Noong nakaraang siglo, ang bantog na psychologist mula sa Germany, I. Schultz, ay nagtrabaho sa paraan ng mabilis na pagbawi ng mga pwersa, bilang isang resulta kung saan ang pamamaraan ng autogenic na pagsasanay - o auto-training ay binuo. Sa kabila ng katunayan na dati ang pamamaraan na ito ay eksklusibo na ginagamit bilang isang paraan upang mabilis na ibalik ang mga nawawalang pwersa, ngayon ang hanay ng mga epekto ay lubos na pinalawak. Ang paraan ng auto-training ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, normalisasyon ng presyon ng dugo, pagdama ng anumang positibong saloobin o paniniwala.
Autotraining para sa pagbaba ng timbang: epektibo ba ito?
Ang autotraining ay isang paraan ng sikolohikal na pagsasaayos para sa pagbaba ng timbang. Kung sinubukan mong maraming beses upang mawalan ng timbang, ngunit sa tuwing masira ka, marahil ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang hanggang sa gumawa ka ng isang desisyon na hindi mo maaaring iwanan ang lahat ng bagay na ito. Pagkatapos lamang nito, ang iyong kalooban na mawalan ng timbang ay maaaring madaig ang mga tukso na kumain gaya ng dati at patuloy na mabuhay na may labis na timbang.
Gayunpaman, sa sarili nitong, ang pagsasanay sa sarili ay hindi magbabago ng kahit ano kung pagkatapos ng sesyon ay patuloy kang kumakain ng mga fries ng Pranses, sorbetes at mga cake na pang-baba. Ito ay isang sikolohikal na saloobin, at walang pagbabago sa sistema ng kapangyarihan ay hindi mo mababago ang anumang bagay.
Mga pamamaraan ng auto-training
Sa ngayon, tatlong paraan lamang ng auto-training ang malalaman at ginagamit, na magkakaugnay at may isang mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang una ay relaxation ng kalamnan, pagkatapos - auto-suggestion at pagkatapos - edukasyon sa sarili.
Sa kasong ito, ang pamamaraan ng auto-training ay maaaring magkaroon ng isang mababang o mataas na antas. Kung ito ay isang katanungan ng una sa kanila, dapat na magsagawa ang tao ng mga espesyal na ehersisyo sa pagsasanay para sa pagpapahinga at sa ibang pagkakataon - para sa self-hypnosis. Kung ang isang tao ay gumaganap ng isang pangalawang, mas mataas na antas, pagkatapos ay kailangan niya na pumasok sa isang espesyal na estado - isang estado ng kawalan ng ulirat, na halili na makamit ang lahat ng mga layunin.
Ang autotraining para sa pagbaba ng timbang, bilang isang patakaran, ay hindi nangangailangan ng interbensyon sa mas malalim na mga layer ng hindi malay, kaya sa kasong ito, posibleng gamitin ang auto-training sa unang antas, sa pamamagitan ng pagsasanay. Maaari silang maisagawa kahit sa bahay - simple at ligtas. Kung ikaw ay interesado sa pinakamataas na antas, ang kurso ng auto-training ay tutulong sa iyo na magsagawa ng isang espesyalista: ito ay isinasagawa sa ilalim ng mga espesyal na kondisyon sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina, at daredevils na nagsisikap na gawin ito sa mga kaibigan na walang kinakailangang kaalaman at karanasan ay maaaring magdulot ng seryosong pinsala, kinalabasan.
Auto-training para sa pagbaba ng timbang
Ang positibong auto-training sa pinakamababang antas ay sapat na simple, at bukod sa, ito ay ligtas at abot-kayang. Kasabay nito, ang auto-training para sa mga kababaihan at kalalakihan ay walang sariling mga pagtutukoy - lahat ng pamamaraan ay pantay na may kaugnayan sa mga tao ng anumang kasarian.
Kaya, isipin ang iyong sarili, ang iyong numero at gumawa ng matatag na desisyon na mawalan ng timbang. Sabihin mo sa iyong sarili - hindi ito maaaring magpatuloy tulad nito! Pagkatapos lamang na gumawa ka ng isang desisyon, may kamalayan at motivated, ikaw ay maaaring sumulong. Kaya, sinimulan namin ang pagsasanay:
- Relaxation. Maghanap ng isang tahimik na madilim na lugar, kumuha ng isang komportableng magpose at mamahinga hangga't maaari.
- Ang pangunahing bahagi ng auto-training ay self - hypnosis . Maghanda ng isang teksto na binubuo ng mga affirmations para sa pagbaba ng timbang (halimbawa, "Madali akong mawawalan ng timbang ", "May isang kaakit-akit, payat na katawan", "madali kong mapupuksa ang dagdag na pounds at kumuha ako ng slim", "ang aking baywang ay 60 cm, ang aking dibdib at hips - 90 cm "," ang kalooban ko ay bakal, at makakakuha ako ng ninanais na timbang ", atbp.). Ulitin ang tekstong ito nang maraming beses, kasama dito ang lahat ng may-katuturang aspeto para sa iyo.
- Edukasyon sa Sarili. Kailangan mong taimtim na maniwala sa iyong sinasabi. Para sa mga ito, sa ordinaryong buhay kailangan mong matandaan ang iyong mga salita at gabayan sila kapag pumipili ng mga pagkaing.
Ang autotraining ay nagbibigay ng isang kondisyon, at kung talagang mahuli mo ito, magiging mas madali para sa iyo na bigyan ng matamis, nakakapinsalang at taba.