Bagaman ang pisikal na aktibidad at isport ay kapaki-pakinabang para sa pagtataguyod ng kalusugan at pangkalahatang mga pag-andar ng katawan, karamihan sa mga kababaihan ang pangunahing nag-aalala sa isyu ng caloric na paggamit sa sports. Maraming pinipili ang uri ng ehersisyo dahil lamang sa mga tagapagpahiwatig na ito, kaya nagpasya kaming pumunta sa mas maraming detalye tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong mawala habang nagsasagawa ng isang partikular na isport.
Calorie na paggasta para sa pagtakbo
Maraming napili na tumakbo para sa pagbaba ng timbang dahil ito ang pinaka-simple at abot-kayang isport na hindi nangangailangan ng espesyal na mga gastos sa materyal, dahil maaari kang tumakbo sa parke o sa down na kalye. Bukod pa rito, sa panahon ng mga calorie na tumatakbo nang mahusay, ngunit ang intensity ng prosesong ito ay depende sa ilang mga kadahilanan: ang iyong timbang, bilis ng pagpapatakbo at regular na pagtakbo. Kung ang isang tao ay may timbang na mga 50-60 kg, at tumatakbo sa bilis na 6 km bawat oras na 30 minuto, pagkatapos ay nag-burn siya sa oras na ito 190 calories. Kung ang isang tao ay may timbang na humigit-kumulang sa 100 kg, ang pagkawala ng calories sa ilalim ng mga katulad na kondisyon ay magiging 360 kcal. Sa panahon ng pagtakbo, dapat na maalaala na ang malubhang pagkapagod ay maaaring makapinsala sa katawan at ang isang tao na may timbang na 50-60 kg ay mas mahusay na magsunog sa isang oras na hindi hihigit sa 500 calories.
Calorie paggasta para sa swimming
Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories, na nagpapatibay sa katawan at bubuo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang ganitong uri ng isport ay itinuturing na hindi bababa sa traumatiko at inirerekomenda para sa mga taong may anumang antas ng pisikal na fitness. Ang intensity ng nasusunog na calories sa paglangoy ay depende sa timbang ng katawan, mas timbang, mas maraming kaloriya ang nasunog, at ang uri ng paglangoy. Halimbawa, sa timbang na 50-60 kg at mabagal na swimming na may tanso sa loob ng isang oras, ang humigit-kumulang 300 kcal ay maaaring masunog. Ang mabagal na swimming na may crawl ay nag-burn ng 400 kcal, at isang mabilis na isa - mga 450 kcal.
Pagkonsumo ng calories sa pamamagitan ng bisikleta
Ang biking ay naging mas popular kamakailan, lalo na sa mga kabataan. Mas gusto ng maraming tao na magtrabaho sa ganitong paraan o makagawa ng mga bisikleta sa mga kaibigan. Ito ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang magsunog ng calories, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan sa kalusugan at katawan. Kung wala kang isang maginoong bike o hindi mo alam kung paano ito sasakop, maaari mong laging subukan ang iyong kamay sa bisikleta simulator sa hall. Ang intensity ng pagsunog ng calories kapag nakasakay sa bisikleta ay depende sa bilis at tagal ng biyahe, at kung sumakay ka sa hangin, pagkatapos ay ang likas na katangian ng lupain. Ngunit karaniwan, ang isang tao na may timbang na 60-70 kg biking sa paligid ng lungsod ay magsunog ng isang oras ng tungkol sa 280 kcal, at kapag nakasakay sa isang mountain bike sa isang average na kumplikadong lugar - tungkol sa 400 kcal.
Pagkonsumo ng calorie sa gym
Sa gym, tulad ng sa fitness, ang paggasta ng calories ay nakasalalay lalo na sa intensity at kumplikado ng mga naglo-load, sa pagpili ng mga pagsasanay at simulators para sa pagsasanay. Gayundin, tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, ang timbang ng katawan ng isang tao ay mahalaga - mas ito, mas maraming kalori ang mawawala para sa isang ehersisyo. Ngunit kung mahuhulaan mo ang average intensity ng nasusunog na enerhiya sa klase, maaari itong nahahati sa limang antas, depende sa kalubhaan.
Sa gayon, ang mga kababaihan na may timbang na 50-60 kg sa 80-90 minuto sa "napakababa" na mga pagkarga ay mawawala ang 290-390 kcal, sa "mababang" - 390-480 kcal, na may "medium" na pagkarga, mawawala ito mga 490-590 kcal,
Calorie na paggasta para sa mga sayaw
Ang pagsasayaw ay, marahil, ang pinaka-kasiya-siya at kasiya-siyang paraan upang sumunog sa mga calorie. Maaari kang sumayaw kahit saan: sa studio, sa isang nightclub o sa bahay sa kusina at sa parehong oras mapupuksa ang labis na timbang. Ang isang batang babae na may timbang na 60 kg ay mawawala 240 kcal bawat oras sa panahon ng ballroom dancing, 650 kcal ng ballet, at 350 kcal na may disco dancing.Ang alinmang uri ng calorie burning na pinili mo, ang pangunahing bagay ay ang mga aktibidad na ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.