Kasama ng pawis, na aktibo na excreted sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, hindi lamang namin nawala ang mga produkto ng pagkabulok, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na mineral at asing-gamot na nasa plasma ng dugo. Ang mga pagkalugi ay dapat na replenished na may tubig, at bagaman ang katumpakan ng pagkonsumo nito ay isang estereotipo na nahuhulog sa aming mga ulo, ngayon ay susubukan naming ihatid sa iyo hindi lamang ang mga benepisyo, ngunit ang mahahalagang pangangailangan ng mga basag ng tubig.
Maaari ba akong ...?
Ang bawat itinuturo ay nagtatanong sa kanyang sarili, ang trainer at ang malawak na network ng isang maliit na tanong - maaaring uminom pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, na, sayang, ay hindi laging makakakuha ng karampatang sagot.
Una, alamin na kailangan mong uminom hindi lamang pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin sa oras.
Ang pag-ubos ng tubig sa panahon ng mga klase ay nagdaragdag sa aming kapasidad sa paggawa , at kung uminom ka ng solusyon sa karbohidrat, protektahan mo rin ang iyong sarili laban sa pagbaba ng asukal sa dugo, at, gayundin, isang matataas na pagtaas.
Uhaw
Ito ay lumalabas na ang uhaw ay hindi eksakto ang tamang tagapagpahiwatig ng aming pangangailangan para sa tubig. Habang nararamdaman namin ito (at kung ano ang sasabihin na kung minsan ay hindi natin napapansin ang damdaming ito), ang katawan ay nawalan na ng malaking halaga ng kahalumigmigan. Samakatuwid, inirerekumenda na uminom ng tubig anuman ang uhaw, sa pantay na agwat. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay masanay sa ganitong damdamin ng tubig sa tiyan.
Ano ang dapat inumin?
Kung may ideya na patuloy na nagdadala ng isang bote ng tubig na nakipagkasundo ka na, makipag-usap tungkol sa kung anong dapat uminom bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Inirerekomenda ng National Association of Sports Trainers na kumain ng 3 tasa ng tubig (halos 700 ML) 2-3 oras bago ang pagsasanay, at 20-30 minuto bago magsimula ang session, uminom ng isa pang tasa.
Sa panahon ng mga aralin ito ay pinakamahusay na uminom ng dalisay pa rin tubig o 7% carbon solusyon. Para sa kung ano ang mas mahusay na uminom pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos dito mayroon kang isang mas malawak na pagpipilian at dapat na guided sa pamamagitan ng layunin ng iyong pag-aaral.
- Kapag nawawala ang timbang, mas mainam na uminom ng tubig, dahil hindi ito naglalaman ng calories at normalize lamang ang balanse ng tubig.
- Kung nakakakuha ka ng timbang, ang mga juice ng prutas ay angkop sa iyo. Maaari din silang lasing bago mag-ehersisyo,
sa halip ng meryenda. - Ang kailangan mong uminom pagkatapos ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay ay isang hiwalay na bagay. Inirerekomenda ng mga Amerikanong siyentipiko ang muling pagbabalanse ng mga karbohidrat at protina sa pamamagitan ng pag-inom ng kakaw. Gayundin ang inumin na ito ay maaaring mapalitan ng gatas.
Kung hindi mo ibibigay ang iyong katawan ng sapat na likido, ipagsapalaran mo ang pagiging "namamaga" mula sa pamamaga. Kapag ang isang bagay ay nawawala sa katawan, ito ay nagsisimula na ipagpaliban "sa reserba". Kaya, ang tubig ay maipon sa iyong mga tisyu sa ilalim ng balat, na mukhang hindi kaakit-akit.