Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo na nagtataguyod ng pagpapahinga, pagpapalaya sa isip mula sa pang-araw-araw na mga problema at alalahanin. Kung matututo kang magnilay nang tama, ito ay tutulong sa iyo sa paglaban sa stress at masamang gawi, magbunyag ng mga nakatagong potensyal, palakasin ang kalooban, mapabuti ang memorya at pag-iisip.
Paano matutunan ang pagmumuni-muni?
Ang pagmumuni-muni ay hindi magic o magic na nagbubukas sa "ikatlong" mata, ito ay isang ehersisyo na tumutulong upang ibalik ang mental at pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang sinumang tao ay maaaring matutong magnilay sa bahay - magkakaroon ng pagnanais, oras at lugar.
Maraming tao ang gumagamit ng pagninilay-nilay kahit hindi ito alam, halimbawa, kapag "binibilang nila ang mga tupa" kapag sinisikap nilang makatulog. Bakit gumagana ang ehersisyo na ito? Kapag kayo ay "bibilangin ang mga tupa" nakatuon kayo sa kanilang larawan, at ang lahat ng mga kaisipan na makahahadlang sa inyo na makatulog, iwanan kayo. Higit pang mga calms at lulls ang monotony ng ang hitsura ng mga imahe.
Paano mo matutunan kung paano pagninilayan ang iyong sarili?
Kung nais mong matuto pagmumuni-muni sa iyong sarili, ngunit mas seryoso, una, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Pinakamabuting magmuni-muni ng 15-20 minuto nang dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Dapat itong maging iyong pang-araw-araw na gawi, na nagdudulot ng kasiyahan at pagbibigay ng enerhiya.
Ang isang mahusay na lugar para sa pagmumuni-muni sa bahay ay isang tahimik at kumportableng kuwarto, ngunit mas mabuti hindi ang isa kung saan ka natutulog. Ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay pinapayuhan na ilapat ang mga pagsasanay na ito kahit na sa kalsada - sa tren o bus. At bagaman sa ganitong kondisyon ay hindi posible na lubusang magrelaks, ang pagmumuni-muni ay makakatulong na maibalik ang lakas at pahinga. Gayunpaman, dapat isa itong gawin lamang sa karanasan - hindi makapagpahinga ang baguhan sa isang malaking pulutong ng mga tao.
Upang makuha ang tamang posisyon para sa pagmumuni-muni, hindi mo kailangang umupo sa posisyon ng lotus, maaari mo lamang i-cross ang iyong mga binti "sa Turkish." Ang pinakamahalaga ay ang iyong gulugod ay patayo sa ibabaw kung saan ka nakaupo. Posisyon na ito ay kinakailangan para sa mas malalim na paghinga at pangangalaga ng kamalayan, dahil Ang pagninilay ay nagsasangkot ng isang hangganan ng estado. Ang isang karagdagang bonus ng pagsasanay ay magiging mas malakas ang iyong likod at matigil ang sakit.
Mahirap ang pag-aaral upang magpahinga para sa pagmumuni-muni. Kung hindi mo makuha ito - iwanan ito sa na, sa oras na maaari mong ganap na mamahinga ang katawan. Ang susunod na hakbang ay i-off ang pag-iisip. Sa sandaling simulan mong isipin ang tungkol sa isang bagay, bigyang pansin ang punto kung saan ka nagsimula upang pag-isiping mabuti.
Ano ang dapat magtuon sa panahon ng pagmumuni-muni?
- Paghinga . Panoorin ang iyong paghinga, subaybayan ang paggalaw ng hangin sa loob mo.
- Mantra o panalangin . Ang anumang parirala na patuloy mong inuulit, nawawala ang kahulugan nito at tumutulong upang i-clear ang isip.
- Visualization . Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang abstract ulap o isang lobo, lumipat sa isang haka-haka na setting, na nagbibigay sa kapayapaan at katahimikan.
Ang konsentrasyon sa mantra o paghinga ay tumutulong upang hindi pag- iisip ang pag-iisip , ngunit ang utak ay hindi titigil sa paggana. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang utak ay nagsisimula upang iproseso ang impormasyon na natanggap sa araw, na wala kang panahon upang mag-isip tungkol sa. At pinapanood mo lamang ang prosesong ito mula sa labas.
Mga tip para sa mga nagsisimula
Kung gusto mong matuto kung paano magninilay ng maayos, huwag maghintay para sa isang instant na resulta at huwag magbigay ng klase. Minsan ay tumatagal ng ilang buwan para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni upang magsimulang mamunga, ngunit kung hindi ka magtrabaho sa iyong sarili, walang mangyayari. Bago ang pagmumuni-muni, ang isa ay hindi dapat kumain ng mahigpit, dahil pinipigilan ng prosesong ito ang panunaw ng pagkain. Ngunit ang gutom ay hindi dapat nakatuon, tk. ang mga saloobin tungkol sa pagkain ay makagagambala sa iyo, kumain ng madali.
Kung magdusa ka mula sa depresyon, ang mga pag-atake ng panic, nerbiyos, sa simula maaari mong madama ang pagkasira ng iyong kalagayan. Naniniwala ang guro ng pagmumuni-muni na sa ganitong paraan ang lahat ng natipon na negatibiti ay lumabas. Ang estado na ito ay pumasa at magiging mas madali ito.