Alas, napakahirap na maghanap ng oras upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, bukod dito, upang matagpuan ito nang regular. Trabaho, tahanan, pamilya, at kung ikaw ay nag-aaplay pa para sa kaunting paglilibang ... Maaari kang sumulat ng mga tract tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan, ngunit ang mapagpasyang hakbang ay mapupunta sa iyo - makikita mo man ang pagkakataon na makisali sa iyong sarili o hindi. Pagkatapos ang lahat ng mga salita ay magiging labis.
Pagdating sa mga problema sa likod, ang pasyente ay inirerekomenda ng ilang pagsasanay upang palakasin ang gulugod at "akusado" ng hypodynamia. Sa kung saan ang anumang mga modernong tao ay sasagot na siya ay sa kanyang paa sa lahat ng araw: hanggang sa ang stop ay dumating, habang nakatayo, sa oras ng rush, siya ay dumating sa pampublikong transportasyon para sa trabaho, habang tumatakbo ang layo para sa tanghalian at likod ... Lahat ng mga habang nagmamadali at sa run, ngunit hindi ito mayroong parehong, kapaki-pakinabang na kilusan.
Susubukan naming ipaliwanag sa iyo kung ano ang nangyayari sa iyong gulugod sa panahon ng araw at ipakita kung paano maayos na maisagawa ito, gamit ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa gulugod.
Buhay pabalik
Sa pagtatapos ng araw ng pagtratrabaho, ang aming gulugod ay pinaikli ng 1 - 2 cm. Mula sa pare-pareho ang pag-igting (matagal na katayuan at pag-upo), ang kontrata ng vertebrae, at hindi mo ito i-unclench. Ang isang malusog na likod ay tatlong bends, iyon ay, cervical, thoracic at lumbar. Ang aming likod ay binubuo ng 24 vertebrae at mga disc, na kung saan ay cushioned sa pagitan nila. Ang mga disc na ito ay na-sewn kung pinapayagan namin ang vertebrae upang makakuha ng masyadong malapit.
Kapag mayroong isang sakit sa isa sa mga vertebral na rehiyon, ang pag-load sa iba pang dalawang pagtaas, at, nang naaayon, sila ay nagkasakit din. At ang pag-andar ng mga ligaments at mga kalamnan ay upang mapanatili ang matatag na likod ng bends. Kung ang likod ay hindi nagsasanay, at hindi mo iniisip kung paano palakasin ang mga kalamnan ng gulugod, sila ay nahihirapan, at ang gulugod ay may sakit mula sa paglampas sa pagkarga.
Pagpapalakas
Ang mga pisikal na pagsasanay para sa pagpapalakas ng gulugod ay dapat na binubuo ng kapangyarihan at aerobic na pagsasanay , pati na rin ang mga ehersisyo. Higit pa rito, ang huling punto ay pinakamahalaga, dahil ito ay ang extension na pipigilan ang hindi nasasayang pag-aalis ng mga intervertebral disc.
Pagsasanay
Ang aming masalimuot na ehersisyo para sa pagpapalakas ng gulugod ay magsisilbi rin bilang isang mahusay na pagpapahinga para sa nervous system pagkatapos ng isang mahabang araw.
- Umupo kami sa takong sa takong, huminga ng hininga - itaas ang aming mga kamay, habang pinalawak ang mga intercostal na kalamnan, at huminga nang palabas - mga kamay pababa.
- IP - sa lahat ng mga apat, na may mga medyas na nagpapahinga namin laban sa sahig, itulak ang aming mga kamay at paa sa sahig sa pose ng aso na "sangkalan" pababa. Namin liko, at pagkatapos, rounding aming likod, bumalik kami sa tuwid na mga kamay. Binuksan namin ang dibdib, umaasa kami. Huminga nang palabas kami at bumalik sa aso, "sige" pababa. Maayos na lumipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
- Ibababa namin ang pelvis sa sahig, mga binti sa tapat na paa sa harap ng sa amin, mga kamay na nakaunat sa ulo. Sa pagbuga, hinawakan natin ang ating mga paa, itinutulak ang gulugod sa ating sarili, at ang ating dibdib. Sa pagbuga, binaluktot namin ang aming mga binti at pinababa ang aming mga suso sa aming mga paa. Ang pagkakaroon ng bahagyang unatin ang aming mga binti, muli naming yumuko sa ilalim ng inspirasyon at relaks sa pagbuga. Ituwid ang mga binti nang lubusan, yumuko sa gulugod at lumubog sa kanilang mga paa.
- Naka-round kami sa aming likod, pinalaki ang aming mga armas up at exhaling sa aming mga paa. Isinasagawa namin ang mga dynamic na transisyon mula sa isang posisyon patungo sa isa pa. Ayusin ang slope, kinukuha namin para sa mga paa.
- Inuunat namin ang aming mga bisig, inilalagay namin ang aming sarili sa likod namin, tumayo kami sa aming mga paa, pinapansin ang aming mga pigi, itinutulak ang aming sarili. Bumaba kami, na may hiningang hininga na sila ay umaabot at ulitin ang pose ng arko ngunit sa pagtaas ng kanang binti. Baluktot namin ang binti, inilalagay namin ang paa sa kaliwang hita, sa pagbuga namin gumawa ng twisting. Bumalik kami: inuunat namin ang aming binti, nahulog kami. Huminga, lumubog sa kanilang mga paa, lumanghap at ilagay ang aming mga kamay sa sarili, itulak at ginagawa ang lahat sa ikalawang binti.
- Ang pagtulak ng mga kamay mula sa sahig, ang pelvis ay itinaas, at hinahabol natin ang ating mga tuhod. Bumabalik tayo sa sahig. Kinukuha namin ang mga braso sa pamamagitan ng mga paa, sa paglanghap itulak ang pelvis paitaas. Inilalagay namin ang mga palma sa ilalim ng baywang at pumunta sa aming mga paa pasulong. Nagbalik kami sa aming mga paa at binuhay ang mga ito. Pagkatapos ay itaas ang parehong mga paa sa parehong oras.
- Gumuhit kami ng mga tuhod sa aming sarili at kumilos sa kanan, sa kaliwa.
- Bumaluktot kami sa likod, pabalik.
- Umupo, ang mga binti ay tumawid sa kalahati, lumanghap, huminga nang palabas.