Tamang paghinga ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap sa yoga, na, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging binigyan ng pansin. Masyadong walang saysay tingnan ang mga pagsasanay na ito sa paghahambing, halimbawa, na may iba't ibang asanas. Samantala, ang paggamit ng mga gawi sa paghinga - sa Sanskrit "pranayama" - ay hindi mapag-aalinlangan: kapwa para sa pagbaba ng timbang, at bilang kaginhawahan para sa stress, at para sa pagpapabuti ng mga baga, at para sa tamang pantunaw. Bilang karagdagan, ang pranayama na pamamaraan ay kinakailangan din para sa mga buntis na kababaihan.
Mga pangkalahatang tuntunin
- Kinakailangan ng Pranayama ang katahimikan, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang masayang;
- Hindi kailangan ang pranayama at mga rekord: huwag hawakan ang iyong hininga hanggang sa ikaw ay asul;
- magbigay ng oras sa pranayama, tumagal ng hindi kukulangin sa 15 minuto para sa bawat pagsasanay sa paghinga.
Magsanay ng "buong hininga"
Ang buong paghinga ay paghahanda para sa mas kumplikadong mga pagsasanay sa pranayama. Nagbibigay-daan ito sa amin upang malaman kung paano huminga ng maayos, dahil ang halos lahat ng kababaihan ay huminga nang mababaw, sa kanilang mga chests:
- umupo kumportable (pinakamahusay sa posisyon lotus) sa isang hard ibabaw;
- tumuon sa iyong paghinga;
- kumuha ng malalim na hininga sa iyong tiyan upang bumaba ang diaphragm. Ang tiyan ay dapat na bahagyang bilugan, ang dibdib at balibol ay kasangkot, ngunit sa huling lugar;
- huminga nang mahinahon;
Pranayama sa paglalakad (vrajana pranayama)
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga malinaw na saloobin habang ikaw ay pupunta, halimbawa, upang gumana. Gawin ito sa paghinga ng iyong ilong:
- kumuha ng malalim na paghinga, pagbibilang ng apat na hakbang sa iyong kanang paa;
- Huminga nang husto ang apat na hakbang sa iyong kaliwang paa.
Nadi shodhana pranayama
Ang pagsasanay sa paghinga na ito ay maaaring dagdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga sakit. Upo sa pranayama magpose, yumuko sa gitna at index daliri, pagpindot sa mga ito sa iyong palad, at pisilin ang maliit na daliri sa hinlalaki. Magpatuloy tayo:
- sa ilong, isara ang kanang butas ng ilong, madaling pagpindot dito sa isang thumb pad;
- dahan-dahan lumanghap sa kaliwang butas ng ilong;
- baguhin ang overlap. Ang pagpindot sa kaliwang butas ng ilong, ginagawa namin ang isang mabagal na paglanghap ng tama;
- nang hindi binabago ang posisyon ng kamay, dahan-dahan at malalim na lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong;
- huminga nang palabas, ayon sa pagkakabanggit, ang kaliwang butas ng ilong;
- Pagkatapos ng 15-20 minuto, tapusin ang exercise nadi shodhana pranayama exhalation sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.
Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong masakop ang mga nostrils sa pag-iisip, tanging pag-iisip na ikaw ay paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ito ay maginhawa kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar.
Sitali Pranayama
Ito ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw at suppresses uhaw, at ginagamit din sa mataas na presyon ng dugo:
- pagulungin ang dila ng tubo;
- mabagal na paghinga sa pamamagitan ng pinaliit na dila;
- lunok;
- isara ang iyong bibig at huminga nang husto sa iyong ilong.
Bhastrika pranayama (hininga ng apoy)
Ginagamit upang mapawi ang mga allergic na sintomas para sa mga alerdyi o hika, nagpapagaling ng mga baga:
- kumuha ng passive hininga sa iyong ilong;
- na may isang maliit na pagsisikap, exhale aktibong;
- unti taasan ang bilis ng paghinga, hanggang sa limang ikot ng tatlong breaths.
Huwag maging tamad na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga , kahit na hindi ka sasali sa yoga. Ang katawan ay tutugon sa iyo ng mabuti!