Tulad ng alam mo, ang protina ay kapareho ng protina, isang pagkakaiba-iba lamang sa pangalan ng Ingles na nagsasalita ng Ingles. Well, ang protina ay siyempre, ang pinagmulan ng buhay. Alas, ang unang bagay na napupunta sa isip kapag binabanggit ang mga cocktail ng protina - pumped lalaki, hindi kailanman ay laging kaakit-akit sa kanilang kasaganaan ng kalamnan tissue. Ngunit sa katunayan, ang mga protina shake ay ginagamit, parehong para sa pagbaba ng timbang, at para sa pagbuo ng masa mass. Hindi ba naniniwala ito?
Ang catch ay nasa "mga dagdag na gawain". Kaya, kung gumamit ka ng mga cocktail ng protina, ikaw ay magsasagawa ng mabigat na pisikal na paggawa, o mag-indayog ng timbang sa loob ng maraming oras, kung gayon, nagtatayo ka ng mga kalamnan. At kung gumanap ka ng katamtaman na ehersisyo (fitness na walang dagdag na timbang, aerobics, sayawan) - magagawa mong mawalan ng timbang sa mga shake ng protina.
Mga Benepisyo
Ang paggamit ng protina para sa ating katawan ay kilala. Ang pag-inom ng protina shakes , ikaw ay makagambala sa kalamnan catabolism, iyon ay - ang proseso ng pagkawasak ng kalamnan tissue. Ang mga proseso ng Catabolic ay kasama pagkatapos ng pagtulog, pati na rin pagkatapos ng pagsasanay.
Ang pagtanggap ng protina ay nagpapalawak sa pakiramdam ng saturation. Dahil ang protina cocktail ay hindi naglalaman ng maraming mga calories, ngunit binubuo ng protina, huwag matakot na magaling, ang pakiramdam ng saturation ay lilitaw, dahil ang mga protina ay digested para sa higit sa 6 na oras.
Kung ikaw ay nasa isang diyeta, ang pag-inom ng protina shakes ay dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya para sa digesting ng pagkain sa pamamagitan ng 30%.
Ang protina ng mga cocktail ay mag-uukol ng pagsunog ng pagkain sa katawan, papagbawahin ka ng panghihina at pagkahapo, at ang iyong mga kalamnan ay magiging nababanat, gaanong lumabo. Dahil sa ang katunayan na ang protina ay hindi hilig upang maging taba, mayroon ka ring isang pagkakataon upang mapupuksa ang kinasusuklaman cellulite.
Mga Recipe
Ngayon tingnan natin kung paano maghanda ng isang iling sa protina. Mayroong tatlong mga pagpipilian:
- bumili ng isang handa na cocktail sa sports nutrition store;
- Bumili ng protina pulbos at gumawa ng isang cocktail ng ito sa iyong sarili;
- upang maghanda ng cocktail mula sa mga produkto ng tahanan.
Isasaalang-alang namin ang opsyon sa huli, ngunit isaalang-alang ang protina ng "tindahan" ay naglalaman ng purong protina, at ang mga "bahay" na mga produkto (cottage cheese, gatas) ay naglalaman ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga taba.
Prambuwesas cocktail
Mga sangkap:
- prambuwesas - 200 g;
- gatas - 200 ML;
- natural na yogurt - 200 ML;
Paghahanda
Grind raspberries sa isang blender, idagdag ang gatas at yogurt, sa sandaling muli palis at tamasahin ang lasa ng kalusugan!
Kiwi at honey
Mga sangkap:
- kiwi - 1 piraso;
- honey - 2 tablespoons;
- toyo gatas - 300 ML;
- Kefir - 150 ML;
Paghahanda
Ang mga Kiwis ay nalinis at gupitin sa maliliit na cubes, na pinapasok sa isang blender. Ang pino ay pinainit sa isang semi-likido na estado, idagdag sa kiwi kasama ang gatas at yogurt. Talunin muli.
Curd cocktail
Mga sangkap:
- cottage cheese - 300 g;
- gatas - 200 ML;
- prutas - 70 g;
- Oat flakes - 2 tablespoons;
Paghahanda
Ang mga natuklap ng langis ay pakuluan ng tubig na kumukulo sa loob ng 3 minuto. Talunin sa blender cottage cheese, gatas, cereal at peeled fruit.
Pineapple cocktail
Mga sangkap:
- pineapples - 4 rings;
- itlog puti - 3 mga PC.
- Itlog ng itlog - 1 piraso;
- tubig - 200 ML;
- mga walnuts - 50 g;
Paghahanda
Pakuluan ang mga pinaghalong itlog, piliin ang nais na halaga ng mga protina at yolks, matalo sa isang blender kasama ang pinya, tubig at mani. Ang lahat ng mga recipe ng protina shakes para sa pagbaba ng timbang maaari mong baguhin sa iyong paghuhusga, depende sa iyong mga kagustuhan at ang pagkakaroon ng mga sangkap sa refrigerator.
Reception ng mga cocktail
Sa wakas, isang maliit na tungkol sa kung paano maayos uminom ng protina shakes.
- Una, ang mga cocktail ay lasing nang dahan-dahan, natutulog at tinatangkilik.
- Pangalawa, hindi pinapalitan ng mga cocktail ang pagkain, ngunit maaaring mabawasan ang bilang ng mga pagkain mula 5 hanggang 3, kung umiinom ka ng cocktail para sa almusal at isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, halimbawa.
- Pangatlo, ang pinakamainam na oras para sa pagkuha ng cocktail ay umaga at oras pagkatapos ng pagsasanay (kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase).