Ang gymnastic stick ay nagpapatatag sa pamamahagi ng timbang at pagkarga sa katawan, ngunit sa parehong oras, ito ay nagbibigay-daan para sa mas magkakaibang at epektibong pagsasanay. Sumang-ayon ka, ang salitang "magkakaibang" dito ay madaling gamitin, lalo na kung kabilang ka sa kategorya ng mga tao na hindi hinihingi ang monotony at regular na gawain, dahil sa mga ehersisyo na may mga bagay, ang dyimnastikong stick ay ang pinaka maraming nalalaman at naa-access na imbentaryo. Sa pamamagitan ng paraan, para sa ehersisyo na may isang dyimnastikong stick, hindi mo kailangang gumastos ng pera sa imbentaryo: mayroon kaming higit sa isa sa mga tool na ito, ikaw lang "linisin" ang iyong stick ng mga labi ng walis at gamitin ito, ipinagmamalaki na hindi ka gumastos ng isang peni sa iyong pagsasanay.
Mga Benepisyo
Ang pagsasanay sa isang dyimnastiko stick ay maaaring tinatawag na may isang malinaw na budhi pangkalahatang pag-unlad. Sa pamamagitan nito maaari mong pump ang hips, pigi, pindutin , armas, binti, dibdib, kung ano pa ang mayroon kami ... Bilang karagdagan, ang parehong wand ay ginagamit sa maraming martial arts bilang isa sa mga armas. At, kung ang espada ay pribilehiyo ng samurai, maaaring gamitin ng sinumang pastol ang tungkod.
At isa pang kumbinsido na katotohanan upang palayasin ang lahat ng mga pagdududa at pasiglahin ang iyong interes sa isang hanay ng mga ehersisyo na may isang dyimnastikong stick: Gwyneth Paltrow ay nakatuon nang tumpak sa naturang dyimnastiko stick. At "itinalaga" niya ang isang paraan upang mawalan ng timbang ang isa sa mga pinakamahusay na coach sa Hollywood - Tracy Anderson. Kaya, kumuha ng isang halimbawa at sa brooms!
Pagsasanay
Gagawa namin ang 10 pinaka-epektibong pagsasanay na may isang dyimnastikong stick.
- Ang mga binti ay kahanay, hinahawakan namin ang stick sa aming mga kamay. Mamutla - sa pagtaas ng mga kamay, pagbuga - ibababa namin ang stick sa pamamagitan ng ulo sa antas ng scapula - 10 - 15 beses.
- Kumuha kami ng isang stick sa palad ng kamay sa antas ng dibdib at simulan ang palipat na kilusan pasulong at paatras.
- Inalis namin ang stick likod, ayusin ito sa elbows, magsagawa ng mga pagliko ng mga sulok.
- Ang stick ay gaganapin nang patayo parallel sa likod: ang kaliwang braso ay nasa mas mababang tip, ang kanang kamay ay nasa itaas. Gumawa ng makunat na paggalaw. Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa pamamagitan ng mga kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat. Binago namin ang mga kamay at nagpapatuloy.
- Hawak namin ang stick na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa antas ng thighs, simulan para sa ating sarili, babaan ito at ibalik ito. Baguhin ang isang posisyon nang pabago-bago sa isa pa. Ang mga kahaliling panig natin - kanan at kaliwang mga kamay.
- Itinatakda namin ang stick likod, pag-aayos ng mga ito sa mga elbow. Hawak namin ang mga tip ng stick sa aming mga kamay, ginagawa namin ang mga slope sa isang gilid at ang isa pa.
- Falls - isang stick sa hip level sa parehong mga kamay. Gumawa kami ng isang thrust forward at i-sa pamamagitan ng isang stick sa kabaligtaran direksyon. Kami ay kahalili sa magkabilang panig.
- Manatili sa antas ng hip. Nag-iisa kami ng isang binti, itaas ang aming mga kamay sa itaas ng aming mga ulo, ibabalik ang aming paa sa lugar at gawin ang mga squats, lumalawak ang aming mga armas pasulong. Nagsasagawa kami, mga alternating binti.
- Umaasa kami sa stick, na mayroon kami sa gitna sa harap ng aming mga paa. Lean forward at mag-abot. Huminga kami ng isang hininga at ulitin ang ehersisyo sa isang dynamic na bilis.
- Kami ay nagiging mga paa sa isang stick at lumakad kasama ito. Pag-aralan namin ang maliliit na kalamnan ng paa.