Bilang tuntunin, kailangan ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga batang babae sa gabi ng mga pista opisyal, pagdiriwang at mga partido ng korporasyon. Sa ordinaryong buhay, kapag ang katawan ay nakatago sa pamamagitan ng ilang mga layer ng damit, labis na timbang ay hindi masyadong kahanga-hanga, ngunit sa cocktail dress ang mga flaws maging halata! Isaalang-alang namin ang kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay sa maikling panahon.
Hakbang # 1
Upang magsimula, baguhin ang iyong diyeta. Masyadong maraming hindi maaaring i-cut ito: ito ay mabagal metabolismo at sa huli timbang pagkawala mismo. Gayunpaman, ang lahat ng mga mapanganib, mataba at puno ng mga carbohydrates ay kinakailangang maibukod. Kumain ayon sa diyeta na ito:
- Almusal: isang pares ng mga hard-boiled egg, 3-4 tablespoons. salad mula sa dagat o ordinaryong repolyo o 1 pipino.
- Tanghalian: isang karaniwang serving (300 g, tungkol sa 1.5 tasa) ng low-fat na sopas, 3-4 na kutsara. salad mula sa sariwang gulay na may maliit na halaga ng langis.
- Hapon snack: isang mansanas o isang orange.
- Hapunan: 100-150 g (isang bit higit sa isang deck ng mga baraha) ng karne ng baka, isda o manok na may isang palamuti ng sariwa, sauerkraut o stewed repolyo (maaari kang magkaroon ng isang malaking bahagi ng dekorasyon).
Kung nakakaramdam ka ng gutom bago ka matulog, papahintulutan kang uminom ng isang tasang berdeng tsaa na walang asukal o isang baso ng skimmed yogurt.
Hakbang # 2
Para sa masinsinang pagbaba ng timbang ng mga binti at tiyan sa bahay, kinakailangan upang magsagawa ng himnastiko. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa metabolismo , na ginagawang mas madali ang pagkawala ng timbang, at kahit laban sa isang diyeta na ilaw, hindi mo pinatatakbo ang panganib na makaharap ang "talampas" na epekto dahil sa pag-aalis ng mga proseso ng metabolic.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tahanan ay maaaring kabilang ang mga naturang aktibidad:
- araw-araw na jogging para sa 20-30 minuto;
- araw-araw na 40-60 minutong klase ng humuhubog o aerobics batay sa isang aralin sa video;
- araw-araw na pagsasagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo: 20 sit-ups, 20 atake, 20 mga espada na may mga binti, 15 push-up, 5 minuto sa lubid (isang diskarte ay inilarawan, dapat na mayroong kabuuang tatlong beses, pagkatapos na makumpleto ang lahat ng pagsasanay.
- pang-araw-araw na aralin na may isang singsing at isang lubid na lansungan (20-30 minuto sa isang araw na may isang singsing at 15-20 minuto na may lubid).
Tulad ng makikita mo, ang mga recipe para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay simple: lamang kumain ng tama at regular na pagsasanay, upang ang iyong timbang ay mabilis na natutunaw. Sa loob lamang ng 4-6 na araw sa mode na ito, madali mong mawawalan ng ilang pounds at makamit ang ninanais na layunin. Kung kukuha ka ng dalawang hakbang na ito, mawawalan ka ng timbang at i-save ang resulta ng mas mahaba.