Ang pagsasanay sa Cardio sa bahay ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang nang mabilis at mabisa, bumuo ng pagtitiis, palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang katawan at ang lahat ng ito - ganap na libre! Ang pinaka-kaaya-aya na bagay ay para sa pagsasanay ng cardio hindi na kinakailangan upang makabili ng mga mamahaling simulator at iba pang kagamitan. Ito ay posible na gawin at pansamantala paraan, na hindi mo naisip na gamitin nang epektibo.
Cardio exercises sa bahay
Ang mga pagsasanay sa Cardio sa bahay ay kaakit-akit hindi lamang para sa kanilang mataas na kahusayan, kundi pati na rin dahil ang mga ito ay magkakaiba. Maaari mong bigyan ang iyong katawan ng kinakailangang pagkarga, habang hindi nababato ng monotony at monotony!
Kaya, maaaring isama ng cardio home ang mga sumusunod na elemento:
- tumatakbo up sa hagdan (gumanap ng hindi bababa sa 10 minuto, bumaba mas mahusay sa elevator);
- Tumalon sa haba sa dalawang binti, sinusubukan na mapagtagumpayan ang maximum na distansya (hindi kukulangin sa 5-7 minuto sa isang hilera at laging - sa mga sneaker);
- tumatakbo sa lugar na may mataas na hip lift (hindi bababa sa 10 minuto sa isang matinding tulin);
- gumawa ng isang klasikong lunge pasulong. Baguhin ang iyong mga binti sa isang tumalon. Ulitin nang hindi bababa sa 5 minuto.
Ang ganitong mga cardio session ay dapat na maganap sa isang masinsinang tulin, salamat sa kung saan ang nais na epekto ay nakakamit - aktibong pagpapasok ng sariwang hangin ng baga, pagpapalakas ng cardiovascular system at taba burning.
Kadalasan cardio
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa cardio para sa pagbawas ng timbang ay, siyempre, ang pagsasanay ng agwat. Ang kakanyahan nito ay na pumunta ka mula sa isang uri ng cardio-load sa isa pa, habang ganap na umaalis walang oras para sa pahinga.
Ang isang mahusay na variant ng pagsasanay sa cardio ng agwat:
- Upang magsimula, sa mabilis na bilis, tumalon nang 2 minuto sa pamamagitan ng lubid, at hindi sa dalawang paa, at tumatalon sa bawat binti ng halili.
- Magsagawa ng mga jumps mula sa gilid sa gilid, habang sinusubukang gawin ito nang mabilis hangga't maaari. Din sa loob ng dalawang minuto.
- Magsagawa ng jumps pasulong, patulak ang isa o ang iba pang binti. Ulitin nang 12 ulit.
- Muli, tumalon sa lubid sa loob ng 2 minuto nang mabilis.
- Magsagawa ng nabanggit na pag-atake sa itaas na may pagbabago ng mga binti sa pagtalon ng 2 minuto.
- Tumayo tuwid, ang iyong mga kamay ay sa seams. Sa pagtalon, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, iunat ang iyong mga armas sa mga panig. Isa pang tumalon pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 ulit.
- Muli tumalon sa lubid sa loob ng 2 minuto nang mabilis.
Tutulungan ka ng masasayang, masasayang musika na lumihis mula sa ritmo. Kung ulitin mo ang pagsasanay na ito ng 3 beses sa isang linggo, mapapansin mo na nawalan ka ng timbang sa loob ng 15-20 araw!