Si Cindy Crawford ay isang tanyag na modelong nangungunang Hollywood na talagang nakaligtas sa buong mundo nang maayos niyang maging mas slim at mas maganda kaysa sa bago, dalawang buwan lamang pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos nito, ang mga pagsasanay ni Cindy Crawford na nakakalat sa buong mundo.
Ngunit, ginagawa ang hanay ng mga pagsasanay na ito mula kay Cindy Crawford, dapat nating tandaan ang isang maliit na bagay na ginawa itong napakabilis - kumuha ng deck ng mga baraha para sa pagsasanay sa iyo. Bakit - basahin sa ibaba.
Kumplikado ng pagsasanay na may Cindy Crawford
Kunin ang mga kard at alisin ang isang bahagi ng kamay ng kubyerta sa iyong sarili - kung ano ang iyong inalis, isama, at kung ano ang nananatiling ay maglilingkod sa iyo bilang isang coach. Ang natitirang bilang ng mga card ay magsasabi sa iyo kung gaano karaming mga repetitions ng mga pagsasanay na gagawin mo.
- Gumawa kami ng mga balikat - inaatasan namin ang mga balikat pataas, at bababa kami pababa upang ang leeg ay hangga't maaari. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Mga kamay sa hips, pag-ikot sa likod sa pagbuga at yumuko sa paghinga. Sa kahanay, huwag kalimutan na gumuhit sa iyong tiyan. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Mag-ehersisyo ang "lubid" - iunat ang mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat, mas malapad ang mga binti kaysa sa mga balikat, ang tiyan ay masikip. Nag-uunat tayo sa isang direksyon, pagkatapos ay sa ibang direksyon - sa gayon, pinalamutian natin ang ating mga panig.
- Inuunat namin ang aming mga kamay, ilagay ang aming mga kamay sa lock. Bumaba kami, hinawakan ang isang binti, pagkatapos ay ang ikalawang binti at muli ay umaabot sa labas. Ginagawa namin ang Pagkiling at pagtaas ng energetically sa mataas na bilis, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng parehong mula sa iba pang mga bahagi - kaya namin mahatak ang aming mga binti.
- Kunin ang mga baraha sa kamay, gawin ang mga sit-up . Inilalagay namin ang aming mga paa, bahagyang inilalantad ang mga medyas sa mga gilid, tumatagal kami ng isang card - bumaba kami, yumuyuko upang makarating kami sa sahig, inilalagay namin ang isang card sa sahig. Bumaba kami at sumukot, na bumababa ng isang card sa bawat oras. Tapusin kapag walang mga natitirang card.
- Falls na may mga card - namin lunge pasulong at maglagay ng isang deck ng mga baraha sa sahig maaga sa kanan ng ating sarili. Pagkatapos ay lunk namin pasulong, kumuha ng isang card, ang tuhod hawakan sa sahig, katawan ay tilted pasulong. Kinokolekta namin ang lahat ng mga kard nang isa-isa, pagdadala ng mga pag-atake na may isang paa lamang. Pagkatapos ay ulitin namin mula sa ikalawang binti.
- Magtabi sa likod, magkasama ang mga binti, ang mga kard ay nasa parehong linya kasama ang tiyan. Mga kamay ng ulo, umaakyat kami sa huminga nang palabas, bumaba sa hininga. Mag-execute ng 20 beses, ayusin ang katawan sa pag-akyat at sa isang mapa mangolekta ng lahat sa kamay.