Para sa maraming modernong kababaihan na nanonood ng kanilang kalusugan, ang sport ay isang mahalagang lugar. At sa isang oras kapag ang isang babae ay nagdadala ng kanyang sanggol, isang natural na tanong ang lumilitaw: "Posible bang ipagpatuloy ang karaniwang mga aktibidad sa isport?". Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang lahat ng mga katanungan tungkol sa sports na interesado sa mga umaasam na ina.
Maaari ba akong mag-ehersisyo sa pagbubuntis?
Ang paggawa ng sports sa pagbubuntis ay hindi kontraindikado, at sa ilang kaso ay inirerekumenda pa rin. Kung ikaw ay isang propesyonal na sportsman sa buhay, pagkatapos ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na hindi gaanong aktibo kaysa sa karaniwan, at ang pagsasanay na programa ay maaaring kailangang baguhin ng kaunti. Kung ikaw ay isang dalubhasa lamang, dapat kang kumunsulta sa isang magtuturo na magsasabi sa iyo o gumawa ka ng isang espesyal na programa para sa mga buntis na kababaihan. Sa bawat indibidwal na kaso, inirerekomenda ang konsultasyon ng isang doktor, at susuriin namin ang mga pangunahing prinsipyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Palakasan sa panahon ng pagbubuntis
Ang paglalaro ng mga sports sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maingat, pag-aalis ng mga posibleng overloads, pinsala at overheating. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda ng mga regular na sports activity, sa halip na mga klase mula sa oras-oras o kapag ang isang libreng minuto ay bumaba. Ang pinakamainam na iskedyul para sa pagsasanay ay 3 beses sa isang linggo, mas mabuti sa parehong oras. Upang magsagawa ng mas mahusay na pagsasanay pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng almusal. Sa programa ng pagsasanay ng ina sa hinaharap ay dapat na kasama ang parehong pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay, at mga espesyal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod, abdominals, atbp. Kumpletuhin ang bawat session na may isang hanay ng mga pagsasanay ng paghinga.
Ang bilis ng bawat pag-eehersisyo, anuman ang tatlong buwan ng pagbubuntis, ay dapat na katamtaman. Mahalagang tandaan na ang aktibong pag-play ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, tulad ng pagbaba ng timbang ng sanggol, wala sa panahon kapanganakan at iba pa. Patnubayan mo ang iyong mga damdamin, at tandaan na hindi ka makakapagpainit sa anumang paraan, sapagkat ang bata ay hindi makakaayos ang temperatura ng kanyang katawan dahil sa pagpapawis, sapagkat hindi pa siya nabuo ang mga glandula ng pawis, at ang sobrang init na kapaligiran ay hindi nakakaapekto sa bata. Sa pagitan ng pahinga, huwag subukan na gawin ang pagsasanay masyadong dynamic.
Pagbubuntis at kaangkupan
Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na paraan ng pagpapanatili ng tono ng buong katawan. Ang mga klase na may fitness sa simula ng pagbubuntis ay hindi dapat huminto. Kung hindi mo ginawa ito, pagkatapos ay oras na upang magsimula. Kung sakaling hindi ka ayon sa gusto mo ang pagsasanay sa pagsasanay ng pangkat, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.
Ibukod ang mga jumps, matalim na pagpapalihis at katawan ng katawan, mabilis na pagtakbo, pag-twist at pagkiling. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng labis na karga sa mga kalamnan at mga kasukasuan, magsanay ng pagsasanay, mas maayos na nakaupo, na may suporta sa likod.
Bilang resulta ng pagsasanay sa unang bahagi ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng gulugod ay pinalakas, ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng pagtaas ng tiyan ng tiyan, pagwawalang-kilos sa pelvic area ay bumababa at ang kakayahang umangkop ng mga joints ay tumataas.
Maaari ka ring makibahagi sa pagkalusog pagkatapos ng kapanganakan, upang maibalik ang lumang pagkakasundo at sekswalidad, ngunit inirerekomenda ng mga doktor na ipagpatuloy ang pagsasanay nang wala pang 6 linggo pagkatapos ng panganganak.
Pagbubuntis at Isport: Mga Kabutihan at Kahinaan
- Palakasan sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Inirerekomenda ito bilang isang paraan ng pagpigil sa iba't ibang mga sakit na lumitaw sa panahong ito: labis na timbang, pagpapahaba ng mga kalamnan, mga ugat ng varicose.
- Sports pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga aktibidad sa sports pagkatapos ng pagbubuntis ay inirerekomenda para sa mas mabilis na pagbawi ng lahat ng mga sistema ng katawan: pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, aktibidad ng motor, pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system, atbp.
- Pagpaplano ng sports at pagbubuntis. Kung ikaw ay nagpaplano ng isang pagbubuntis sa hinaharap, pagkatapos ay ang paglalaro ng mga sports ay makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa posibleng mga naglo-load na lumabas sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sports sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong na gawing mas madali ang proseso ng pagbubuntis, at panganganak - walang sakit, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nakakakuha ng hormon endorphin, na sa panahon ng panganganak ay maaaring maglaro ng isang papel
isang natural na pampamanhid.
At, siyempre, ang sports ay may balanseng diyeta, na napakahalaga para sa isang ina sa hinaharap.
Ang malusog na pamumuhay ng ina sa hinaharap ay makakatulong upang maipanganak sa isang malusog na bata!
Bago ang palakasan, ipinapayong kumonsulta sa isang doktor na tutukoy kung mayroon kang anumang kontraindiksiyon sa pisikal na aktibidad.
Maging malusog!