Ang pisikal na stress ay isang pangkaraniwang elemento ng isang hanay ng mga hakbang para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mas mataas na pagsasanay ay humahantong sa pagpapaikli ng mga kalamnan, na nagiging mas malakas at mas lumalaki. Sinisikap ng mga babae na maiwasan ang epekto na ito, dahil nais na maging mas kaaya-aya at eleganteng, kaya kumpleto ang pisikal na kumplikado para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa pag-abot.
Lumalawak - lumalawak para sa pagbaba ng timbang
Kasama sa paglalatag ang mga pagsasanay na tumutulong upang maging mas nababaluktot at may kakayahang umangkop. Ang pagiging epektibo ng paglawak ay batay sa pangmatagalang pagpapanatili ng ilang poses.
Karagdagang mga bonus ng paglawak ay nagpapabuti ng pustura, nagtataguyod ng saturation sa oxygen at kinakailangang mga sangkap ng lahat ng mga kalamnan at organo, pagpapahinga at pagtanggal ng stress. Ang pag-iinit ng umaga ay ipinapakita hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa banayad na pagpainit ng mga kalamnan pagkatapos ng nadagdagan na stress o trauma. Ang pang-araw-araw na lumalawak na pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng pagtitiis, slimmer at slimmer!
Magsanay para sa paglawak para sa pagbaba ng timbang
Nag-uunat para sa pagbaba ng timbang sa gym o sa bahay. Ang pag-eehersisyo na may malakas na pang-amoy ng gutom ay hindi inirerekomenda, pinakamainam na magkaroon ng 1.5-2 oras pagkatapos ng huling pagkain. Simulan ang session na may mainit-init, naghahanda at nagpapainit sa mga kalamnan.
Ang mga paggalaw habang nagsasagawa ng paglawak ay dapat na kalmado at mabagal, ang mga jerks ay hindi dapat gawin. Ang bawat posisyon ay dapat na maayos para sa 10-20 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang mirror ng ehersisyo para sa kabilang panig ng katawan. Sa kabuuan, inirerekomenda ng mga coach ang paggawa ng 6-8 pamamaraang, ngunit bawat 10-15 minuto ay nagbibigay ng pahinga sa iyong sarili.
- Mag-ehersisyo para sa flexibility ng mga kamay at lateral na kalamnan . Tumayo, iunat ang gulugod sa "string", ilagay ang iyong mga paa tungkol sa isang lapad na mga 20 cm. Ilagay ang iyong kanang palad sa baywang, pakaliwa-upo at sa kanan.
- Mag-ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng hips, likod, pindutin at leeg . Humiga sa sahig gamit ang iyong mukha, hilahin ang iyong mga binti nang magkasama, kumalat ang iyong mga armas sa kabaligtaran ng mga direksyon. Ang kanang binti ay liko sa tuhod na 90 degrees at iangat, pagkatapos ay i-on ang kanang paa sa kaliwa upang mahawakan nito ang sahig, tumungo sa kanan.
- Mag-ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa binti . Tumayo, tuwid na likod, ngunit bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, mga kamay mag-abot sa harap mo. Sa iyong kanang binti, gumawa ng isang pag-atake sa kanan at dalhin ito sa masa ng katawan, hilahin ang kaliwang binti nang husto hangga't maaari (ang paa ay dapat manatili sa lugar). Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, at ilipat ang kanang binti sa pamamagitan ng kaliwang binti.
- Mag-ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng likod, mga bisig at mga binti . Kunin ang posisyon ng anggulo sa iyong mga bisig at mga binti tuwid. Gumawa ng isang lunge forward sa iyong kanang paa at sa parehong oras maximally hilahin ang iyong kanang braso up.
