Hindi lahat ng babae ay nagpasiya na makabisahan ang pahalang na bar. Isa tila hindi komportable na ito ay matatagpuan sa kalye - ngunit sa kasong ito maaari mong palaging bumili ng isang crossbar at iyong sariling tahanan. Naaalala ng iba ang mga kalalakihan na may matitingkad na kalamnan, at nag-aalungat na ayaw nilang maging hitsura ng isang napalaki na "tourniquant". Sa katunayan, ang katawan ng isang babae ay hindi dinisenyo sa parehong paraan tulad ng katawan ng isang tao, at ang aktibong paglago ng mga kalamnan ay hindi dapat matakot. Ang paggawa ng ehersisyo sa pahalang na bar para sa mga nagsisimula, dadalhin mo lang ang katawan sa isang tonelada, gawing mas perpekto ang iyong figure at makakuha ng isang walang kapareha dexterity at lakas.
Magsanay sa bar para sa mga batang babae
Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ang mga pangunahing pagsasanay sa bar para sa mga lalaki ay lahat ng mga uri ng pull-up. Ang babae complex ay medyo iba, dahil ang mga layunin dito ay iba - hindi upang masira ang mga kalamnan ng mga balikat at mga kamay, ngunit upang tono ang buong katawan at maging mas payat, matalino at kaaya-aya. Gayunpaman, ito ay hindi kanselahin at pull-up - ito ay ang ehersisyo na lifts sa dibdib at nagbibigay ito ng isang mas magandang hugis.
Mahalaga na maunawaan na hindi lahat ay may ganitong batayang pagsasanay, na agad na kukunin ng 20 ulit. Huwag mong tanungin ang iyong sarili na imposible at ituring ang iyong sarili na nagbabantay - sa kasong ito, hindi ka mabibigo at huwag bigyan ng mga klase pagkatapos ng unang mga pagwawakas.
Kaya, halimbawa, dapat mong piliin na magsimula ng isang mababang pahalang na bar, na kung saan maaari kang humawak ng isang bahagyang baluktot na mga kamay kapag nakatayo sa sahig. Hindi na kailangang isaalang-alang na kung ang bar ay matatagpuan sa antas ng ulo, hindi magkakaroon ng kahulugan mula dito - ang taas na ito ay sapat na upang simulan ang pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay tungkol sa ehersisyo, na mabuti para sa mga lalaki, ngunit hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan. Ito ay ang baluktot ng mga tuwid na binti sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang mapalawak ang baywang sa pamamagitan ng pumping ng mga lateral muscles, kaya ang mga batang babae ay dapat na iwasan. Kung hindi man, ang mga ehersisyo sa bar para sa mga kababaihan ay hindi magkaiba sa mga lalaki. Maaari kang magsagawa ng anumang mga complex na gusto mo at matugunan ang iyong mga kinakailangan - ito ay makakatulong sa iyo na maging matalino, matipuno at maganda!
Madaling magsanay sa isang pahalang na bar
Kung sa unang pagkakataon sa iyong buhay dumating ka sa isang pahalang na bar, huwag kaagad na magsisikap na masira ang mga tala at gawin ang mga pinaka-mahirap na akrobatiko mga stunt. Upang magsimula, gumamit ng mga simpleng pamamaraan na unti-unting bubuo ang iyong lakas, at bibigyan ka ng pagkakataon na magpatuloy sa kumplikadong pagsasanay sa bar.
- Magsimula sa isang simpleng bakod sa crossbar. Mas mahusay na gawin ito para sa 20-40 segundo sa 3-5 na mga diskarte. Ang oras ay dapat dagdagan nang paunti-unti.
- Susunod, pumunta sa embahada na may pagpapalihis sa likod - ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kamay, thighs, pigi.
- Mula sa parehong estilo ng klasiko, subukang mag-ugoy pabalik-balik. Susunod, kapag lumiligid pasulong, subukang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ito ay isang kumplikadong ehersisyo para sa mga paa at ang pindutin.
- Nais ng bawat batang babae na magkaroon ng isang magandang, tucked na tiyan. Para sa mga ito, mayroong isang medyo simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pahalang bar "sulok". Magsagawa ng isang klasikong hang sa crossbar, at mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa iyong sarili. Marahil, para sa simula ay mas madali para sa iyo na itaas ang mga ito sa mga baluktot.
- Subukan na hilahin ang iyong sarili - para sa mga starters, maaari mo itong gawin sa isang back grip, iyon ay, Palms sa iyong sarili. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo mapunit ang iyong sarili mula sa lupa - manatiling sinusubukan, at isang araw ay magtatagumpay ka. Kapag nag-pull up at ang iyong mga armas ay maximally baluktot, mentally count sa 2 o 3, at lamang pagkatapos ay drop sa lupa - pinakamahusay na ng lahat ng dahan-dahan, hindi maalog.
Ang mga simple at epektibong ehersisyo sa bar ay makakatulong sa iyo upang makuha ang paunang pisikal na pagsasanay at magandang figure.
Sa ibaba ay isang video na nagpapakita kung ano ang maaaring makamit ng isang babae sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa isang pahalang na bar.