Sa modernong mundo, bagaman walang kabuluhan, ang katawan ng tao ay naghihirap, una sa lahat, mula sa kawalan ng paggalaw - pagkatapos ng lahat, ang tuluy-tuloy na gawain ay ginagampanan ngayon ng halos lahat ng mga mamamayan! Ang stretching ang spine ay isang kinakailangang sukatan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng likod. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer - bilang isang panuntunan, ang aktibidad na ito ay lubos na nagpapahirap sa cervical at lumbar vertebrae. Ang gymnastics para sa paglawak ng gulugod ay nagsisilbi bilang pangkalahatang paraan para sa parehong kaluwagan at pag-iwas sa sakit.
Lumalawak sa gulugod na may osteochondrosis
Kung ang iyong diagnosis ay osteochondrosis . Makatutuya ang pagtingin sa mga espesyal na simulator para sa pag-uunat ng gulugod. Sa tulong ng pang-araw-araw na paggamit nito, hindi ka lamang makapagpapatahimik ng matinding sakit at pagdurusa, kundi upang makamit ang kanilang pagkawala.
Ang pangunahing bentahe ng gayong mga simulator ay ang kanilang kakayahang ibalik ang likas na anyo ng vertebrae, na gumagawa ng pustura na mas kaaya-aya, at ang mga kalamnan sa likod ay tumatanggap ng pinakahihintay na pagpapahinga.
Ang gayong isang simulator ay walang mga kontra-indications, at upang makuha ang mga resulta ito ay sapat na upang gawin ito ng 5 minuto lamang sa isang araw. Ito ay ipinapakita hindi lamang sa mga na binuo osteochondrosis, kundi pati na rin sa mga taong nararamdaman lamang ang pagkapagod o sakit sa likod.
Lumawak ang tinik sa bahay
Ang mga ehersisyo para sa paglawak ng gulugod ay maisasagawa nang walang isang espesyal na simulator. Upang gawin ito, tandaan lamang ang simpleng kumplikadong ito na palaging darating sa iyong tulong sa paglaban sa sakit:
- Upuan sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahan buksan ang iyong ulo sa gilid nang husto mo. Ulitin para sa kabilang panig. Ipatupad ang ehersisyo 10 beses.
- Tumayo sa harap ng bukas na naka-lock na pinto, humawak sa itaas na gilid nito. Bend ang iyong mga tuhod at mag-hang para sa 1 minuto. Ulitin 2-3 beses sa isang araw.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Sa puwersa, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin ang 10-15 ulit.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Itaas ang puno ng kahoy at hawakan ang posisyon na ito nang 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at pahinga. Ulitin ang 10-15 ulit.
- Umupo sa sahig, isang binti sa harap niya, ang pangalawang liko sa tuhod. Magsagawa ng inclines sa haba ng binti ng 10 beses. Ulitin para sa kabilang panig.
Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda na isasagawa sa gabi, kapag ang gulugod ay "pagod na" para sa araw na ito. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, huwag subukang magtakda ng mga tala at magsagawa ng higit sa normal. Ang load na inaalok sa programa ay sapat na.
Ang pagtaas ng gulugod sa pahalang na bar
Ang lumalawak sa bar ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang tulungan ang spine na magrelaks. Ang mas mahaba ang maaari mong hang out, mas mahusay. Mayroong dalawang uri ng pagsasanay na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong likod:
- Vis sa crossbar. I-grab mo lang ang mahigpit na pagkakahawak mo para sa crossbar at hang hangga't magagawa mo. Mahusay na tumutulong at mag-hang sa Suweko pader.
- Kung ang sakit ay malakas, pumunta sa klasikong pagpipilian ay unti-unti. Sa kasong ito, tutulong sa iyo ang isang kabaligtaran visus - nangangailangan ito ng isang espesyal na stretching table, kung saan hihilingin kang mag-hang pababa. Bilang isang alternatibo, maraming tao ang gumamit ng isang hilig na board o isang bench sa kanilang mga backs, na kung saan ay stacked baligtad. Una dapat kang pumili ng isang maliit na anggulo, pagkatapos ay maaari mong taasan.
Para sa maximum na epekto, mahalaga na mamahinga ang iyong mga kalamnan sa likod ng maayos. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang kumbinasyon ng mga klase sa bar at home gymnastics - sa kasong ito, ikaw ay madaling bumalik sa kalusugan sa iyong likod.