, nagpapagaling mula sa mga sakit, nagpapagaan ng pagkapagod, kalungkutan, kalungkutan.
- Lumuhod kami, lapad ng balikat, kamay sa katawan. Ang baba ay tapos na sa isang dimple, na nasa pagitan ng balbula. Ang ulo ay dahan-dahan na bumalik, kasabay nito ang buong katawan ay lumihis. Bumalik kami sa FE na may pagbuga. Tumungo at katawan sa iisang linya.
- Kami ay tumaas at magtrabaho sa paghinga at paggunita. Ito ang iyong maikling pagninilay sa pagitan ng pagsasanay. Ang paghinga ay laging 5 - at kapag nagsasagawa ka ng 3 beses, at pagkatapos ay ulitin mo ulit ang mga ito ng 21 ulit.
- Umupo, ang mga paa ay may lapad na lapad, mga kamay na malapit sa mga binti. Sa pagbuga ay itinataas mo ang iyong ulo at itulak ang katawan sa tulay. Sa pagbuga ay mabagal na bumalik sa FE.
- Paghinga.
- Pinagsama namin ang pose ng ahas at mga bundok. Lay down sa sahig, mga kamay sa iyong dibdib, yumuko sa likod. Hilahin ang iyong mga kamay at mga daliri sa paa sa sahig, at itulak ang pelvis paitaas.