Kung nabibilang ka sa mga adherents ng "kapaki-pakinabang" pagbaba ng timbang, na kung saan ay hindi na kailangang maubos ang iyong katawan na may matapang na mono-diets, nemereny naglo-load at napagtanto mo na upang mapupuksa ang labis na timbang, tatlong araw ng pag-aayuno ay hindi sapat, yoga magsanay ay mainam para sa iyong pagbaba ng timbang. Kami ay magsasalita tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa rational pagbaba ng timbang ngayon.
Ang proseso ng pagkawala ng timbang
Yoga ay isang sinaunang Indian art, pinagsasama ang hindi lamang mga pagsasanay, o sa halip ay nagpapakita - asanas, kundi pati na rin ang isang sistema ng pagpapagaling - Ayurveda, pati na rin ang sarili nitong pilosopiko pagtuturo. Kaya, ang isa ay dapat kumuha ng yoga, hindi lamang bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin bilang isang pagkakataon upang mapupuksa ang iba't ibang genetic at malalang sakit, pati na rin ang mahusay na pag-iwas.
Ang ehersisyo ng Yoga para sa pagbaba ng timbang ay nakakaapekto, una sa lahat, ang iyong gana . Malalaman mo sa lalong madaling panahon na nagsimula kang kumain ng mas mababa, na, sa parehong oras, ganap na puspos. Ang iyong metabolismo ay normalized, ang katawan ay nagsasama ng isang programa ng hugas mula sa naipon na "basura", at pagkatapos ng ilang mga klase, napakasaya ka na ang anumang masasamang pagkain ay tinatanggap mo nang kusang-loob.
Mga Hirap
Ang mga ehersisyo sa Yoga ay ganap na tanggihan ang isang mataas na cardio load, ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa isang static na form, o, sa anyo ng mga complexes, kung saan ang isang kilusan ay dumadaloy sa isa pa. Sa kabila nito, ang load ay makakaranas ka ng higit sa sapat, dahil sa master ang tiyak na asanas ay hindi gaanong simple.
Paghinga
Ang pinakamahalagang elemento ng pagsasagawa ng yoga exercises para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, o anuman, ay ang tamang paghinga. Sa yoga, mahigpit na ipinagbabawal na i-hold ang iyong hininga habang ginagawa ang mga pagsasanay. Ang paghinga ay dapat na makinis, at sa sandaling ang iyong paghinga ritmo ay magambala, ito ay kinakailangan upang ihinto ang ehersisyo. Panatilihin ang rack up hanggang sa maaari mong huminga nang pantay-pantay.
Hatha Yoga
Ang pinaka-karaniwang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hatha yoga. Isaalang-alang ang isang hanay ng mga pagsasanay mula sa hatha yoga. Sa kasong ito, hindi kami nagsasagawa ng mga static na pagsasanay, ngunit gumawa ng isang kumplikadong kung saan ang bawat kilos ay dumadaloy sa isa pa. Ang mga ehersisyo ay mainam para sa mga pagsasanay sa umaga, habang ang mga ito ay halos katulad ng paggising ng isang pusa.
- Ang panimulang posisyon - na nakaupo sa sahig, umupo kami sa aming mga binti, nakayuko sa ilalim ng aming sarili, ang aming mga kamay ay nakakarelaks sa aming mga tuhod. Isinasara namin ang mga kamay sa antas ng dibdib sa mudra, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga likod at pinababa ang aming mga suso sa aming mga tuhod. Naglalagay kami ng pose ng isang bata.
- Unti-unting umakyat, gumawa ng isang wave at caving. Mga kamay sa likod ng mga takong, pabalik na baluktot. Bumalik tayo sa pose ng bata. Muli naming yumuko at umupo sa pose ng pusa. Gumawa kami ng isang alon mula sa coccyx paitaas, maayos na nagiging pose ng bata.
- Namin ulitin minsan ang rounding ng gulugod sa paglipat sa pusa ng pose. Ngayon kami ay tumayo sa aming mga daliri, ang coccyx ay umaabot paitaas, ang mga armas at mga binti ay tuwid. Ang likod ay patag, ang pose ng bundok. Malalim ang aming paghinga, tumayo sa mga daliri at dumaloy sa pusa.
- Ulitin namin ng tatlong beses ang isang pusa na may pagpapalihis sa posisyon ng pag-upo. Ang mga kamay ay nakaunat, inilalagay natin ang kanang hita, ang tuhod ay nakatungo sa 90⁰ mula sa sahig, ang kanang binti ay nakaayos. Kinukuha namin ang aming mga kamay sa kalangitan, ikonekta ang mga palad ng mga kamay sa dibdib at sabay na ituwid ang harap ng binti at maabot ang medyas. Muli liko ang kanang binti at bumalik sa pose child. Umuulit kami sa kaliwang binti.
Natapos namin ang complex sa pose ng bata.
Mga Panuntunan sa Kurso
- Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang manipis na banig.
- Huminga lamang sa iyong ilong, at dapat na maayos ang bentilador.
- Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa sa isang walang laman na tiyan.
- Para sa mga nagsisimula, ang mga aralin ay hindi dapat lumagpas sa 15 minuto.
- Pagkatapos at sa mga buwan, ang pinakamadaling relaxation exercise ay tapos na