Karamihan sa mga batang babae ay napagtatanto na ang fitness ay mahalaga sa ating buhay, lamang pagkatapos ng unang mga problema na may labis na timbang. Sa kabataan, ang metabolismo ay mahusay na gumagana at nagbibigay ng impresyon na maaari mong kumain ng anumang bagay, sa anumang dami at sa anumang oras ng araw. At pagkatapos lamang mabigo ang mga pagkakamali sa diyeta, ang mga batang babae ay nagsisimulang mag-fitness upang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod.
Kalusugan: calories
Mahalagang maunawaan kung paano nangyayari ang proseso ng paglaho ng mga dagdag na pounds upang magamit ito ng tama. Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ang mga calories na may pagkain ay hindi sumasakop sa mga calories na kailangan ng katawan para sa mahahalagang aktibidad. Upang makuha ang mga nawawalang calories, ang katawan ay nagsisimula upang hatiin ang dati na nakaimbak na taba taglay - bilang isang resulta, ang iyong mga volume matunaw, at maging mas slimmer.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay walang kahulugan upang magsagawa ng mga klase sa fitness para sa pagbaba ng timbang nang walang isang tiyak na iskedyul o pagbabago. Ang mga regular na klase lamang ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay magdadala sa iyo sa itinuturing na layunin.
Mayroong isang maliit na fitness lihim: kung hindi ka lamang magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong araw ng pamumuhay, ngunit din ayusin ang iyong pagkain, ang mga rate ng pagbaba ng timbang ay mas malinaw. Halimbawa, kung gusto mo ng matamis, maaari mong palitan ito ng mapait na tsokolate at iba't ibang prutas (maliban sa mga saging). Upang makakuha ng isang mahusay na interes sa pinatuyong prutas na ito ay hindi kinakailangan - ang mga ito ay napakataas na calorie. Bilang karagdagan sa matamis, maaari mong limitahan ang taba at harina. Sa kasong ito, ang unang mga resulta ay makikita sa loob ng 1-2 linggo.
Fitness: isang programa para sa pagkawala ng timbang
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng naturang fitness training para sa pagbaba ng timbang, na angkop sa iyo. Dapat nilang isama ang parehong gawaing aerobic (tumatakbo, paglalakad up sa hagdan, lubid), at kapangyarihan upang agad na bigyan ang katawan ng isang maganda, smart hitsura.
Kaya, ang pinakasimpleng programa ng fitness upang mawala ang timbang, ay magiging ganito:
- Painitin ang mga joints (lahat).
- 10-15 minuto ng lubid, jogging, matinding sayawan, tumatakbo sa hagdan, tumatakbo sa lugar, atbp.
- Squats - 3 set ng 15 beses.
- Pushups - 3 set ng 15 beses.
- Makhi legs - 3 set ng 15 beses.
- Ang standard na ehersisyo para sa press-3 approach ay 15 beses.
- Lumalawak.
Kung plano mong magpraktis sa gym, maaari kang magdagdag ng isang pabilog na pagsasanay - pumunta sa buong kuwarto, matagal sa bawat simulator para sa 1 minuto at hindi nagbibigay ng pahinga sa iyong sarili.