Yoga sa hammocks - ang benepisyo at contraindications ng yoga fly

Upang magbayad para sa isang laging nakaupo na pamumuhay, dapat kang mag-ehersisyo. Para sa mga hindi gusto mabigat na naglo-load at aktibong mga paggalaw - perpektong yoga sa hammocks, na hindi lamang relieves ang gulugod, relieves tensyon ng kalamnan, ngunit tumutulong din upang makapagpahinga at makayanan ang kinakabahan na pag-igting.

Ano ang yoga sa hammocks?

Ang direksyon ng sports na ito ay imbento ng Amerikanong koreograpo na si Christopher Harrison, na sa kanyang produksyon ay gumagamit ng duyan upang magsagawa ng mga kumplikadong mga trick. Napansin niya na pagkatapos ng ganitong "mga flight" ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, kapwa sa pisikal at sikolohikal na antas. Mahalagang malaman kung ano ang tinatawag na yoga sa hammocks, kaya, tinatawag itong antigravity o lumipad yoga.

Nagpasya si Harrison na pagsamahin ang mga trick sa isang duyan at yoga, na aktibong nakikibahagi sa kanya. Lumiko yoga ay nangangahulugan na gumaganap iba't ibang mga asanas , kahit na ang pinaka-kumplikado at walang makabuluhang pisikal na paghahanda. Ang duyan sa pagsasanay ay gumaganap ang papel ng isang sumusuportang aparato, na nagpapagaan ng pag-igting sa gulugod. Ang bagong direksyon ay pinahahalagahan ng mga tao sa buong mundo, at naging popular ito.

Hammock para sa yoga sa hangin

Sa labas, ang duyan para sa pagsasanay ay hindi kapani-paniwala at marami ang may mga karanasan na maaari itong masira. Sa katunayan, ito ay ginawa gamit ang isang malakas na dalawang-layer na naylon na tela, mula sa kung saan ang mga parachute ay ginawa. Sa naturang materyal, ang lakas ng makunat ay mga 200-250 kg. Ang duyan ay naayos sa kisame sa pamamagitan ng isang espesyal na pag-akyat karabin at para sa mga ito walang takot mabigat na naglo-load. Dahil ang yoga ng anti-gravity ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng iba't ibang mga elemento, ang iba't ibang mga karagdagan ay maaaring isama sa disenyo, halimbawa, malambot na pagsingit, mga stirrups, kakayahang umangkop na mga handle at iba pa.

Ang yoga sa hammocks ay mabuti

Ang regular na pagsasanay ay may positibong epekto sa aktibidad ng buong organismo. Mayroong isang tiyak na listahan, tungkol sa kung ano ang kapaki-pakinabang para sa yoga sa hammocks:

1. May pagpapalakas sa itaas at mas mababang bahagi ng katawan.
2. May nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto, positibong nakakaapekto sa pag-andar ng nervous system.
3. Nagpapagaan ng stress mula sa gulugod at tumutulong upang mapupuksa ang mga maliliit na depekto.
4. Ang mga tunog ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at nagpapabuti ng paglawak. Ang pagpapabuti ng pisikal na hugis ay makikita pagkatapos ng ilang mga ehersisyo sa yoga sa hammocks.
5. Nagpapabuti ng liksi, kakayahang umangkop at balanse. Nagtataas ng tiwala sa sarili at pag -asa sa sarili .

Lumipad Timbang Yoga

Upang sabihin na lumipad yoga ay ang pinakamahusay na direksyon para sa pagbaba ng timbang ay imposible, dahil para sa isang aktibong pagsunog ng taba ito ay kinakailangan upang madagdagan ang rate ng puso, at aero yoga, sa kabilang banda ito stabilizes at binabawasan. Ang Yoga sa hangin ay makakatulong sa isang mabagal na pagbaba ng timbang, sa pamamagitan ng normalisasyon ng metabolismo at ng sistema ng pagtunaw. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong magsagawa ng 2-3 beses sa isang linggo, pumunta para sa tamang nutrisyon at tren para sa hindi bababa sa 45 minuto. Inirerekomenda na pagsamahin ang pagninilay at cardio-load.

Yoga sa hammocks para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga babaeng nasa posisyon ay ipinagbabawal mula sa malubhang pasanin, ngunit ang yoga ay isinasaalang-alang ang pinaka-angkop na direksyon, na may ilang mga pakinabang:

1. Binabawasan ang pasanin sa mga binti, na nagpapabawas sa panganib ng mga ugat ng varicose at edema.
2. Binubunyag ang dibdib at pinalakas ang gulugod, na pinapaginhawa ang hindi kasiya-siyang masasakit na sensations.
3. Ang yoga ng hangin ay tumutulong upang madagdagan ang lakas at ihanda ang katawan para sa panganganak.
4. Lumalawak at pinalambot ang mga kalamnan ng pelvis at thighs, na mahalaga para sa mahusay na nutrisyon at pag-unlad ng sanggol.
5. Ang yoga sa hammocks ay nakakatulong sa paglaban sa pamamaga, sakit ng puso, pagkahilo at iba pang kakulangan sa ginhawa.

Yoga sa hammocks para sa mga bata

Para sa isang lumalagong organismo, ang tamang pisikal na pagkarga ay mahalaga, at dapat piliin ng mga magulang ang tamang direksyon. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga bata ay lumipad yoga, na kung saan ay isinasaalang-alang ang kakaibang uri ng lumalaking organismo. May ilang pakinabang ito:

1. Nagtuturo upang pag-isiping pansin at emosyon. Nagtataguyod ng balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic nervous system.
2. Nagbubuo ng lakas, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng katawan, na mahalaga para sa isang lumalagong katawan.
3. Ang pag-aaral na lumipad sa yoga ay tumatagal ng lugar sa anyo ng isang laro, kaya inaalis ng bata ang pagsasanay sa isang magandang kalagayan.

Yoga sa hammocks - pagsasanay

Ayon sa kaugalian, ang fly yoga class ay tumatagal ng halos isang oras at binubuo ng ilang mga yugto:

1. Una, dapat normalize ng isang tao ang paghinga at ganap na kontrolin ito.
2. Matapos ito, ang isang madaling pag-init-up ay isinasagawa, na kinabibilangan ng pag-on ang ulo at Pagkiling.
3. Sa ikatlong yugto, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay mula sa komplikadong, na nag-aalok ng yoga ng fly, na isinagawa sa parehong duyan at wala ito.
4. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa "air" exercises, kung saan mayroong isang kumpletong paghihiwalay mula sa sahig at ang tao ay nagsimulang pumailanglang.
5. Ang mga karanasan lamang ng mga tao ay maaaring makapasa sa huling yugto, dahil nagpapahiwatig ito ng pagganap ng "inverted asanas".

Mayroong isang malaking halaga ng mga pagsasanay na ginagamit sa yoga sa hammocks, at marami sa kanila ay kinuha mula sa ordinaryong yoga. Ang pinakasikat na paggalaw ay isang halimbawa.

1. Ilagay ang duyan sa ilalim ng gilid ng mga blades ng balikat. Ituwid ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong mga paa sa paligid nila. Pumunta pasulong, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa at baluktot sa katawan, na dapat maging katulad ng isang layag. Maaaring mapunit ng mas maraming mga advanced na atleta ang kanilang mga binti sa lupa at isagawa ang ehersisyo sa hangin (Figure 1). Ang kabaligtaran, iyon ay, ang pagpapagamot na ehersisyo, ay ang "pose ng bata", na kung saan ikaw ay lumuhod, hawakang mahigpit ang duyan sa iyong mga kamay at yumuko sa likod (Larawan 2).
2. Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "runner ng Griyego", kung saan inilalagay mo ang isang binti sa tuhod, sa duyan, at ang iba pang pahinga sa sahig (dapat itong tuwid). Ang katawan ay nakabukas, at ang tuhod, na matatagpuan sa duyan, ituturo ang pasulong. Ulitin ang lahat at sa kabilang binti.
3. Maraming yoga sa hammocks tulad ng ehersisyo "flight". Ikalat ang duyan at i-posisyon ito upang ito ay sa ilalim ng tiyan at hips. Matapos mahanap ang balanse, hawakan ang duyan at gumawa ng isang bahagyang pagpapalihis sa mas mababang likod. Maghintay ng kalahating minuto at magpahinga. Ulitin nang maraming ulit.

Yoga sa hammocks - contraindications

Ang pagsasanay ay itinuturing na pagbagsak, kaya wala silang maraming mga pagbabawal. May mga pansamantalang paghihigpit, halimbawa, ipagpaliban ang ehersisyo ay pagkatapos kumain ng pagkain at kababaihan sa panahon ng regla. Ang pangunahing contraindications upang lumipad yoga ay:

1. Postponed stroke, craniocerebral trauma at late pregnancy.
2. Ang mga sakit na nauugnay sa endocrine system, thrombophlebitis, cardiac ischemia at tachycardia.
3. Malubhang problema sa gulugod, atherosclerosis at hypertension.
4. Masyadong manipis vessels ng mga mata, dugo clots sa utak at varicose veins.