Ang isa sa mga hindi gamot na paraan ng pagpapagamot ng mga sakit sa gulugod ay yoga. Ang Osteochondrosis, tulad ng anumang iba pang mga sakit ng aparatong motor, siyempre, ay nangangailangan ng kumplikadong paggamot, ngunit walang doktor ay magtaltalan sa katotohanan na ang therapeutic gymnastics ay ang pinakamahusay na tool para sa parehong paggamot at pag-iwas.
Sa osteochondrosis, ang yoga exercises ay nagsasagawa ng ilang mga function:
- Ang pagpapahinga ng mga kalamnan - ang ilang mga kalamnan sa likod (depende sa uri ng osteochondrosis) ay nagiging clamped, hindi kumikibo at masakit. Sila ay nababagabag sa nutrisyon, suplay ng dugo, at mga nerbiyos na nerbiyos, na humahantong sa talamak na sakit. Ang mga ehersisyo sa Yoga na may osteochondrosis ay tumutulong upang mamahinga ang mga kalamnan.
- Ang paglawak ng gulugod - talaga, ito ang napaka paggamot ng osteochondrosis sa pamamagitan ng yoga. Sa osteochondrosis, ang distansya sa pagitan ng mga intervertebral disc ay bumababa, na nagreresulta sa isang kasunod na marawal na kalagayan ng istraktura ng mga disc (luslos). Sa tulong ng yoga, pinataas namin ang distansya sa pagitan ng mga disk.
- Pagpapalakas - yoga, bilang isang uri ng pisikal na aktibidad, ay nagsasanay sa aming mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ng yoga para sa osteochondrosis ay nagsasagawa ng preventive function, dahil ang isang pinalakas na corset ng kalamnan ay magpapawalang-bisa sa pag-load mula sa gulugod at maiiwasan ang mga relapses.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin na magsagawa ka ng isang komplikadong yoga laban sa cervical osteochondrosis.
- Ang lahat ng ehersisyo ng yoga para sa paggamot ng osteochondrosis ng leeg ay gagawa namin na nakaupo sa sahig sa takong. Pinabalik namin ang ulo sa balikat, tumingin sa iyong mga mata sa likod ng iyong likod, ayusin ang iyong mga mata, subukang ilagay ang iyong baba sa abot ng iyong makakaya sa iyong balikat, habang ang linya ng gulugod at leeg ay dapat mapangalagaan (ang leeg ay hindi sumulong o sa kaliwa). Tumulong ang mga kamay - nagpapahinga kami sa sahig gamit ang mga tip ng aming mga daliri, hinila namin ang gulugod sa likod ng kaitaasan. Panatilihin ang posisyon sa bawat panig para sa 2 minuto. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang paningin - ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapabuti din ng pangitain.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ibaling ang iyong ulo sa gitna, babaan ang iyong baba sa iyong dibdib. Nararamdaman namin, kung paano masikip ang mga kalamnan ng leeg, kaya panoorin na ang likod ay hindi bilugan.
- Ibinalik namin ang ulo sa gitna, ilagay ang isang kamay sa ulo, at sa bigat ng kamay na nakahiga sa ulo, ibinababa namin ang ulo sa balikat sa tainga. Kinukuha tayo ng pangalawang kamay sa kabaligtaran. Kaya, i-stretch ang gulugod at ang lateral surface ng leeg.
- Bumalik kami sa gitna, ilagay ang kamay sa kabilang panig at ulitin ang pag-abot ng mga kalamnan sa leeg sa kabilang panig.
- Ang baba ay ibinaba sa dibdib, sa pamamagitan ng pagsasara ng dalawang kamay, pagbaba ng ulo sa ilalim ng bigat ng mga kamay pababa. Nararamdaman namin kung paano ang pag-ikot ng cervical vertebrae at umaabot sa mga kalamnan ng leeg. Gawin ang rounding ng buong likod: una ang servikal na rehiyon, pagkatapos ang thoracic, at ikot ang mas mababang likod. Elbows subukan upang hilahin sa tiyan, at ang ulo ay naaakit sa pelvis. Iyon ay, hindi namin inalis ito, ngunit ang pag-ikot, paglubog, papasok, tiyan. Ang pagkakaroon ng mas mababa sa isang maximum, kami ayusin ang isang posisyon at malalim namin huminga.
- Mabagal na tumaas, bahagyang pagkiling sa likod ng kanyang ulo. Sinisikap naming ipa-relax, nang walang pag-igting ng mga kalamnan. Mga kamay sa sahig. Inuunat namin ang aming ulo nang paitaas ang lugar ng noo at baba. Palakihin ang ganitong paraan ang gulugod.