Matapos ang kapanganakan ng isang sanggol, maraming babae ang nagdamdam kung paano mabilis na makabalik sa hugis. Kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod, ito ay hindi mahirap at hindi nakakaapekto sa posibilidad ng pagpapasuso. Kaya ngayon ay magsasalita kami tungkol sa himnastiko pagkatapos ng kapanganakan ni Cindy Crawford at isaalang-alang ang ilang pagsasanay.
Gymnastics pagkatapos ng panganganak para sa pagbaba ng timbang
Ang "bagong sukat" ay isang rebolusyonaryong programa na binuo ng sikat na modelo ng Cindy Crawford. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang malumanay, madali at mabilis hangga't maaari pagkatapos ng kapanganakan at makakuha ng isang kahanga-hangang figure.
Ang mga pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga pangunahing grupo ng mga kalamnan - mga armas, binti, likod, tiyan. Simula lamang ng 10 minuto sa isang araw, unti-unti kang makarating sa full-time na oras ng pagsasanay. Ito ay makakatulong upang mawala ang timbang at hilahin ang silweta. Ang pagpapanumbalik ng tayahin pagkatapos ng panganganak ay napakahirap at maselan na gawain, kaya ang mga pagsasanay ay dapat maging komportable at ligtas hangga't maaari.
Napakahalaga na tama ang dosis ng pagkarga, upang hindi ito makakaapekto sa posibilidad ng pagpapasuso sa sanggol. Ang program na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting sanayin ang katawan upang mag-ehersisyo, na binabawasan ang panganib ng pagkawala ng gatas sa isang minimum. Sa kabaligtaran, ang katamtamang ehersisyo sa kumbinasyon ng panlabas na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo.
Magsanay upang maibalik ang isang hugis
Karamihan sa mga ehersisyo ay ginaganap na namamalagi, napakalinaw, walang dapat na biglaang paggalaw. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang antas ng pagkapagod at maiwasan ang mga pinsala.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, binti nakatungo sa tuhod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa pagbuga, itaas ang pelvis upang makakuha ng isang tuwid na linya. Sa inspirasyon na bumaba. Ulitin ang 10-12 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga puwit, mga kalamnan ng pindutin at lumbar spine.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, binti nakatungo sa tuhod, tuhod magkasama, paa sa sahig. Mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, mga palad sa sahig. Dahan-dahang itaas ang isang binti, ituwid ito sa tuhod, paghila ng daliri sa iyong sarili. Ulitin ang kilusan ng paa 10-12 beses, ibababa ang binti sa panimulang posisyon nito, ulitin ang kabilang paa. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng pag-load sa panlikod gulugod, mga kalamnan ng guya, umaabot sa likod ng hita.
- Pagsisimula ng posisyon: upo, ang mga paa ay tumawid sa harap mo ("lotus magpose"). Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, malapit sa pusod. Huminga nang malalim. Kinakailangan na ang hangin ay tumagos sa mas mababang bahagi ng baga, kaya isipin na ikaw ay humihinga ng iyong likod. Gamit ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo, madarama mo na ang mga kamay ay bahagyang nagbago sa kanilang posisyon, bahagyang bumabahagi sa mga panig. Gumawa ng 3 tulad ng mga paghinga. Pagkatapos nito, ilipat ang mga palad sa mga buto-buto at gumawa ng 3 malalim na mabagal na inhalasyon sa gitna ng tiyan. Dapat mong pakiramdam kung paano lumalaki ang mga buto-buto kapag pinupuno ng hangin ang mga baga. Ang pangwakas na yugto ng ehersisyo - mga kamay upang malayang ilagay sa kanyang mga tuhod, ulo ng ibalik sa likod. Upang palamigin ang itaas na bahagi ng baga - madarama mo kung paano tumataas ang dibdib. Matapos ang katapusan ng ehersisyo, ang buong complex ay dapat na ulitin 3 ulit. Ang pagsasanay na ito ay napakadali at tumatagal ng kaunting oras. Samantala, ang therapeutic effect ng kanyang mga nakamamanghang. Ang mga kalamnan ng pindutin at likod ay pinalakas, ang dugo ay pinayaman ng oxygen. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, ang mga stagnant phenomena sa katawan ay naalis.
- Simula posisyon: sa lahat ng apat, Palms natitira sa sahig, tuhod bahagyang hiwalay. Ang likod ay tuwid. Sa paglanghap, dahan-dahan hangga't maaari upang yumuko sa likod sa mas mababang likod, itaas ang ulo at bahagyang ibalik. Sa isang pagbuga sa pag-ikot ng likod, na parang pagtulak ng lahat ng hangin mula sa mga baga, ang pinakamataas na pagpindot ng baba sa isang dibdib. Ulitin ang ehersisyo 3-5 ulit. Ito ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, oxygenates ang dugo, strengthens ang mga kalamnan ng pindutin, armas at likod.
Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gymnastics pagkatapos ng panganganak sa tiyan. Kinakailangan upang mapagtanto na ang matinding pag-load sa mga batang ina ay contraindicated, kaya static, mabagal na pagsasanay, hiniram mula sa yoga ay magbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa form nang mabilis at kumportable hangga't maaari.