Aling protina ang mas mainam para sa pagpapatayo?

Ang pagpapatayo ay isang proseso na ang layunin ay upang bawasan ang interlayer ng subcutaneous fat at bigyan ang katawan ng mas lunas, habang pinanatili ang kalamnan mass. Ang pinakamahusay na paraan upang matuyo ay ang tamang kumbinasyon ng pagkain at pagsasanay na naglo-load. Dahil ang pagkain ay nagsasangkot ng pagbawas sa caloric na nilalaman ng pagkain, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga make-up sa anyo ng protina upang mapanatili o taasan ang kalamnan mass.

Uri ng protina

Ang protina ay may tatlong uri:

1. Whey - mabilis na protina , ang pinaka-epektibong pagkatapos ng pagsasanay, kapag kailangan ng katawan upang mabilis na maibalik ang antas ng mga protina sa katawan.
2. Ang Casein ay isang mabagal na protina, kapaki-pakinabang sa umaga at sa oras ng pagtulog, ay nagbibigay ng mga protina para sa matagal na panahon, dahil ito ay mas mahaba pa.
3. Soy ay isang protina na angkop para sa mga vegetarians at mga taong may lactose intolerance.

Tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na isinagawa sa US noong 2006, ang pinakamahusay na protina sa panahon ng pagpapatayo ay kasein. Ang salamat sa patuloy na panunaw ay mas pantay-pantay ang nagbibigay ng katawan sa mga protina at nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa panunaw, na tumutulong sa pagsunog ng pang-ilalim na taba.

Ipinakikita ng pagsasanay na mas mainam na pagsamahin ang casein at whey protein. Ito ay mapakinabangan ang protina ng katawan at panatilihin ang mga kalamnan kapag nabawasan ang timbang.

Gumagana ang protina sa panahon ng pagpapatayo

Ang protina sa panahon ng pagpapatayo ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin:

• Pinayaman nito ang katawan na may kinakailangang protina upang mapanatili ang kalamnan sa panahon ng diyeta;
• Pinabilis ang pagkasunog ng taba sa pang-ilalim ng balat, dahil sa pag-iimplisang ito ang katawan ay gumugugol ng 3 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa pagdurusa ng mga carbohydrate at mga taba;
• pinatataas ang oras ng panunaw ng mga carbohydrates, na kung saan ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom, na kung saan ay lalo na kapansin-pansin sa panahon ng pagpapatayo.

Mga panuntunan sa pamamahala ng protina

Para sa maximum na epekto sa proseso ng pagpapatayo kapag kumukuha ng protina ito ay kinakailangan upang sumunod sa ilang mga patakaran.

1. Ang dami ng isang bahagi ng protina ay kinakalkula ng formula: 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
2. Ang isang bahagi ng protina ay hindi dapat maging higit sa 30-40 g, dahil ang katawan ay hindi maaaring digest ng isang malaking bahagi sa isang pagkakataon.
3. Ang protina sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat higit sa 50%, dahil ang katawan ay nangangailangan din ng hibla, bitamina at mineral, lalo na sa proseso ng pagpapatayo.
4. Sa isang kumbinasyon ng casein at whey protein, ang casein ay dapat na kainin sa umaga at sa oras ng pagtulog, at whey protein kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ito ay makakamit ang maximum na epekto.