Sa mga nakalipas na taon, ang pagpapabuti ng qigong ay nagiging popular na, at ngayon halos sa anumang sports club sa iskedyul ay makakahanap ka ng mga katulad na sesyon ng pagsasanay. Ang isang malaking bilang ng mga libro na naglalarawan sa sining ng Qigong, na naglalaman ng mga rekomendasyon, ay na-publish para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas ng mga atleta.
Kasama sa sistema ng Qigong ang iba't ibang pamamaraan at direksyon, at ang pagpili ay depende sa iyong kalusugan at mga katangian ng sakit (kung mayroon man). Ang mga taong may mahina ang kaligtasan sa sakit at sobrang timbang ay dapat magsimula sa mga static exercises. Kung ikaw ay malusog at ginagamit upang humantong sa isang medyo aktibong pamumuhay, ikaw ay mas angkop sa mga dynamic complexes.
Pinapayagan ka ng Yoga Qigong na mag-focus sa ilang mga lugar ng katawan sa panahon ng pagsasanay at makamit ang isang tiyak na epekto. Halimbawa, ang gumaganap na pagsasanay, maaari mong patatagin ang presyon ng dugo, tanggalin ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla, mapupuksa ang pananakit ng ulo pagkatapos ng abalang araw, atbp.
Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga yugto. Ang pagpili ng angkop na direksyon o pamamaraan, inirerekomenda na huwag mag-eksperimento at pagbutihin ito nang sunud-sunod.
Qigong training - ano ang mga tuntunin na dapat sundin habang nasa klase?
Kung nagpasya kang pangalagaan ang iyong kalusugan at palakasin ito sa tulong ng mga himnastiko sa kalusugan, kakailanganin mong magbigay ng paninigarilyo, mga inuming may alkohol at kahit na maiwasan ang masyadong matalim at maasim na pagkain.
Subukan upang kumain ng tungkol sa 1.5 oras bago ang pag-eehersisiyo. Ang paggawa ng gutom, tulad ng isang buong tiyan ay hindi inirerekomenda. Kung ikaw ay tensiyonado o nag-aalala sa ilang kadahilanan, subukang huminga at mag-tune sa tamang paraan. Ang pagsasanay sa Qigong ay dapat maganap sa isang tahimik na kapaligiran, sa isang tahimik, mainit-init na lugar na walang mga draft, kung saan walang sinuman ang mag-abala sa iyo, dahil kailangan mo ng pagkakataon na mag-focus sa tamang pamamaraan. Ang mga paggalaw ng Qigong ay dapat na isagawa sa isang balanseng estado, subukang huwag maging sanhi ng makabuluhang emosyonal na mga imahe para sa iyo.
Mga bagay na dapat tandaan kapag gumagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa Qigong
- Huwag subukan na matuto hangga't maaari. Sa pagsasanay ng Qigong, hindi sapat na pag-aralan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kailangan na maunawaan ang pinakadiwa nito at isasama ang hindi lamang mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip. Qigong sining ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo, ito ay isang pagmumuni-muni na magpapahintulot sa iyo upang mapupuksa ang hindi lamang pisikal na karamdaman, kundi pati na rin upang makamit ang espirituwal na pagkakatugma, upang tapusin sa sikolohikal complexes.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa disiplina. Ang anumang resulta ay nangangailangan ng kaayusan at sigasig. Ang pagsasanay ng qigong ay makikinabang lamang kung hindi mo laktawan ang mga klase. Lingguhan
Ibalik ka ng bakasyon sa panimulang punto. Hindi mahalaga kung paano mo iskedyul - araw-araw na klase o dalawang beses lamang sa isang linggo - manatili sa plano. Ang disiplina sa pagsasanay ay humahantong sa pagpapabuti sa sarili, mas madali para sa iyo na ayusin ang natitirang bahagi ng iyong mga pag-aaral (trabaho, pag-aaral, atbp.), Na nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras. - Gawin mo ang iyong araling-bahay. Makakamit ka ng isang mahusay na resulta kung pagsamahin mo ang mga pagsasanay sa tagapagturo (1-2 beses sa isang linggo) na may pag-uulit ng natutunang litid sa bahay. Makakatulong ito upang pagsamahin ang ehersisyo, hanapin at ayusin ang mga pagkakamali.
- Walang mga konsesyon. Ang sobrang timbang, kakulangan ng oras, edad - lahat ay hindi dahilan. Maraming naniniwala na upang makamit ang mga magagandang resulta kailangan mong simulan ang pag-aaral sa iyong kabataan, ngunit ito ay hindi kaya, hindi bababa sa, ito ay tiyak na hindi tungkol sa sining ng qigong. Ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, para sa anumang kutis.