Marahil ang pinaka-popular at kilalang uri ng hardening ay ang hardening na may malamig na tubig. Ito ay walang lihim na ang anumang hardening ay nagsasangkot ng pagsasanay sa kaligtasan sa sakit: kung regular niyang kailangang mapakilos ang kanyang mga kapangyarihan, mas magagawa niya ito sa panahon ng mga epidemya.
Paggamit ng hardening
Sa katunayan, ang pagpapagod at kalusugan ay hindi nakaaugnay, sapagkat ang mga pamamaraan na ito ay hindi lamang humantong sa pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan, kundi pati na rin sa maraming iba pang kapaki-pakinabang na mga epekto.
Halimbawa, ang mga taong napatigas, halos hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-acclimatization o pagpapalit ng panahon, ang mga tagapagpahiwatig ng kanilang katawan ay karaniwang matatag. Kung mayroon kang mga problema sa kapasidad ng pagtatrabaho - subukan hardening, perpektong nagtataguyod ng konsentrasyon sa anumang bagay.
Nakakagulat na ang pag-uulit ay nakakaapekto sa parehong nervous system at sa emosyonal na kalagayan ng buhay. Ang tao ay hindi lamang nagiging mas kalmado, mapagparaya, pinipigilan at kaaya-aya sa komunikasyon, kundi pati na rin sa kabuuan ay nagsisimula upang makita ang impormasyon sa isang balanseng paraan, nang walang mga emosyonal na pagtalon. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ay nakapagpapalakas at nagbibigay ng kontribusyon sa kalmado, masayang kalooban.
Mga Prinsipyo ng pagpapagod
Kung agad mong simulan ang pagsasanay nang hindi nakikilala ang mga pangunahing kaalaman ng pag-aatake, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Bago simulan ang mga pamamaraan, pakitandaan ang mga sumusunod na alituntunin:
- Dagdagan ang intensity dahan-dahan, at huwag agad magsimula sa malamig na tubig;
- Ang pamamaraan para sa hardening ay hindi isang isang-oras na operasyon; isa ay may sa pakikitungo sa mga ito stably maraming beses sa isang linggo;
- isaalang-alang ang iyong sariling mga katangian, huwag pumunta sa pamamagitan ng lakas;
- gamitin ang hindi isa, ngunit iba't ibang mga paraan ng hardening para sa pinakamahusay na resulta;
- huwag gumamit ng hardening sa mga sumusunod na kondisyon: dumudugo, karamdaman sa kaisipan, lagnat, malubhang trauma, pagkabigo ng sirkulasyon, hypertensive crisis, atake sa hika, colic, malawak na pagkasunog, pagkalason sa pagkain.
Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang hardening na may malamig na tubig ay hindi mo mapinsala at hindi magiging sanhi ng malamig.
Mga pamamaraan ng hardening
Ang mismong paraan ng pag-aatake ay nagpapahiwatig na gagawin mo ang 2-3 na pamamaraan sa isang linggo - paghuhugas, pagpahid, o paglalaba ng paa. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa bahay sa buong taon. Isaalang-alang natin ang mga ganitong sistema ng pagpapagmatigas:
- Wiping . Magdudumi ng isang terry towel sa temperatura ng tubig ng katawan, maglinis at sunud-sunod na punasan ang buong katawan, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng tuyo na tuwalya. Sa sandaling 3 araw, babaan ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng 1-2 ° C, umabot sa 2-3 ° C sa loob ng 2-3 buwan. Palakasin ang epekto ng pagpahid sa isang silid na maaliwalas o may bukas na bintana.
- Pagsuka ng mga paa . Sa panahon ng taon, bago matulog, ang mga paa ay dapat hugasan ng tubig, simula 28-25 ° C, isang beses sa isang buwan pagbawas ng rate sa isang degree, upang maabot ang katapusan ng taon sa 15-14 ° C. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong kuskusin ang paa gamit ang isang tuwalya.
- Pagbubuhos ng tubig . Ang paraang ito ay hindi para sa mga nagsisimula, at ito ay kinakailangan upang simulan ito lamang pagkatapos ng isang pares ng mga buwan ng rubbing. Magsimula sa tubig sa temperatura ng kuwarto at umabot sa 12 ° C, pagbawas
ang temperatura ay 1-2 ° C bawat buwan. Matapos ang pamamaraan, dapat mong kuskusin ang katawan gamit ang isang tuwalya o gawin ang self-massage. - Malamig na shower . Ito ay dinala katulad, ang temperatura para sa isang taon ay bumababa mula 36-34 hanggang 16-14 ° C.
- Contrast shower . Perpekto pagkatapos ng pisikal na bigay. Dagdagan ang pagkakaiba ng temperatura nang paunti-unti, minsan sa isang buwan: 36 at 32 ° C, pagkatapos ay 37 at 30 ° C, pagkatapos ay 38 at 27 ° C at iba pa. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang pagkakaiba ng 15-20 ° C.
Ang ganitong mga pamamaraan ng hardening ay angkop para sa mga nagsisimula, propesyonal, bata at matatanda. Ang mga pangunahing kondisyon ay gradualness at regularity.