Sa ngayon, maraming pagmumuni-muni ang nabuo. Ang ilan sa kanila ay naglalayong magpahinga, ang iba - upang maglakbay papasok at maghanap ng mga sagot. Kasabay nito, lahat ay magkakaiba sa pagiging kumplikado: para sa ilan, ang mga espesyal na kondisyon at mahabang paghahanda ay kinakailangan, habang ang iba pang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay simple, na angkop para sa mga nagsisimula at maaaring gawin sa trabaho, na may 15 minuto lamang.
Pangkalahatang tuntunin ng mga diskarte sa pagninilay
Ang anumang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay binubuo sa paglipat sa isang espesyal na estado, nakakarelaks at nakapapawi. Samakatuwid, mahalagang sundin ang mga simpleng panuntunan:
- Kailangan mong magnilay kapag wala kang nagmamadali.
- Pumili ng isang liblib na lugar - makakatulong ito upang tumutok.
- Kung saan ka meditating, dapat itong maging tahimik, kung hindi, ito ay magiging napakahirap, lalo na sa mga unang yugto.
- Maipapayo na magsuot ng komportableng damit, hindi nililimitahan ang paggalaw.
- Kailangan mong magawang kumportable, nakakarelaks na magpose.
Bilang isang patakaran, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni sa video ay ginagawang mas madaling makuha ang lahat ng kinakailangang mga nuance, kaya bago ka magsanay, tingnan ang ilang mga aralin. Ang isa sa mga ito ay matatagpuan sa apendiks sa artikulong ito. Bilang karagdagan, maaari mong i-download ang libreng mga diskarte sa pagninilay, na inilarawan sa mass ng mga aklat na malayang magagamit.
Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula - malalim na paghinga
Ang pagmumuni-muni ay ginagamit sa maraming mga lugar ng yoga at ang masa ng iba pang pilosopiko at relihiyosong agos. Kadalasan ay ginagamit ito upang kalmado ang katawan at espiritu. Una, sa unang buwan, kailangan mo itong gawin araw-araw, at sa paglaon, kapag pinindot ang pamamaraan, pumunta sa mga klase nang dalawang beses sa isang linggo. Sa kaso ng mga di-regular na klase, lalo na sa unang yugto, hindi mo makuha ang epekto.
Isaalang-alang ang mga patakaran ng pamamaraan ng pagmumuni-muni, na kung saan ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at pinaka-nauunawaan. Ang pamamaraan na ito ay batay sa malalim na paghinga, na nagbibigay-daan sa madali at mabilis mong pag-aralan ang pagmumuni-muni.
- Maghanap ng isang tahimik at tahimik na lugar kung saan maaari kang gumastos ng 15 minuto sa pag-iisa.
- Umupo hangga't gusto mo, ngunit siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod at maituwid ang iyong mga balikat. Ang mga binti ay dapat tumayo sa lupa o sa sahig na may isang buong paa, maliban kung umupo ka sa Turkish.
- Isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod upang tumingin ang iyong mga kamay.
- Panoorin ang iyong paghinga sa loob ng ilang minuto. Pakiramdam ang hangin sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at lalamunan. Pag-isipin kung paano tumataas ang iyong dibdib. Gumugol ng ilang minuto.
- Kapag sa palagay mo ay ganap kang lundo, simulan ang paghinga sa isang espesyal na paraan. Kumuha ng malalim na paghinga sa count ng "isa", hawakan ang iyong paghinga sa apat na mga bilang at mabagal huminga nang palabas sa puntos na "dalawa".
- Magpatuloy sa paghinga sa iminungkahing ritmo, na nakatuon ang lahat ng iyong pansin sa paghinga. Ito ay dapat gawin sa loob ng 10 minuto. Para sa mga ito ay maginhawa upang gamitin ang mga espesyal na meditative musika, na magtatapos sa tamang oras.
Huwag magmadali upang makakuha ng up at pumunta sa iyong sariling negosyo. Una, bumalik sa malalim na paghinga na iyong ginawa bago, pagkatapos ay mabagal buksan ang iyong mga mata, mag-abot, bigyan ang iyong oras ng katawan upang bumalik mula sa kahanga-hangang meditative mundo sa ordinaryong buhay.
Ang gayong pagmumuni-muni ay napaka simple, ngunit mapapansin mo ang epekto na mula sa mga unang sesyon. Ang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang palayasin ang mga problema, stresses at takot, pakiramdam ang iyong sarili ay isang kalmado, mapayapang tao at kahit na makakuha ng isang tulong ng enerhiya para sa buong araw. Maaari kang magsagawa ng pagmumuni-muni sa umaga at sa gabi, hindi ito isang prinsipyo. Mahalaga lamang na mayroong angkop na kapaligiran sa paligid mo.