Pandiyeta Fibers

Ang pandiyeta hibla ay isang mahalagang bahagi ng mga produkto na hindi ma-digest ang enzymes ng tiyan at bituka. Ang mga ito ay nilalaman sa mga gulay, prutas, balat ng beans, at din sa isang shell ng mga buto at cereal. Ang mga magaspang na fibre ay kasama sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Bakit kailangan namin ang fibers ng pagkain?

Ang mga sangkap na ito ay polymers ng monosaccharides at kanilang mga derivatives. Nakukuha lamang ang kanilang katawan dahil sa pagkain ng pinagmulan ng halaman. Sa pangkalahatan, ang pandiyeta hibla ay maaaring nahahati sa magaspang - hibla , at malambot - pektin.

Ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa katawan, at pinatunayan ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay regular na gumagamit ng mga pagkaing naglalaman ng hibla, siya ay mabubuhay at mahaba. Ang paggamit ng pandiyeta hibla ay dahil sa ang katunayan na ito ay binabawasan ang oras ng paghahanap ng iba pang mga pagkain sa digestive tract. Maaari itong ihambing sa isang palis, na naglilinis ng mga toxin, mga produkto ng pagkabulok at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Sa pangkalahatan, ang gawain ng buong sistema ng pagtunaw ay nagpapabuti. Kung ang diyeta ay naglalaman ng hindi sapat na halaga ng mga magaspang na fibers, maaari itong magdulot ng talamak na tibi at almuranas, kanser sa colon, labis na katabaan, at pagtaas ng mga antas ng kolesterol ng dugo.

Ang papel na ginagampanan ng pandiyeta hibla para sa katawan:

1. Ang mga produkto na may mga magaspang na fibers ay nangangailangan ng isang mahabang chewing, na stimulates paglalaway, at karagdagang nagpapabuti sa trabaho ng tiyan at tumutulong upang linisin ang ngipin.
2. Binabawasan nito ang dami ng "masamang" kolesterol at asido ng apdo.
3. Opposes ang pagsipsip ng asukal sa dugo, na mahalaga para sa mga taong may type 2 diabetes.
4. Nagtataguyod ng pag-alis ng mga mabibigat na riles, toxins at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
5. Pinapanatili ang tubig at tinutulungan ang mga bituka na alisin ang laman.
6. Tumutulong sa synthesize sangkap kapaki-pakinabang para sa katawan, na nag-aambag sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Hiwalay ito ay kinakailangan upang sabihin tungkol sa pag-andar ng pandiyeta fibers para sa lumalaking manipis. Una, nakapasok sa katawan, lumalaki sila sa laki, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang saturation para sa isang mahabang panahon, na nangangahulugan na hindi magkakaroon ng mahabang panahon. Pangalawa, ang pandiyeta fibers ay tumutulong sa microflora synthesize ang mga kinakailangang bitamina, amino acids at iba pang mga mahalagang sangkap.

Pinagmumulan ng magaspang pandiyeta hibla

Ang pang-araw-araw na hibla ng hibla ay hindi bababa sa 35 g. Upang ibigay ang katawan na may halagang ito, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Sa diyeta ay dapat naroroon ang sariwang prutas at gulay. Dapat itong tandaan na ang pinahabang init na paggamot ay humahantong sa pagkawasak ng pandiyeta hibla. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pagsusubo.
2. Kung uminom ka ng juice, pagkatapos ay piliin ang mga opsyon na may pulp.
3. Ang perpektong almusal ay isang paghahatid ng wholemeal porridge. Sa kasong ito, natatanggap ng katawan ang tungkol sa 10 gramo ng hibla. Kung inilagay mo sa mga piraso ng lugaw ng pinatuyong prutas o berry, maaari kang magdagdag ng isa pang 2 hanggang 5 taon.
4. Dalhin sa iyong mga legumes sa menu.
5. Kung ang diyeta ay mababa sa hibla, pagkatapos ay hindi agad dalhin ang halaga nito sa kinakailangang maximum, gawin ito nang paunti-unti. Dahil ang pandiyeta hibla ay hindi lamang makikinabang, kundi pati na rin pinsala. Ang katawan ay hindi magagawang makaligtaan ang maraming mga coarse fibers nang sabay-sabay at ito ay magiging sanhi ng paninigas ng dumi. Dahil dito mahalaga na uminom ng maraming tubig, ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi mas mababa sa 1.5 litro.

Ito ay nagkakahalaga ng pagturo, na ang "paghahanda hibla", na ipinanukala ng ilang mga tagagawa, ay ganap na walang silbi para sa organismo at hindi nagdadala ng anumang biological na halaga.

Ang mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng mga pagkain na naglalaman ng pandiyeta hibla:

1. May bloating at nadagdagan ang pagbuo ng gas.
2. Hindi nito pinahihintulutan ang mga mineral at iba pang mga sangkap na maapektuhan sa bituka.
3. Maaaring mangyari ang pagtatae.
4. Sa matagal na paggamit, bubuo ang bituka, na maaaring humantong sa operasyon.