Ang pose ng lotus o padmasana ay isa sa mga pinakamahalagang poses para sa pagmumuni-muni (at hindi lamang para sa yogis), dahil ito ay ang pagtawid ng mga binti sa isang kakaibang lock na nagbibigay-daan upang baligtarin ang pababang enerhiya ng apana-vayu. Ito asana calms ang kinakabahan sistema, aalis ng mga bloke ng enerhiya, restores dynamic na balanse. Sa pisikal na antas, pinalalakas natin ang likod, pinahusay ang pagkalastiko ng mga kalamnan, nakababa ang mga joints sa balakang. Ngunit bakit maraming mga guro sa yoga ay hindi nagmadali upang makakuha ng mga bagong dating sa padmasana, kahit na higit pa - iwasan ang kanilang sarili na gumaganap na ito asana sa kanilang presensya?
Ang buong punto ay ang posisyon ng lotus ay maaaring maging mapanganib para sa mga nagsisimula. Maraming mga bagong dating ang nakikita ang padmasana bilang isang bagay ng isang sirko at nagmadali upang alisin ang takip ng kanilang mga binti, sumungaw sa gurong hindu. At ito ay puno ng malubhang lumalawak. Samakatuwid, diskarte ang pagpapatupad ng asana sineseryoso at maingat, at hindi lamang bilang isang kagilas-gilas na ehersisyo. Oo, maaaring tumagal ng higit sa isang linggo para sa iyo bago mo gawin ang posisyon ng lotus, ngunit hindi ka dapat magmadali, tulad ng sa lahat ng yogic aspeto.
Kaya, sasabihin namin kung paano matutunan ang posisyon ng lotus. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga pagsasanay na umaabot sa hip at bukung-bukong joints. Para sa amin, ang mga taga-Europa, na nakasanayan na umupo sa isang upuan (hindi katulad ng mga Hindus, na mula noong ang pagkabata ay nakaupo sa sahig at walang mga problema sa padmasana) ang kahabaan ay napakahalaga.
Magsanay para sa lotus magpose
Preliminary exercises:
- ang kanyang mga binti at pinindot ang kanyang mga paa laban sa isa't isa, umunat, sinusubukang hawakan ang kanyang mga paa sa pamamagitan ng kanyang mga kamay, at ang kanyang mukha - ang kanyang mga tuhod. Panatilihin ang iyong likod at binti bilang tuwid hangga't maaari;
- ulitin ang naunang ehersisyo, tanging ang mga binti ay hiwalay, sinusubukan na hawakan ang sahig hangga't maaari, mukha at dibdib, pagkaladkad;
- bumaba at umupo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay kumalat ang mga ito. Pagkahilig sa iyong mga kamay, dahan-dahan lumiko pabalik sa kasinungalingan sa iyong likod sa sahig. Maglatag ng mga hakbang sa tabi;
- umupo sa sahig, clasping ang shin sa iyong mga kamay at itinaas ito. Ang tuhod ay namamalagi sa isang mahabang panahon sa isang siko, at ang paa - tulad ng sa isang duyan - sa kabilang. Iling ang "duyan" pabalik-balik. Ulitin ang ikalawang binti.
Bilang karagdagan, maaari mong isagawa ang dalawang napaka-epektibong asanas na maghahanda sa iyo para sa tamang posisyon ng lotus:
Janu sirshasana:
- Umupo, lumalawak ang iyong mga binti pasulong;
- ang paa ng isang paa ay dapat na sugat sa hita ng isa. Subukan na hawakan ang tuhod sa sahig;
- pinapanatili ang likod flat, sandalan pasulong, sinusubukan upang mag-ipon sa tuwid na binti. Yakapin ang paa ng tuwid na binti gamit ang iyong mga kamay.
Buddha Konasana. Namin ang lahat ng malaman posture na ito bilang isang butterfly ehersisyo:
- umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod at sumali sa mga paa;
- Pull ang iyong mga paa sa perineum para sa isang komportable, ngunit ang pinakamalapit na distansya sa iyo;
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, upang mahatak ang lugar ng balakang na may maliliit na malagkit na depresyon (hindi ito dapat maging sanhi ng matinding paghihirap!);
- Ang isa pang pagpipilian ay i-ugoy ang iyong mga hips, gayahin ang fluttering ng butterfly wings. Sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod, leeg at ulo nang diretso.
Kung ginawa mo ang lahat nang tama, pagkatapos ng ilang sandali ay madarama mong handa ka na sa wakas na tanggapin ang posisyon ng lotus.
Tamang lotus position
Paano kumuha ng tamang lotus position:
- panimulang posisyon - na nakaupo sa isang patag na likod at binti pinalawig pasulong;
- ang kanang binti liko sa tuhod, kumuha ng isang paa sa mga kamay at ilagay sa kaliwang hita, nag-iisa;
- pindutin ang kanang tuhod sa sahig;
- ulitin ang parehong sa kaliwang paa.
Sa buong panahon ng paglagi sa padmasana, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, leeg at ulo. Dahil ang posisyon ng lotus ay asana para sa pagmumuni-muni, dapat kang maging komportable sa loob nito.