Tanging perpektong payat na mga binti ay maaaring lupigin ang isang tao mula sa kalayuan. At, tulad ng kapalaran ay magkakaroon nito, kasama ang aming mga binti at hips, tayo ay may mga problema. Sa huli, sa halip na gumawa ng mga binti ang iyong likas na tramp card, kailangan mong itago ang mga ito sa ilalim ng iyong hoodie.
Bakit ang iyong mga paa ay matigas?
Given na ang ilalim ng abdomen at hips ay isang zone para sa pagdadala ng isang bata, kalikasan maingat na pinoprotektahan ang mga lugar sa ilalim ng isang condensed layer ng taba. At kung ayaw nating sumang-ayon sa kalikasan, dapat tayong makahanap ng isang paraan upang mapupuksa ang taba na layer sa mga binti. Sa ganitong makakatulong kami sa komplikadong pakikipag-ugnayan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang at ehersisyo.
Ang mababang-taba pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring epektibo. Mula sa aming diyeta, kailangan nating ganap na alisin ang pinagmulan ng hayop at halaman ng taba:
- sarsa at karne semi-tapos na mga produkto;
- Matamis;
- mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- pinirito na pagkain.
Sa menu para sa pagbaba ng timbang, ang taba ng isda ay may karapatan na dumalo, dahil ito ay isang pinagkukunan ng polyunsaturated fats, bitamina A at D, at omega-3 acids. Sa panahon ng paghihigpit ng taba, ang pagkonsumo ng isda ay mag-i-save sa amin mula sa kakulangan ng bitamina, palakasin ang mga daluyan ng dugo at protektahan laban sa pagbuo ng thrombi.
Bilang karagdagan, ang slimming food ay dapat maglaman ng manok, turkey at mababang-taba ng karne ng baka, ngunit lamang sa pinakuluang o lutong form. Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay iniiwan lamang namin ang walang taba.
Mga prutas at gulay
Ang isang malaking bahagi ng diyeta para sa pagkawala ng mga binti ng timbang ay dapat na abala ng mga prutas at gulay - mga mapagkukunan ng mga bitamina, antioxidant at hibla. Ang pagdaragdag sa amin ng mga kapaki-pakinabang na micro at macroelements, sa gayon ay pinapagana nila ang mga proseso ng metabolismo, linisin ang mga bituka, gawing normal ang sirkulasyon, na mahalaga para sa mga binti na madaling kapitan ng sakit sa cellulite.
Susunod, titingnan natin ang ilang mga recipe para sa pagbaba ng timbang na darating sa magaling sa panahon ng pagkain.
Sopas ng Botvina
Mga sangkap:
- karot - 2 piraso;
- ugat at luntiang perehil - 1 piraso;
- mga kamatis - 3 mga PC.
- sibuyas - 2 pcs .;
- patatas - 2 piraso;
- mga pipino - 2 piraso;
- beet root, tops: bodylki and leaves - 2 pcs .;
- bay dahon, black pepper, asin.
Paghahanda
Sa isang kasirola dalhin sa isang pigsa 2-3 liters ng tubig. Pinutol namin ang mga sibuyas - mga cube, karot at perehil - straw, beet (root) na kuskusin. Pinutol namin ang crop sa mga piraso ng 1 cm ang haba.
Pinuputol namin ang patatas, mga kamatis at mga pipino sa mga cube.
Sa tubig na kumukulo ihagis namin ang mga patatas, dahon ng baybayin , peppercorns. Sa isang kawali, kumain ang lahat ng gulay. Pagkatapos ng 5 minuto itapon namin ang pan tops, at pagkatapos ng 10 - gulay. Kami ay pakuluan para sa isa pang 5 minuto, asin.
Ang ulam na ito ay isang kumbinasyon ng pandiyeta na sopas ng gulay at isang kahanga-hangang lasa. Pinapayuhan namin ang sopas ng Botvinyu upang magluto para sa tanghalian, at bilang karagdagan maaari kang kumain ng isang salad ng gulay na bihisan ng langis ng oliba at lemon juice.
Omelette na may pinakuluang bacon
Mga sangkap:
- itlog - 1 piraso;
- Boleta pinakuluang - 100 g;
- kamatis - ½ mga pcs .;
- Feta cheese - 50g;
- asin, chili;
- ilang mga low-fat milk.
Paghahanda
Talunin ang itlog sa gatas. Ang brisket, kamatis, Feta ay pinutol sa mga cube, idagdag ang itlog ng asin at chili. Init ang mantikilya sa isang kawali, magprito ng omelette mula sa magkabilang panig sa ilalim ng talukap ng mata.
Ang torta sa bacon ay inirerekumenda namin para sa almusal. Ito ay magiging iyong sarili
Inirerekomenda rin na gawing fantasize ang repolyo: sa pinakuluan at nilaga, na may karne ng karne, manok, at maglagay din ng iba't ibang uri ng gulay.
Liquid
Bilang karagdagan sa mga produkto ng slimming, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na tubig - 2l / araw. Maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa na may lemon, para sa hapunan pinapayagan ka rin ng isang kutsarita ng pulot. Ang pangunahing ari-arian ng tubig sa panahon ng pagkain ay makakatulong sa pagbawas ng lahat ng toxins at mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan.
At tandaan, ang diyeta ay hindi isang paghihigpit, kundi isang paglipat sa isang bagong estilo ng nutrisyon. Eksperimento sa mga bagong produkto, magdagdag ng pampalasa (pinabilis nila ang sirkulasyon ng dugo at mga function ng palitan), pagsamahin hindi pinagsama at tangkilikin ang pagkawala ng timbang!