Si Dr. Bubnovsky ay naging bantog sa kanyang natatanging himnastiko, na tumutulong na mapupuksa ang sakit sa likod at kasukasuan. Nagpakita rin siya ng mga pagsasanay na tumutulong upang makayanan ang labis na timbang. Ang mga klase para sa Bubnovsky para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang komplikadong epekto sa katawan. Sa regular na simpleng pagsasanay, hindi lamang mo maaaring ayusin ang iyong figure, ngunit din mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng doktor Bubnovsky
Ang kumplikado ay batay sa paraan - kinesitherapy, batay sa paggamit ng lakas ng iyong katawan sa pagsasanay. Upang makamit ang resulta, kinakailangan upang lapitan ang solusyon ng problema sa isang kumplikadong paraan, iyon ay, upang kumilos kaagad sa maraming lugar.
Mga tip ni Bubnovsky para sa pagkawala ng timbang:
- Positibong epekto sa pagpapatigas ng katawan, ngunit tandaan, kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan. Ang mga mababang temperatura ay buhayin ang metabolismo, na mahalaga sa pagkawala ng timbang. Araw-araw, inirerekumenda na kumuha ng shower na kaibahan.
- Inirerekomenda ng doktor na regular mong bisitahin ang sauna, kung saan maaari mong linisin ang katawan.
- Araw-araw, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Ang likido ay kailangan para sa normal na gawain sa katawan at pagbaba ng timbang.
- Pantay mahalaga at wastong nutrisyon , kaya bigyan ang calorie at pagkain na nakakapinsala sa pigura.
Ang pagmamasid sa mga rekomendasyong ito kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon.
Ang pag-charge ni Dr. Bubnovsky para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isama ang naturang pagsasanay:
- Ang unang ehersisyo ay kinuha mula sa yoga. Inirerekomenda na gawin ito anumang oras sa buong araw. Tumayo malapit sa pader upang ang mga takong, shins, puwit at likod ay pinindot laban dito. Gumuhit sa tiyan at umunat, na parang ikaw ay isang lumalagong puno. Ang mga takong ay dapat mapunit sa sahig, ngunit huwag alisin ang mga ito mula sa dingding. Ang tagal ng ehersisyo ay 1 min. Kapag ito ay madali upang mapaglabanan ang inilaan na oras, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagsasanay na ito Bubnovsky para sa slimming tiyan at panig na walang pader. Tandaan, mahalaga na panatilihing tuwid ang katawan.
- Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo kailangan mo ng suporta, kung saan maaari kang kumuha ng mga kamay. Tamang-tama - isang sports hagdanan, ngunit hindi lahat ng bahay ito ay, kaya ang isang matatag na upuan o mesa ay gagawin. Maghanda rin ng dalawang bola ng tennis. Upang tanggapin ang panimulang posisyon, kailangan mong tumayo sa haba ng bisig mula sa hagdan, at ilagay ang iyong mga paa sa mga bola. Pagkatapos nito, ang mga sit-up, ang mga kamay ay dapat tuwid. Kapag ito ay makuha upang mapanatili ang balanse at tama gumanap ehersisyo na ito Bubnovsky para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang palubhain ito. Sa isang sports shop, bumili ng maliit na mga bola ng soccer at naging sa kanila. Mahalagang gawin ang lahat nang dahan-dahan at huwag mahulog sa mga gilid.
- Ang susunod na ehersisyo Bubnovsky para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay kinuha din mula sa yoga, at ito ay tinatawag na "Isda." Upang mabilis na maunawaan kung paano maayos na maisagawa ito, maaari mong kunin ang bola, na dapat na matatagpuan sa pagitan ng mga blades. Mamahinga ang iyong ulo at hayaan itong sandalan pabalik. Sa pamamagitan ng paraan, pagsasanay na ito ay makakatulong sa mapupuksa ang pangalawang baba. Kapag malinaw kung anong posisyon ang dapat gawin ng katawan, ang bola ay dapat alisin at ang lahat ay dapat na paulit-ulit, pareho. Inirerekomenda na gumanap kaagad pagkatapos matulog ng kalahating minuto. Upang tapusin ang ehersisyo na ito ay isang kahabaan, na kung saan umupo at mag-abot sa iyong huminga nang palabas sa iyong mga kamay sa paa.
- Sa pagtatapos ng pagsingil, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ehersisyo ni Dr. Bubnovsky para sa pagbaba ng tiyan, ngunit ito rin ay makapagpahinga sa spinal column - ang half-bridge. Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong puwit pataas upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya.