Sa palagay ko alam ng lahat ang kakila-kilabot na damdamin kapag nakahiga ka sa iyong higaan pagkatapos ng isang mahihirap na araw, tinitingnan mo ang kisame at pangarap na makatulog, ngunit ang utak ay tumanggi na magrelaks. Napakalaki siya ng impormasyon, mga karanasan na ang mga saloobin ay nagkakagulong, nagbanggaan sa bawat isa, na bumubuo ng gulo. Bilang resulta, pagkatapos ng ilang oras, nakatulog sa umaga at muli ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang isang modernong tao ay kailangang matutong magrelaks sa napakalawak na tuluy-tuloy na agos ng impormasyon kung saan siya nabubuhay. Kapag natututo kang kontrolin ang iyong mga saloobin at alamin kung paano ganap na mamahinga sa tamang oras at itapon ang hindi kanais-nais na basura mula sa iyong ulo, magkakaroon ka ng maraming mga desisyon, panatilihin ang konsentrasyon at atensiyon kahit sa matinding sitwasyon at, sa huli, makakuha ng sapat na tulog at pakiramdam na masayang araw-araw. Ang tool para dito ay yoga-nidra. Ito ay tinatawag ding "pangarap ng yogis".
Ang Nidra-yoga ay bahagi ng pratyahara, ang paraan nito ay lubusang balewalain ang pang-unawa ng panlabas na mundo (amoy, tunog, sensasyon). Sa oras na ang proseso ay tumatagal ng 30-60 minuto. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang oras ng malalim na pagpapahinga ay maaaring palitan ang apat na oras ng normal na pagtulog. Sa gayon, maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa pagtulog at sa parehong oras ay hindi napapagod, masigla na nakayanan ang nakaplanong mga gawain.
Ang Yoga Nidra ay ipinapakita din sa mga dumaranas ng malubhang pagkapagod, pagkamadako, hindi maipaliwanag na pagkabalisa, pagsalakay at iba pang mga negatibong emosyon. Maaari mong kunin ang lahat ng iyong mga pandama sa ilalim ng kontrol at makahanap ng balanse at pagkakaisa. Siyempre, ang unang pagkakataon na maaaring hindi mag-ehersisyo at magsanay, ngunit sapat na kung minsan ay magbigay ng oras para sa mga klase, at makakakuha ka ng nais na resulta.
Yoga-nidra: lessons
Lahat ng kailangan mo upang simulan ang mga klase ay isang mainit at tahimik na lugar. Tanggapin ang pose ng shavasana: ang mga binti ay bahagyang diborsiyado, ang mga armas ay pinalawig sa katawan, ang mga palma ay pataas. Umupo bilang kumportable na kailangan mong gastusin sa posisyon na ito, hindi gumagalaw, medyo ng maraming oras. Siguraduhing hindi ka madama at ayaw mong takpan ang iyong sarili ng isang kumot. Ganap na mamahinga, ngunit huwag kalimutan na hindi ka makatulog. Ang mga kalamnan lamang ay nakakarelaks, at ang utak ay sumusunod sa hininga, sinusubaybayan ang kondisyon ng katawan. Sa pag-iisip, lumipat mula sa isang sulok ng iyong katawan patungo sa isa, tiyakin na walang pag-igting kahit saan.
Matuto nang makinig sa iyong sarili, ilipat ang pansin mula sa isang punto patungo sa isa pa, sa madaling sabi sa isang lugar, pakiramdam ang bawat solong lugar: bukung-bukong, tuhod, hips, baywang, balikat blades, atbp. Mamahinga ang mga facial na kalamnan: mga labi, pisngi, noo, mga eyelid, lahat ng ito ay awtomatikong pinapansin ang hindi napansin para sa amin, ang iyong gawain ay ganap na mapupuksa ang pag-igting na ito.
Magiging mabait na bisitahin ang hindi bababa sa isang yoga nidra klase para sa mga nagsisimula o maghanap ng videotape ng mga klase sa hall. Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang kakanyahan ng prosesong ito.
Isaalang-alang ang paglanghap at pagbuga, ganap na nakatuon sa mga ito, tinatapon ang lahat ng di-kailangang mga damdamin at mga iniisip.
Yoga-nidra: text
Matapos mong makamit ang kumpletong pisikal na pagpapahinga, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto: paggunita. Sa katunayan, tinutularan mo ang mga pangarap, ngunit kung sa isang panaginip ay halos namin
Ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga fantasies, lumayo mula sa umiiral na katotohanan at lumikha ng iyong sarili. Pagkatapos ng sesyon ng naturang therapy, ikaw ay magiging kalmado, isang pagsabog ng bagong enerhiya, isang pagnanais na lumikha at kumilos. Ang pagsasanay ng yoga nidra ay maaaring isagawa sa anumang maginhawang oras: sa umaga, sa hapon, bago matulog. Ang pangunahing bagay ay ang regular na maghanap ng oras para dito at matutong magtuon, na sa una ay mahirap, dahil hindi tayo ginagamit sa pakikinig sa ating sarili. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang mga aralin ay madarama mo ang pagbabago para sa mas mahusay.