Noong dekada 70 ng huling siglo, ang pagbaba ng timbang sa tulong ng fiber ay ang pangunahing susi ng dietetics. Gayunpaman, nang maglaon, ang mga high-fiber diet ay pinalitan ng mga low-carbohydrate diet at mga nababaluktot na programa sa pagkain na nangangako na mawalan ng instant na mga resulta ng timbang.
Ngayon, isang diyeta na mayaman sa hibla, lubos na bumalik sa pinangyarihan ng malusog na pagkain - bilang isang sikreto ng pagkawala ng labis na timbang para sa henerasyon ng bagong sanlibong taon. Alamin kung ano ang eksaktong selulusa para sa pagkawala ng timbang.
Hibla at pagbaba ng timbang
Ang hibla (iba pang mga pangalan - mga halaman fibers, selulusa) ay isa sa mga bahagi ng mga pagkain ng halaman. Upang digest at digest ito ang aming katawan ay hindi magagawang. Ang hibla ay nahahati sa isang matutunaw at walang kalutasan.
Ang natutunaw na hibla, sa pakikipag-ugnay sa tiyan at likido, ay nagiging isang uri ng jelly - na pumupuno sa tiyan, na nag-iiwan ng pakiramdam ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon. Ito ang paraan ng fiber gumagana para sa slimming, na ibinebenta sa anyo ng mga tablet o capsule.
Ang hindi matutunaw na hibla ay umalis sa katawan sa parehong anyo habang ipinasok ito. Ang sobra-sobra na likido at pamamaga, hindi malulutas na hibla ay kumikilos tulad ng isang walis - hugasin ang bituka at ilabas ang lahat ng nakakalason na basura at acids na naipon sa katawan kasama ang mga nilalaman nito.
Dapat pansinin na halos lahat ng mga gulay, prutas at butil ay kinabibilangan ng parehong uri ng hibla. Ngunit ang diyeta, kinakalkula mahigpit sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na bumuo sa isang paraan na ito ay naglalaman ng 75% ng hindi malulutas hibla at 25% - natutunaw.
Ang mga pinanggagalingan ng hindi malulutas na hibla: mga mani at buto, bran, salad at gulay ng maitim na berdeng kulay, mga ugat na gulay, prutas (higit sa lahat - ang kanilang balat), buong butil.
Mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla: mga dalandan, mansanas, grapefruits, prun at iba pang pinatuyong prutas, ubas, zucchini, broccoli, beans, multi-grain bread.
Magkano ang hibla ang kailangan mo sa bawat araw?
Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan na araw-araw ibinibigay namin ang iyong katawan 25-35 gramo ng hibla.
Ilista ang 5 mga produkto-mga kampeon sa pagpapanatili ng isang hibla na hindi maaaring palitan sa isang pagkain para sa lumalaking manipis:
- abukado (1 medium size) - 11.84 gramo;
- trigo buong-butil (1 tasa) - 19.9 gramo;
- pula (Mexican) beans (1 tasa) - 13.3 gramo;
- red boiled lentils (1 tasa) - 15.6 gramo;
- oats (1 tasa) - 12 gramo.
Diet sa fiber ng pang-industriyang produksyon
Ang mga nais na mawalan ng timbang ay maaari ring magsagawa ng pagkain sa taba ng Siberia. Ito ay isang handang gamitin na produkto nang walang anumang kemikal additives. Ang batayan nito ay ang hibla ng mga siryal, na kung saan ay idinagdag sa mga hibla ng gulay ng prutas o berry. Ang paggamit ng Siberian fiber sa buong araw ay walang limitasyon. Ang pagkain na ito ay mabuti rin dahil mayroon itong malinaw na therapeutic effect.
Kasama ang Siberian, sa pagbebenta ay may fiber wheat - na kung saan ay inilaan din para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang isang likas na produkto, kung saan ang iba't ibang mga damo, mani, berries at prutas ay idinagdag.
Ang mga diyeta na ito ay batay sa katunayan na ang yari na hibla (3-4 na kutsara) ay natutunaw sa isang baso ng anumang likido (gatas, decoctions, teas, juices) at ginagamit para sa almusal, afternoon tea o hapunan.
Bilang konklusyon, idinagdag namin ang mga sumusunod:
- Kumain ng hibla para sa almusal - mahalaga ito sa pagkawala ng timbang. Sinasabi ng pananaliksik na pagkatapos ng isang masaganang almusal, kumain kami ng 175 calories na mas mababa sa aming susunod na pagkain.
- Natuklasan ng mga siyentipiko sa Oxford University na ang mga kababaihan na sumusunod sa pagkain na may mataas na fiber content, sa average, ay may index ng masa sa katawan na 21.98. Habang ang mga kababaihan na kumain ng karne at dumikit sa pagkain na hindi masyadong mayaman
hibla, may index na 23.52. - Huwag pumunta sa isang mataas na hibla diyeta biglang. Kung magdusa ka sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom o mapansin na pagkatapos kumain ng hibla nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa - tulad ng pagtatae, bloating at isang pakiramdam ng heartburn, dagdagan ang pag-inom ng fiber nang paunti-unti, pagdaragdag sa iyong diyeta 5 karagdagang gramo bawat linggo.
- Masyadong mataas na hibla nilalaman sa iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating, pagduduwal at sakit ng tiyan. Gayunpaman, upang makakuha ng mga problema ng ganitong uri, ang paggamit ng hibla ay dapat lumampas sa 45 gramo bawat araw. Sa anumang kaso, ang tubig ay binabawasan ang mga hindi kanais-nais na mga sintomas.