Sa kasalukuyan, ang mga opinyon sa account ng soy protein ay nahahati. Ang ilan ay naniniwala na ito ang pinaka kumplikadong protina para sa paglagom, habang ang iba ay naniniwala na ang soy protein ay hindi mas mababa sa kalidad at katangian sa iba pang mga uri - whey, itlog o karne. Panahon na upang pag-uri-diin kung alin sa mga opinyon na ito ang pinaka-makatwiran.
Soy Protein: Mga Tampok
Ang soy protein ay may mababang halaga ng biological value - 74 yunit. Iyon ang dahilan kung bakit itinuturing ng maraming bodybuilders na hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang isang mataas na halaga ng biological na halaga ay mahalaga din para sa kaligtasan sa sakit, para sa pagpapanatili ng tamang antas ng nitrogen, at para sa pagpapakain at pagpapanatili ng mga kalamnan. Ibig sabihin. Ang potensyal na ito ay nangangahulugan ng isang medyo mas mababa anti-catabolic epekto ng toyo protina.
Ang ganitong uri ng protina ay contrasted sa mga pinaka-popular na patis ng gatas protina at ang unang kapalit - itlog protina. Ang kanilang biological na halaga ay mas mataas.
Soy Protein: Harm and Negativity
Ang soy protein ay hindi popular dahil sa katotohanang ito ay kulang sa asupre na naglalaman ng asido. Ito ang sangkap na kinakailangan para sa wastong pagbubuo ng mga protina at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit sa isang mataas na antas. Dahil sa kawalan nito, posible na pabagalin ang produksyon ng glutathione, ang pinakamahalagang antioxidant. Gayunpaman, hindi maaaring tawagan ang lahat ng pinsalang ito, ito ay isang depekto sa komposisyon ng toyo protina.
Ngunit ang tunay na pinsala ay maaaring maging sanhi ng kakayahan ng soya na baguhin ang ratio ng mga babae at lalaki na mga hormone sa katawan. Maaari itong pukawin ang nakuha ng timbang at maraming iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Soy Protein: Paano Dalhin?
Dahil sa ang katunayan na ang toyo ng protina ay pumupukaw sa kawalan ng tiwala, ilang mga tao ang nagpapasya na dalhin ito sa kanyang purong anyo. Gayunpaman, ito ay natagpuan na ito ay soy protina na pinoprotektahan ang puso ng mga atleta, na nagbibigay-daan sa iyo upang iwanan pa rin ito sa listahan ng mga ginamit sports nutrisyon .
Sa kasalukuyan, ang pinakasikat ay ang pamamaraan kung saan ang dalawang bahagi ng patis ng gatas ay halo-halong may isang bahagi ng toyo na protina at ang pinaghalong ay dadalhin 2-3 beses sa isang araw ayon sa karaniwan na pattern: sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa kasong ito, maaari ka pa ring kumuha ng casein (mabagal na protina) sa gabi upang ayusin ang epekto.
Ang soy protein para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan
Maraming mga kababaihan ang madalas kumuha ng iba't ibang sports nutrisyon bilang isang kapalit para sa mga regular na pagkain upang lumikha ng calorie deficit. Siyempre, ang soy protina sa kasong ito ay sobra sa demand, dahil medyo mas abot-kaya at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang maraming pera.
Ang isa sa mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtanggi ng hapunan sa pagsang-ayon ng isang cocktail ng protina. Sa kasong ito, kinakailangang obserbahan ang tamang diyeta:
- Almusal - isang pares ng mga itlog, gulay salad.
- Tanghalian - gulay + karne, isda o ibon o isang serving ng sopas.
- Snack - isang prutas o produkto ng dairy (alternatibong).
- Hapunan - isang bahagi ng isang cocktail ng protina.
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay upang magdagdag ng pagsasanay sa sports sa gabi na mapapahusay ang epekto. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng cocktail na protina bilang isang miryenda, at hapunan na may keso sa kubo o gulay, ngunit sa kasong ito ay may kailangan na mag-count ng calories. Upang mabilis at epektibo mawala ang timbang, ito ay nagkakahalaga ng malagkit sa koridor ng 1200-1300 calories. Magiging posible ito upang makamit ang layunin nang mabilis hangga't maaari.
Sa halip ng toyo protina sa isang nakalaang form, maaari mong laging kumuha ng toyo o beans sa kanilang likas na estado, ibig sabihin. bilang isang regular na ulam, hindi isang pulbos na cocktail. Huwag kalimutang kontrolin ang laki ng mga bahagi ng pagkain at bigyan up ng mataas na calorie pagkain - matamis, mataba at floury. Ito ay magbibigay-daan sa mabilis mong makamit ang mga resulta.