Sa ngayon, ang sports nutrition ay karaniwan sa mga bodybuilder at mga batang babae lamang na mahilig sa sports. Sila ay kusang-loob na kumuha ng lahat ng uri ng taba burner at protina upang mapupuksa ang taba deposito at epektibong bumuo ng kalamnan mass. Gayunpaman, kung minsan ay makatuwiran na magdagdag ng mga amino acids sa diyeta ng iyong atleta, halimbawa, beta-alanine.
Sports nutrisyon: beta alanine
Ang beta-alanine, na nagsusulat din ng beta-alanine o β-Alanine, ay isang likas na amino acid na bahagi ng mga natural na protina, at isa ring constituent na bahagi ng bitamina B5. Sa isport, ito ay ginagamit upang madagdagan ang tibay.
Kung isaalang-alang namin ang proseso nang mas malalim, pagkatapos ay dalhin ang gamot na ito upang makabuluhang mapataas ang konsentrasyon ng carnosine sa mga kalamnan. Ang Carnosine ay isang uri ng muscular tissue buffer na, kahit na ang pinaka-matinding ehersisyo, ay hindi nagpapahintulot sa kapaligiran na maging acidic, kaya walang kalamnan pag-ubos. Natuklasan din ng pananaliksik na kapag ang pagkuha ng beta-alanine ay nagdaragdag ng kakayahan ng mga kalamnan sa kontrata, na nagpapahintulot sa atleta na magsagawa ng higit pang mga aksyon.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng beta-alanine, maaari mong gawin ang halos 10% na higit pang mga repetitions at mga diskarte, dahil ang threshold ng pagkapagod ay makabuluhang inalis. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang maximum sa bawat ehersisyo at makatanggap ng mga kaukulang resulta. Bilang karagdagan, kapag ang pagkuha ng tulad ng isang amino acid, sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay eliminated, at ang katawan ay mas malamang na mabawi mula sa pinsala.
Ang beta-alanine formula ay nagpapahintulot sa amino acid na maging isang mahusay na tagapagtanggol ng tissue at isang malakas na buffer, na ginagawang posible na gamitin ang substansiya na may malakas na anaerobic na naglo-load. Lalo na popular ang beta-alanine sa mga bodybuilder - pagkatapos ng lahat, ang sangkap na nagpapahintulot upang madagdagan ang intensity ng pagsasanay, ay tumutulong sa isang mas mabilis na paglago ng kalamnan.
Gayunpaman, ang beta-alanine ay hindi angkop para sa lahat: kung binibigyan mo ang katawan ng mga aerobic load (halimbawa, pagtakbo, aerobics, atbp.), Ang substansiya na ito ay hindi mahalaga sa iyo, dahil ang pagkilos nito ay partikular na itinuturo sa mga kalamnan.
Beta-alanine: mga epekto
Ito ay naniniwala na ang amino acid na ito ay halos walang epekto. Kadalasan, ang mga atleta ay nagpapansin lamang sa pagkahilo sa paligid ng mga labi o sa mga kalamnan at ng mas mataas na pakiramdam ng init ng katawan. Kung ang alinman sa mga ito ay nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa, inirerekomenda na bawasan ang dosis.
Ito ay opisyal na kinikilala na kahit na sa mataas na dosages ang sangkap na ito ay ligtas para sa kalusugan ng tao.
Paano kumuha ng beta-alanine?
Sa mga sports nutrition store, makakahanap ka ng beta-alanine sa dalawang paraan - sa capsules at sa solusyon. Bilang karagdagan, mayroong isang malawak na hanay ng mga additives kung saan ang sangkap na ito ay isa sa mga sangkap. Kadalasang pinagsama ang beta-alanine at creatine - pinatutunayan na ang kumbinasyong ito ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng mga sangkap na ito nang hiwalay.
Maaari kang pumili ng isa sa mga popular na pandagdag sa beta-alanine, pagkatapos kumonsulta sa iyong tagapagsanay. Tiyak na ikaw ay ihahandog ng isang bagay mula sa listahang ito:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha mula sa SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 mula sa MAXimum Power;
- Kinokontrol na Labs White Flood;
- Kinokontrol na Labs Purple Wraath.
Ang beta-alanine ay inirerekomenda sa dosis ng 400-800 mg para sa mga lalaki, na nangangahulugang humigit-kumulang 300-700 para sa mga kababaihan. Ito ay naniniwala na ito ay sapat na upang kumuha ng 4-5 gramo sa isang araw upang makamit ang magandang resulta. Ang mga supplement supplement ay dapat na mahigpit pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras - 8 na oras, na may minimum na rate ng 4-5 na linggo. Ang oras na ito ay maaaring maabot sa 8-12 na linggo - hindi na.