Maraming naniniwala na ang pagkakaroon ng isang simulator sa bahay ay mahal, maginhawa, tumatagal ng maraming puwang at sa pangkalahatan ay walang silbi. Gayunpaman, kung seryoso kang magpasiya na makitungo sa iyong katawan, mas madaling bumili ng isang stepper para sa isang bahay nang isang beses kaysa sa maglaan ng mga pondo bawat buwan para sa isang mamahaling subscription sa isang fitness club. Bilang karagdagan, kung kailangan mo ng oras upang bisitahin ang gym, kasama ang kailangan mo upang makarating doon, pagkatapos ay ang stepper ay laging naroon, at maaari kang mag-aral nang walang pagtingin sa iyong paboritong pelikula!
Simulators para sa bahay: stepper
Home stepper ay, marahil, ang pinakamahusay na pagpipilian. Hindi ito tumagal ng maraming espasyo bilang isang ehersisyo bike, hindi ito gumawa ng ingay tulad ng isang gilingang pinepedalan, at ito rin ay gumagamit ng maraming mga kalamnan. Ang pangalan nito ay nagmula sa salitang Ingles na hakbang, na sa pagsasalin ay kumakatawan sa isang hakbang - ipinapaliwanag nito ang kakanyahan ng simulator: ginagawa ito dito, gayahin mo ang paglalakad sa mga hakbang. Ang mga hakbang sa kanilang sarili ay may iba't ibang uri:
- Stepper . Ang cardio simulator na ito ay may dalawang pedal na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang paglalakad sa hagdan at mga espesyal na handrail upang mapanatili ang balanse. Sa tulong ng handrails ito ay maginhawa upang panatilihin ang katawan sa isang bahagyang tikwas posisyon pasulong - ito ay eksakto kung ano ang dapat na ito kapag gumagawa ng stepper magsanay.
- Mini stepper . Ito ang pinaka-maa-access at ang pinaka-compact na bersyon ng simulator. Ito ay binubuo lamang ng isang pares ng pedals, na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin paglalakad sa hagdan, at isang maliit na screen na nagpapakita ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig. Ang mga pakinabang ng naturang simulator ay mababa ang gastos - mga $ 70, pati na rin ang isang maliit na sukat na nagbibigay-daan sa iyo upang umangkop sa isang stepper sa anumang bahay. Mga kamay ay maaaring abala sa pagsasanay na may isang expander at makamit ang isang mas kumplikadong pamamahagi ng pagkarga.
- Elliptical stepper . Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng hindi pagtulad sa paglalakad sa mga hakbang, ngunit ang paglipat ng mga binti sa isang patambilog na tilapon. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamalaking epekto ng pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, dahil ang mga shins, hips, puwit, pindutin, pati na rin ang mga kalamnan ng mga balikat, armas, dibdib at kahit likod ay magiging kasangkot. Ang ganitong propesyonal na stepper ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga paggalaw na kung saan ang binti ay palaging kalahating baluktot, na nagbibigay ng kaunting pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti. Bilang karagdagan, tulad ng isang simulator ay maaaring nakatuon sa dalawang direksyon - pasulong at paatras, upang ang trabaho ay may kasamang iba't ibang mga kalamnan.
Ang simulator na ito ay tinutukoy sa cardio, dahil ang stepper ay ganap na nagsasanay sa respiratory and cardiovascular system, nagdaragdag ng tibay.
Anong mga kalamnan ang nagtatrabaho sa klase ng stepper?
Kung binabanggit natin ang tungkol sa isang elliptical stepper - ang modelong ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ay kinabibilangan ng lahat ng mga kalamnan ng katawan sa iba't ibang antas, at ang pamamahagi ng pagkarga ay maaaring mabago ng isang hakbang pasulong o paatras. Ang mga klasikong at maliit na bersyon ng pangunahing pag-load ay ibinibigay sa mga shin, hips at pigi, pati na rin ang pindutin.
Paano magsanay sa stepper?
Upang makamit ang pinaka-mabilis at kapansin-pansin na epekto, pagsasanay sa isang stepper ay dapat araw-araw o pumasa ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Kung mas madalas kang gagawin, ang epekto ay lumalaki nang napakabagal, na nangangahulugan na ang iyong pagganyak ay mawawala - kapag nakita mo na ang mga gawa ay hindi walang kabuluhan, gusto mong subukan kahit na mas mahirap!
Kung gumamit ka ng stepper para sa pagbaba ng timbang, ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 30-40 minuto. Gayunpaman, sa umpisa ay mahirap kang makitungo kahit sa panahong iyon, kaya maaari mong hatiin ang oras sa dalawang paraan: 15-20 minuto sa umaga at pareho sa gabi. Sa kasong ito, ang pagkawala ng timbang sa isang stepper ay magiging mas mabilis!
Kung gumamit ka ng isang stepper para sa mga puwit, thighs o drumsticks, 20-30 minuto araw-araw ay sapat na upang dalhin ang mga kalamnan sa tono at gawin ang figure mas pampagana at kaakit-akit.