Ang hypodinamy o pansamantalang pamumuhay ay likas sa karamihan sa mga modernong tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang espesyal na kaugnayan ay nakukuha sa pamamagitan ng therapeutic gymnastics para sa spine, na ngayon ay kailangang maisagawa ng bawat segundo, kung hindi ang lahat. Sa simula mahirap, katamaran, walang oras - at magkakaroon ka ng kasangkot, mapansin ang isang pagpapabuti sa kagalingan at gupitin ang mga minuto para sa gayong mga gawain na may kasiyahan. Ngayon ay makakahanap ka ng Tibetan, Japanese, Chinese, manu-manong pagsasanay para sa gulugod, ngunit isaalang-alang namin ang isang klasikong bersyon na inaprubahan ng mga eksperto mula sa Russia, inirekomenda ng mga nangungunang doktor at chiropractor. Ang paggawa ng isang hindi pa sinasadyang pamamaraan ay maaaring mapanganib, dahil ang gulugod ay sensitibo sa mga panlabas na impluwensya.
Kaayusan para sa gulugod: servikal department
Ang mga pagsasanay na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa sakit ng leeg, mula sa pananakit ng ulo, gayundin para sa lahat na ang diagnosis ay servikal osteochondrosis.
- Simula posisyon: upo sa isang upuan o nakatayo, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Lumiko ang ulo sa matinding kaliwang posisyon, pagkatapos ay sa kanan. Ulitin 5-10 ulit.
- Simula posisyon: sitting o nakatayo, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ibaba ang iyong ulo, sinusubukan mong pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin 5-10 ulit.
- Simula posisyon: sitting o nakatayo, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ilipat ang iyong ulo pabalik, habang dahan-dahan batakan ang iyong baba. Ulitin 5-10 ulit.
- Simula posisyon: upo, ilagay ang palad sa noo. Pag-ibay ng kanyang ulo pasulong, pindutin ang palad sa kanyang noo sa loob ng mga 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang 10 ulit.
- Simula posisyon: upo, ilagay ang palm sa templo. Pagkiling sa kanyang ulo sa gilid, pindutin ito sa pamamagitan ng palad ng kanyang kamay sa loob ng 10 segundo. Upang magkaroon ng pahinga. Ulitin ang 10 ulit.
- Simula posisyon: upo o nakahiga sa sahig. Massage ang lugar ng mga kalamnan sa likod ng ulo. Pindutin nang husto ang sapat na 3-4 minuto.
Kung sakaling nakakaranas ka ng sakit, dapat mo talagang gamitin ang massage technique, at pagkatapos ay pumunta sa pagsasanay. Makakatulong ito upang malutas ang problema sa lalong madaling panahon.
Therapeutic exercises para sa spine: thoracic department
Kung magdusa ka sa sakit ng leeg, dapat mo ring gawin ang komplikadong ito, dahil ang dalawang ito ay magkasama. Kung ang sakit ay nasa iyong thoracic area, pagkatapos ay pinapayuhan ka na mag-aplay at magsanay para sa cervical department.
- Simula posisyon: upo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Bumalik, pinindot ang gulugod sa itaas ng likod ng upuan. Mabaluktot pabalik, at pagkatapos ay sandalan ang pasulong. Ulitin 3-4 beses.
- Simula posisyon: sitting o nakatayo, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Itaas ang mga balikat, tumayo ng 10 segundo. Mamahinga, huminga. Ulitin 5-10 ulit.
- Simula posisyon: magsinungaling sa iyong likod, sa ilalim ng thoracic area, ilagay ang isang hard roller na may diameter ng 10 cm. Bend, iangat ang itaas na puno ng kahoy. Ilipat ang roller pataas o pababa at ulitin. Para sa bawat zone kailangan mo ng 4-5 lift.
Bilang isang tuntunin, ang kagawaran ng gulugod ay mas masakit, kaya ang ilang pagsasanay ay sapat. Ang mahusay na self-massage o massage ay tumutulong sa tulong ng ibang tao o ng masahe.
Therapeutic exercises para sa spine
Kapag ginagawa ang mga pagsasanay, siguraduhin na walang malakas na sakit. Alin man ang ehersisyo nang mas maayos, o subukan ang iba pa.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, binti bahagyang baluktot. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan 5-10 beses.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti stretched. Itaas ang pamigkis na humumo, tumayo nang 10 segundo. Pagkatapos ng pahinga, ulitin. Patakbuhin ang 10 beses.
- Simula posisyon: nakahiga sa likod, binti nakatungo. Ang kanang kamay ay nasa kaliwang tuhod, ang kaliwa ay nasa kanang tuhod. Itaas ang iyong binti, ngunit sa iyong kamay, labanan. Ulitin 5-10 beses para sa bawat panig.
Ang pangunahing bagay ay regularidad! Ang araw-araw na mga gawa ay magbibigay sa iyo ng pinakahihintay na resulta.