Ang kumplikadong ehersisyo ng himnastiko sa himnastiko na si Strelnikova ay bumuo ng isang Sobiyet na mang-aawit, na nawala ang kanyang tinig, ngunit nais niyang ibalik ito. Ang resulta ng kanyang mga labors ay namangha sa lahat - pagkatapos ng lahat, ibinalik niya ang tinig ng pag-awit! Ngayon ang kanyang pagsasanay ay inirerekomenda hindi lamang para sa pagbabalik ng boses, kundi pati na rin para sa paggamot ng mga problema sa sistema ng respiratory. Ang paghinga ay isang mas simpleng pag-andar kaysa sa pag-awit, kaya ang mga pagsasanay ay tumutulong sa kasong ito nang mas mabilis at mas mapagkakatiwalaan.
Gymnastics of breathing Strelnikova: mga rekomendasyon para sa pagsasanay
Ang kumplikadong ipinapalagay espesyal na pagganap, kaisa sa pagtalima ng ilang mahahalagang kondisyon. Isaalang-alang ang mga ito:
- Ang komplikadong ay dapat na paulit-ulit na dalawang beses sa isang araw, sa unang pagkakataon - kaagad pagkatapos matulog, sa isang walang laman na tiyan. Bago ang pagsasanay na kailangan mo upang maisagawa ang lahat ng karaniwang pamamaraan sa kalinisan ng umaga.
- Sa panahon ng ehersisyo, ang pagkatuyo sa nasopharynx ay maaaring mangyari - sa kasong ito kailangan mong magkaroon ng isang baso ng mainit na tubig sa kamay at uminom ng ilang sips.
- Bago ang klase, dapat na ma-ventilated ang silid. Mabuti, kung may air ionizer sa kuwartong ito.
- Maging nakatuon lamang sa maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Kung ang bahay ay mainit-init, maaari mong gawin ang hubad.
- Ang paglanghap ay palaging maikli, matalim, maindayog, maingay, na may isang strained diaphragm.
- Ang exhaling ay palaging passive - mo lamang buksan ang iyong bibig at hayaan ang hangin out.
Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga simpleng tuntunin, makakamit mo ang mas mabilis na mga resulta. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay hindi makalimutan ang tungkol sa kaayusan, ibig sabihin. Ang Stretnikova ay nagsasagawa ng mahigpit na paghinga ng pagsasanay 2 beses sa isang araw, o sa matinding kaso - lamang sa umaga.
Paghinga himnastiko Strelnikova: Ehersisyo
Isaalang-alang ang pagpapatupad ng ilang mga pagsasanay, na nag-aalok ng mang-aawit at coach A. Strelnikov.
Tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod, arm relaxed, paghinga pantay-pantay. Ang mga kamay ay yumuko at itago ang iyong mga kamay mula sa iyong sarili, sa pag-aakala ng isang "silip ng isang saykiko". Ipatupad ang isang maingay na maigting na hininga, palampasin ang mga palad ng iyong mga kamay sa mga kamao, pinapanatili pa rin ang iyong mga kamay. Passively huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Squeeze ang iyong mga fists. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses - upang simulan ang maaari mong 32, at ang maximum na bilang ng "Strelnik daang", o 96 beses. Para sa kaginhawahan, hatiin ang mga repetitions sa mga grupo ng 8 exhalations (posibleng mga cycle para sa pinakamataas na gawain: 12 diskarte para sa 8 repetitions, 6 na cycle para sa 16 o 3 para sa 32). Tiyakin na walang mapipilitang air retention sa anumang bahagi ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay kailangang gumanap ng rhythmically.
Ang ehersisyo na ito ay dapat maisagawa kaagad pagkatapos ng una. Tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod, arm relaxed, paghinga pantay-pantay. Mga kamay ay natipon sa fists at pinindot sa baywang. Magsagawa ng isang maingay na maikling hininga, sa parehong oras, na hindi nakikipagtulungan sa iyong mga kamay, itulak ang brush down, na parang nagtapon ka ng isang bagay mula sa iyong sarili nang may lakas. Sa panahon ng push, ang fists ay dapat unclench. Ang mga kamay ay kumukuha sa sahig, pilitin ang iyong mga balikat, kumalat ang iyong mga daliri. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Upang magsimula, ulitin ang 32 beses, unti-unting pagtaas ng halagang ito at maabot ang 96 na mga paghinga at exhalations. Ang mga pag-ikot ay maaaring kapareho ng sa unang ehersisyo.
Buong komplikadong gymnastics Strelnikova sa lahat ng mga pagsasanay na maaari mong makita sa tutorial ng video, na naka-attach sa artikulo. Pinakamahalaga - huwag maghangad na agad na magtakda ng rekord ng mundo, at huwag mag-load nang mabigat. Pinakamainam na magsimula nang maliliit at unti-unti tataas ang mga rate. Sa paggawa nito, laging subaybayan ang iyong kalagayan, at kung nahihilo ka, itigil ang paggawa nito. Kung ikaw ay wala sa pinakamahusay na pisikal na form, ito ay pinakamahusay na upang simulan upang matutunan ang mga kumplikadong mula sa isang sitting posisyon.