Ang pagpapanumbalik ng tayahin pagkatapos ng panganganak ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nakakaranas kahit sa pagbubuntis. Sa katunayan, ang figure na kaagad pagkatapos ng panganganak ay hindi sumasailalim sa pinaka-kaakit-akit na mga pagbabago: dahil sa pag-aalis ng sentro ng gravity, ang posture worsens, at ang kilograms na nakolekta sa "pagkain para sa dalawa" ay nananatili sa tiyan, hips at pigi. Gayunpaman, kung ikaw ay isang motivated tao, pagkatapos ay iwasto ang figure pagkatapos ng panganganak ay hindi isang problema para sa iyo.
Paano ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak: isang hakbang
Paano sa tingin mo, kung saan nagsisimula ang pagbaba ng timbang? Sa pagkain o sport? Hindi talaga. Ang unang hakbang ay ang pagtatakda ng layunin. Timbangin at sukatin ang baywang, dibdib, thighs. Pagkatapos, itakda kung gaano karaming mga kilo at sentimetro ang gusto mong mawalan ng timbang at itakda ang oras kung saan kailangan mong makayanan. Ito ay normal na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 1.5 - 3 kg bawat buwan, kaya huwag itakda ang iyong sarili hindi makatotohanang mga layunin - kung hindi man ay mahulog ka sa likod, o kahit na ganap na i-drop ang iyong mga kamay.
Isulat ang lahat ng impormasyong natanggap mo at lumikha ng isang talaarawan kung saan mo araw-araw na sundin ang mga pagbabago sa timbang at lingguhang mga pagbabago sa mga volume ng katawan. Ngayon na ang layunin ay malinaw, maaari kang magpatuloy sa pagkilos. Kahit na matapos ang ikalawang kapanganakan, ang figure ay mabawi nang napakabilis, kung matupad mo ang plano!
Paano ibalik ang tayahin pagkatapos ng paghahatid: dalawang hakbang
Mahalaga na baguhin ang iyong diyeta, ngunit huwag tumira sa mahigpit, di-timbang na mga diet, ngunit ginusto ang tamang nutrisyon. Ang kanyang mga prinsipyo ay pamilyar sa amin mula sa pagkabata: sa umaga - kashka, sa araw na iyon - walang karne na karne, isda o manok na may gulay na gulay, mas malasa, mas maraming prutas at mga produkto ng sour-gatas. Iwasan ang mga kumbinasyon tulad ng patatas-karne, tinapay-karne, pasta-karne, atbp. Ang mga ito ay lubhang komplikadong mga kumbinasyon ng digestive na maaaring makagambala sa iyong pagbaba ng timbang.
Kung nagpapasuso ka - mabuti: ang katawan ay gumugol ng 500 calories isang araw upang makagawa ng gatas. Kahit na sa kasong ito, ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay makikinabang lamang sa iyo!
Magsanay para sa figure pagkatapos ng panganganak: hakbang tatlo
Mahalagang magdagdag ng pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangan para sa pagbisita sa isang fitness club o kahit na lumayo mula sa bata, dahil ang ilang mga klase sa kanya sumunog ng maraming calories:
- Long lumalakad na may isang andador, na kung saan kailangan mong maglakad hangga't maaari, at hindi umupo sa isang hukuman sa isang magazine.
- Aktibong mga laro: pagpapalaki ng bata sa kanyang mga bisig, paikot sa paligid ng silid kasama niya, atbp.
- Nililinis ang mga laruan: lumapit sa paggawa ng malikhaing, mangolekta ng mga ito nang paisa-isa, pag-squatting o paggawa ng malalim na slope - ang mga ito ay mahusay na pagsasanay!
Bilang karagdagan, maaari mong ikonekta ang minimum na ehersisyo sa umaga. Kung ikaw ay nababato sa isa, bumili sa DVD o mag-download ng mga aralin sa video na may kaakit-akit na batang babae na magtuturo at masasayang masasayang musika sa Internet - ito ay magdaragdag ng pagganyak!
Bukod dito, tandaan,
- para sa baywang at tiyan: 10-20 minuto ng pamamaluktot ng pag-ikot bawat araw;
- para sa mga kamay at dibdib: 15-20 push-ups bawat araw (posible sa 2 diskarte);
- Para sa mga thighs at pigi: tatlong set ng 15-20 beses na squats (kailangan nilang gawin nang wasto: ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod ay hindi inililipat pasulong, ang mga puwitan ay mahuhuli pabalik, na parang nakaupo sa isang upuan, kailangan naming umupo sa anggulo sa tuhod na 90 degrees).
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito, tanging ikaw ay nakasalalay kapag ang numero ay naibalik matapos manganak.