Isa sa mga epektibong produkto para sa pagbaba ng timbang ay oatmeal. Para sa impormasyon, ang otmil ay isang harina na ginawa mula sa buong butil ng mga oats. At ang mga oats, tulad ng alam mo, ay may isang kumpletong kumplikadong B bitamina, ay may isang mababang glycemic index at nagbibigay ng katawan na may mabagal na carbohydrates, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan para sa isang mahabang panahon. Ang caloric na nilalaman ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na 120 kcal bawat 100 g.
Mga benepisyo ng oatmeal
Ang paggamit ng fiber ay tumutukoy sa komposisyon nito. Kaya, kasama dito ang 20% na protina at 7% lamang ang taba. Ang iba pang mga nutrients na nasa oatmeal ay nakagambala sa pagbuo ng mga tumor at protektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mga sagabal. Pinapadali rin nito ang pagtanggal ng mga taba ng deposito mula sa katawan, nakakaapekto sa mga sentro ng utak na may pananagutan para sa memorya. Ang isa pang hibla ay may mga antioxidant at antidepressant properties at nagtataguyod ng cell regeneration sa katawan ng tao. Kung isasama mo ang oatmeal sa pagkain, pagkatapos ay malilimutan mo ang tungkol sa mga problema sa metabolismo.
Paano magluto ng oatmeal?
Mayroong maraming mga recipe mula sa otmil, ngayon ipakilala namin sa ilan sa mga ito:
- Paraan ng pagluluto ng cookies oatmeal. Mga sangkap: 250 g na tinunaw na mantikilya, isang kalahating kilong oatmeal, isang itlog, isang tubig o kvass. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ipinadala sa oven para sa dalawampung minuto. Kung nais mo ang cookies upang maging matamis, pagkatapos ay maaari mong grasa ito sa honey o jam.
- Maaari ka ring gumawa ng isang napaka-masarap at malusog na oatmeal oyster. Upang gawin ito, pakuluan ang gatas, kapag ito ay umuusig, sa isang kamay, pukawin ito nang mabilis, at ang iba ay mabagal na ibuhos ang isang halo ng oatmeal at malamig na gatas. Upang hindi magkaroon ng mga bugal, ang timpla ay inihanda nang dahan-dahan, na patuloy na sinisira ang umiiral na mga bugal. Kung nais mo ang isang kissel upang i-out
matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na pangpatamis. - Ang isang mahusay na almusal para sa iyo ay maaaring maging isang sinigang ng otmil. Dalhin 250 g ng gatas ang humigit-kumulang 3.2% taba at palabnawin ito sa 130 g ng tubig. Ilagay ito sa isang kalan at pakuluan. Sa oras na ito sa ulam, maghalo ng 40 gramo ng hibla at 160 ML ng tubig, kinakailangang pukawin ng mabuti hanggang sa isang homogenous mass, upang walang mga bugal. Kapag ang gatas ay umuusbong, ibuhos ang oat sa kawali at, pagpapakilos palagi, ibalik ito sa pigsa. Maaari kang magdagdag ng prutas o berries upang maiwasan ang pagdaragdag ng asukal. Kung gusto mo ng sinigang mas makapal, maghalo ng gatas na may mas kaunting tubig.